Doamnelor, nu vom minți, care dintre noi nu vrea un fund și coapse perfecte? Dar ce facem pentru asta? Un rezultat extraordinar poate fi obținut numai prin exerciții cinstite și o alimentație adecvată. Astăzi vom arunca o privire mai atentă la exercițiile numite ghemuituri palide și lunges. Genuflexiunile simple sunt încă doar genuflexiuni. Oricine încearcă acest exercițiu o dată va simți o implicare puternică a coapselor interioare.

1. Ghemuit complet

să-ți

Genuflexiunile simple sunt efectuate într-o poziție foarte largă. Stai larg și întoarce-ți picioarele cu degetele de la picioare. Picioarele rămân întreaga suprafață pe sol în timpul întregului exercițiu. Genunchii trebuie să fie întotdeauna peste nivelul degetelor de la picioare la ghemuit. Ține-ți trunchiul în poziție verticală. Exercițiul are un caracter de desen și modelare. Puteți avea mâinile deoparte sau puteți folosi o încărcătură.

2. Lunges

Lunges pot fi clasate printre cele mai eficiente exerciții de întărire a hamstrilor. De asemenea, puteți efectua exercițiul cu sau fără sarcină. Puteți să vă aruncați într-un singur loc sau să vă plimbați în jurul unei zone rezervate. Baza este întotdeauna un stand în picioare, din care faci un pas înainte, astfel încât după ce ai călcat, piciorul din față să se oprească la un unghi de 90 °.

Greutatea corpului se sprijină pe piciorul din față. Genunchiul nu se extinde dincolo de vârful piciorului. Partea superioară a corpului este întinsă în timpul întregului exercițiu. Genunchiul piciorului din spate se oprește chiar deasupra solului sau îl atinge ușor.

Puteți include aceste două exerciții în antrenamentul dvs., care este conceput pentru fese, dar și pentru coapse. După antrenament, nu uitați să vă întindeți.