Au mai rămas doar trei luni. Aceasta este o afirmație pe care nu trebuie să o uitați cu fiecare dintre exercițiile întârziate. Este timpul să vă pompați corpul și să dați fundului o nouă formă. Fii inspirat de provocarea noastră și fă un corp sexy până în vară.

zile

Provocarea unui fund frumos: faceți acest exercițiu timp de 30 de zile, combinați-l exact conform planului nostru

În exercițiile de fund, cele mai populare sunt provocările, care includ în primul rând genuflexiunile. Cu toate acestea, pentru a întări fesele, le puteți combina eficient și efectuați o mișcare care vă conturează curbele și subliniază puterea fundalului. Cu setul nostru, puteți fi sigur că se va forma fiecare mușchi din fund.

Efectuați-l după cum urmează

Pregătește un covor de exerciții și ia următoarea poziție pe el. Așezați mâinile ferm pe pământ cu palmele, alinindu-le cu umerii. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și stați pe ele. Ține-ți spatele drept. Din această poziție veți efectua două tipuri de exerciții, pentru a vă încorda în mod eficient fundul, le veți adăuga și genuflexiuni.

1. Exercițiu = ridicarea picioarelor

Stabiliți-vă în poziția de bază. Întinde-ți piciorul drept în spatele tău și odihnește-ți degetele pe pământ. Ridicați piciorul întins deasupra dvs., asigurați-vă că îl trageți deasupra nivelului propriului fund. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

2. Exercițiu = răsucire laterală

Luați o poziție de bază. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, la nivelul corpului, trunchiului. Efectuați o mișcare circulară, creați un cerc complet cât mai mare posibil, începeți să-l rotiți spre butoi, continuați înapoi. Desigur, repetați cu piciorul stâng.

30 de zile de exerciții de succes pentru fundal:

1 zi
25 de genuflexiuni
25 de lovituri de picior (ambele picioare)
25 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 2
50 de genuflexiuni
25 de lovituri de picior (ambele picioare)

Ziua 3
30 de genuflexiuni
40 de lovituri de picior (ambele picioare)
40 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 4
Zi libera

Ziua 5
45 de genuflexiuni
50 lovituri de picior (ambele picioare)
50 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 6
60 de lovituri de picioare (ambele picioare)
60 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 7
50 de genuflexiuni
100 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 8
65 de genuflexiuni
70 de lovituri de picior (ambele picioare)
70 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 9
Zi libera

Ziua 10
70 de genuflexiuni
Lovituri de 80 de picioare (ambele picioare)
80 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 11
80 de genuflexiuni
100 de lovituri de picior (ambele picioare)

Ziua 12
90 de genuflexiuni
50 de lovituri de picior (ambele picioare)
50 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 13
100 de genuflexiuni
40 de lovituri de picior (ambele picioare)
40 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 14
90 de genuflexiuni
90 de lovituri de picioare (ambele picioare)
90 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 15
Zi libera

Ziua 16
100 de genuflexiuni

Ziua 17
100 de genuflexiuni
100 de lovituri de picior (ambele picioare)
100 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 18
110 genuflexiuni
90 de lovituri de picioare (ambele picioare)
90 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 19
120 de genuflexiuni
Lovituri de 80 de picioare (ambele picioare)
80 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 20
Zi libera

Ziua 21
110 genuflexiuni
90 de lovituri de picioare (ambele picioare)
90 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 22
120 de genuflexiuni
100 de lovituri de picior (ambele picioare)
100 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 23
120 de genuflexiuni
110 lovituri de picioare (ambele picioare)
110 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 24
130 de genuflexiuni
120 de picături (ambele picioare)
120 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 25
Zi libera

Ziua 26
140 de genuflexiuni
130 lovituri de picioare (ambele picioare)
130 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 27
150 de genuflexiuni
150 lovituri de picioare (ambele picioare)
150 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 28
175 de genuflexiuni
175 lovituri de picior (ambele picioare)
175 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 29
200 de genuflexiuni
200 de picioare (ambele picioare)
200 răsuciri laterale (ambele picioare)

Ziua 30
Bucură-te de un fund întărit pe toată puterea sa!