Jituš 21.08.2014 00:20:15

Bună, vreau să întreb că cântăresc 47 kg și măsoară 162 cm timp de 24 de ani. Am în mod regulat figuri mici, dar sunt slab, nu sunt puțin. Aș vrea să le câștig, poate alerg ceva alergând? Sau, dimpotrivă, cobor jos:(? Am început să alerg și mă bucur:) Mulțumesc

runtachykard72 2014

roșu 21.08.2014 01:37:10

>> Jituš, 21. 08. 2014 00:20:15

muzes, așa că îmi permit și te aprob, ceea ce este indicat să te prindă

De asemenea, pot să mă îngraș și să alerg, dar dacă nu ești păcălit cu maratonul, dar nu doar să alergi pe trasee mai scurte, includ sprinturi, scări de accelerare și o mulțime de dealuri, mă îngraș - probabil că ai nevoie de volume nu aproximativ kg, cele mai frumoase fese și coapse ale femeilor pe sâni au nevoie, desigur, de alte exerciții de multe legume de diferite feluri, inclusiv ouă, carne, nuci și leguminoase

dacă vrei să obții doar grăsime și masă neutilizabilă, atunci cel mai bun zahăr și chin

runtachykard72 21.08.2014 08:05:14

nu te ingrasa si fugi mai departe, din ce in ce mai mult, incet si repede ... si nu te opri inca 40 de ani.

roșu 21.08.2014 09:05:38

>> runtachykard72, 21. 08. 2014 08:05:14

nu ne spune fata, nu ești o cățea

runtachykard72 21.08.2014 10:47:47

.da, natura o cheamă la ceea ce este predestinat (misiune). Puterea patriei este incasabilă. Femela ar trebui să fie o urs-mangalică puternică. (Care ar fi rolul de susținere în alergare ar fi jucat de glandele mamare mărite neîmblânzite ?) Ar trebui să mențină căldura șemineului familiei.Bărbatul este un vânător, un alergător subțire.

roșu 21.08.2014 12:48:10

>> runtachykard72, 21. 08. 2014 10:47:47

și ceea ce ai prins deja, când ești deja exemplar și tandru ?

Nina H. 22.08.2014 08:49:27

>> Jituš, 21. 08. 2014 00:20:15 Probabil depinde și de ce procent de grăsime din corpul tău. Dacă este mai mare, probabil că veți scăpa ceva în timpul alergării, dar dacă câștigați mușchi în același timp, acesta nu se va reflecta asupra greutății (mai degrabă pe forma figurii). Din propria mea experiență, pot spune că, din moment ce nu alerg dealuri, scări și sprinturi suplimentare, nu am obținut prea multă musculare din alergare și, prin urmare, nu m-am îngrășat, dar am început să alerg din motivul opus - am vrut a pierde in greutate. Cu toate acestea, în timpul cursului mi-am format picioarele frumos (a trebuit să încep să fac exerciții pe fund, am un fund plat dat genetic). Continuați, așa cum vă faceți plăcere (pentru că alergarea este un sport uimitor), dar dacă doriți să câștigați masă musculară, vă recomand să includeți antrenament de forță, fie pe propria greutate, întărirea în sala de sport (de preferință cu un antrenor pentru a vă arăta ce și cum) sau de ex. crossfit (sau o altă formă de antrenament mai puternic). Dacă doriți să câștigați mușchi exclusiv din alergare, atunci se aplică ceea ce a scris Rudo mai sus, dar trebuie să țineți cont de faptul că vă veți întări și întări picioarele și fesele în timpul alergării. Și, bineînțeles, nu uitați să vă creșteți aportul de proteine, legume și fructe și să includeți carbohidrați de calitate (nu chin, ciocolată și zahăr, despre care Rudo a menționat deja) și grăsimi.

Mai întâi trebuie să vă conectați pentru a evalua postările.

Dacă nu aveți încă o înregistrare, vă puteți înregistra aici.

Pentru a adăuga un comentariu trebuie să vă conectați sau să vă înregistrați, dacă nu aveți încă o înregistrare.