Dragi doamne, astăzi vom scrie din nou despre exercițiile care ne vor ajuta solduri frumoase. Se spune că pierderea în greutate de pe șolduri este una dintre variantele mai simple de exercițiu, ceea ce este adevărat, dar cu siguranță nu veți pierde în greutate dacă preferați doar aceste exerciții. Deci, trebuie să fie incluși în planul de antrenament al picioarelor. Efectuați exercițiile în 3 serii de 15 repetări.
1. Ridicarea bazinului
Intinde-te pe spate cu bratele langa corp. Palmele sunt îndreptate sub fese. Ridicați bazinul împreună cu partea inferioară a spatelui ușor deasupra saltelei. În poziția superioară, expirați și reveniți la poziția inferioară împreună cu respirația.
2. Transferarea greutății la un picior
Stai picioarele în poziție verticală și întinde-le la un nivel mai mare decât lățimea umerilor. Lasă mâinile deoparte. Transferați încet întreaga greutate la piciorul drept în timp ce îndoiți acest picior. Apoi deplasați-vă înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Aveți grijă să nu transferați greutatea în vârf, greutatea trebuie transferată pe călcâi.
3. Suport cu bara
Suportul este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru șolduri. Ai nevoie de gantere pentru acest exercițiu, dacă nu ai gantere, sticlele de apă vor fi suficiente. Stăm drepți, ne ridicăm picioarele la nivelul umerilor. Coborâm mâinile ponderate lângă corpul nostru. Acum facem o jumătate de genuflexiune, trăgând greutatea spre piept. Când ne întoarcem la poziția inițială de pe suport, ștergem și mâinile cu gantere, astfel încât acestea să fie din nou în poziție orizontală cu corpul nostru.
4. Ridicarea piciorului întins
Primul lucru pe care îl vom face în timpul acestui exercițiu este să ne întindem pe covor cu partea dreaptă în jos și să ne așezăm corpul în poziție verticală. Întregul corp trebuie să fie încordat. Apoi ridicăm piciorul stâng. Din poziția superioară coborâm piciorul înapoi în poziția inițială.
5. Îngroparea în manivelă
Este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Îngenuncheați pe genunchi și sprijiniți coatele pe podea. Ridicați piciorul stâng în sus, ținând piciorul încă îndoit. În punctul cel mai înalt, opriți-vă și reveniți la poziția inițială.
6. Ridicarea bazinului cu piciorul sprijinit pe genunchi
Mai întâi întindeți-vă pe spate, mâinile sunt așezate în mod natural lângă corpul vostru. Genunchii sunt ușor îndoiți cu picioarele pe saltea. Schimbarea de la ridicarea clasică a bazinului este că piciorul piciorului stâng se sprijină pe genunchiul drept și invers.
7. Împingerea șoldului
Sticlele sunt pe spate, cu picioarele îndoite. Începeți să vă ridicați în poziția de sus. Când vă aflați în poziția de sus, țineți-vă fundul pentru a multiplica efectul exercițiului.
8. Capac
Așezați-vă pe pământ pe partea dreaptă. Pune o mână sub cap, în timp ce cealaltă este așezată lângă corpul tău. Deschidem și închidem picioarele, este un exercițiu foarte eficient pe șolduri.
Exercițiile pe șolduri îți vor aduce un obiectiv specific. Dacă v-ați decis pentru această schimbare, strângeți-o chiar. Dacă îți vine să renunți, amintește-ți motivul pentru care ai început. Cel mai important lucru este că tot ceea ce faci, faci în principal pentru tine.
- 3 reguli de igienă intimă pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască; Academia de Frumusețe
- 6 exerciții grozave acasă care îți vor întări întregul corp
- 10 exerciții care ard grăsimi de pe abdomen și șolduri în 1 lună Cu aceasta ai o figură ca o păstăi până în vară!
- 5 brânzeturi care sunt bune pentru sănătatea dvs. Puteți să le preparați cu ușurință acasă
- Cum să-ți perfecționezi fundul și coapsele Aceste 2 exerciții pe care trebuie să le cunoști; Academia de Frumusețe