- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Salut, la înălțimea mea de 168 cm cântăresc doar 49-50 kg, încerc să mă îngraș mai mult de 5 ani și totuși nimic, mănânc regulat de aproximativ 5 ori pe zi, gastro-ul meu este în regulă, am o glandă tiroidă, și sânge. De asemenea, este posibil să vă ajutați un pic consumând Nutridrink între mese. are cineva experiență sau ajutor? Pentru mine, se pare că voi cheltui mai multă energie și mai repede decât o pot lua, în timp ce lucrez la birou, dar cheltuie foarte repede pentru mine.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună wolam, Adam Am 17 ani MAM, 166cm
55Kg. Mănânc în mod regulat de 5,6 ori și încerc să nu fiu acasă cât mai mult posibil
și minți .și nimic .
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Proteina din zer poate fi esențială pentru pierderea în greutate la femei?
Proteina din zer poate fi esențială pentru pierderea în greutate la femei?
Ce părere aveți despre proteinele pentru femei?
În legătură cu suplimentele proteice, îmi vin în minte culturismul, creșterea masei musculare sau bărbații balonați. Îmi amintesc că am gândit la fel când am început să fac mișcare. Cu toate acestea, într-un efort de a găsi o nouă modalitate de a-mi îmbunătăți dieta împreună cu exercițiile fizice, mi-am spus într-o zi - dacă proteinele sunt bune pentru bărbați, de ce nu ar trebui să fie același lucru și pentru femei? Așa că am făcut un sondaj - și prin asta mă refer la un sondaj foarte amănunțit - și rezultatele obținute au fost foarte interesante și, de asemenea, surprinzătoare.
Ce este proteina din zer - o proteină pentru pierderea în greutate?
Zerul sau proteinele din zer sunt fabricate din lapte, care este procesat sub formă de pulbere. Aromele sunt de obicei adăugate la pulberea brută și îmbogățite cu minerale, vitamine și alte ingrediente. După finalizare și procesare, poate fi adăugat la orice lichid, de obicei apă sau lapte degresat. Pudra nu trebuie să conțină deloc sau foarte puține zaharuri, precum și carbohidrați săraci. Există multe mărci și tipuri diferite de proteine pe piață astăzi.
După cum știți, ce fel este cel mai potrivit pentru dvs.?
„Mai puțin este uneori mai mult” - cu cât sunt mai puține ingrediente în proteine, cu atât mai bine pentru tine. Tot ce ai nevoie este proteina în sine. Produsele care conțin izolat sunt cele mai bune, deoarece conțin mai puțină lactoză, iar corpul tău o absoarbe mai repede. Ceea ce înseamnă că, după un antrenament greu, corpul dvs. va începe să se reînnoiască și să reconstruiască mai repede țesuturi noi.
Înainte de a începe cu o proteină, trebuie să vă evaluați obiectivele și apoi să selectați proteina potrivită. Dacă încercați să slăbiți, atunci va trebui să alegeți o proteină care are mai puține calorii, carbohidrați și zaharuri. Dacă, pe de altă parte, încercați să câștigați masa musculară (care este mai puțin frecventă la femei decât la bărbați), atunci este recomandabil să alegeți proteine cu un conținut mai mare de carbohidrați.
Un supliment ideal de proteine ar trebui, de asemenea, să ajute la arderea grăsimilor. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție compoziției produselor. Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai puțin „umplutură”. Acest lucru se aplică și barelor de proteine.
Revenind la întrebare, proteina din zer este, de asemenea, benefică pentru femei pentru a reduce grăsimile subcutanate?
Răspuns: Da! Iată de ce:
Proteinele din zer, ca parte a unei diete echilibrate, ajută la prevenirea pierderii osoase. Studiile au constatat, de asemenea, că poate promova creșterea noilor celule cutanate după operație. Conține toți aminoacizii necesari funcționării zilnice. Pulberea de proteine din corpul dumneavoastră mărește nivelul glutationului, un antioxidant esențial pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și detoxifiere. În plus, are un conținut redus sau deloc de grăsimi și carbohidrați.
Deci, care sunt beneficiile proteinelor și aminoacizilor pentru pierderea în greutate în dietă, fitness și pierderea în greutate?
Noi, femeile, trebuie să includem și mai multe proteine în dieta noastră. Cu toate acestea, adevărul este că proteinele din zer și suplimentele de proteine în general nu sunt singura modalitate de a realiza acest lucru. Se pot obține suficiente proteine din alimentele potrivite, cum ar fi piept de pui, ouă, curcan slab, pește și așa mai departe. Cu toate acestea, shake-urile proteice sunt ușor de preparat și disponibile rapid. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să servească ca înlocuitor de masă. O dietă echilibrată este o sursă de vitamine și minerale importante pe care proteinele singure nu le pot înlocui.
Fapt important: suplimentele proteice NU vă cresc creșterea musculară. Întărirea (cu gantere grele) dimpotrivă da. Bărbații au genetică și testosteron diferiți, astfel încât întărirea lor duce la o creștere a masei musculare și la aspectul „balonat”. Femeile au niveluri mult mai scăzute de testosteron, deci întărirea și consumul de proteine nu duc la o creștere dramatică a mușchilor, ci mai degrabă la modelarea corpului nostru. Proteinele pot ajuta la descompunerea grăsimilor, desigur, atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Proteina din zer de înaltă calitate este bogată în leucină și aminoacizi care ajută la menținerea mușchilor, favorizând în același timp pierderea de grăsime.
Sfaturi pentru șeici proteici excelenți
Rețete de proteine
Deci, este posibil să câștigi din consumul de shake-uri proteice? Este la fel ca în cazul altor alimente, grăsimile sunt rezultatul excesului de calorii, deci nu ar trebui să luăm mai mult decât cheltuim. Dacă bem o cantitate uriașă de proteine, ne așezăm și nu facem nimic, atunci da, ne vom îngrășa. Dimpotrivă, dacă alegem cantitatea potrivită la momentul potrivit, suplimentele proteice pot deveni combustibil pe drumul către corpul nostru de vis.