Acțiune
Știați că șoldurile sunt ca un paratrăsnet pentru majoritatea mișcărilor noastre cele mai naturale? Stai, stai în picioare, mergi sau menține stabilitatea, pe care șoldurile noastre trebuie să le poarte pe umerii lor imaginați. De aceea este important să întărim, să exercităm și să întindem în mod regulat șoldurile, astfel încât acestea să nu fie rigide și să nu ne provoace durere. Căutam pentru dvs. exerciții laterale pe care toată lumea ar trebui să le știe și să le încerce. Dacă nu pentru a le întări, atunci pentru a le slăbi.
Șoldurile suferă atunci când stăm mult
După cum știm bine, munca sedentară provoacă mai multe probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate, obezitate și, de asemenea, dureri la nivelul articulațiilor și, prin urmare, la nivelul șoldurilor. Șoldurile rigide sunt cu adevărat rezultatul unei munci în care stai 8 ore pe zi fără pauză. Prin urmare, exercițiile pe șolduri ar trebui să fie stăpânite în special de acele persoane care stau toată ziua la computer și se mișcă doar sporadic. Datorită acestor exerciții, sistemul musculo-scheletic va fi mai flexibil și, de asemenea, vă veți proteja împotriva multor leziuni. Ca bonus, puteți pierde un centimetru din șolduri cu o mișcare regulată.
Exerciții de întărire a șoldurilor
Răsfățați-vă cu un antrenament de cel puțin 10-15 minute înainte de a începe să vă exercitați șoldurile. Acest lucru vă va încălzi mușchii și nu veți fi în pericol de niciun mușchi neplăcut și restrictiv. Odată ce v-ați încălzit, puteți progresa cu îndrăzneală la exercițiile de șold în galeria noastră de la Pinterest. Veți găsi, de asemenea, greutăți pentru unele exerciții, dar dacă sunteți începător, nu aveți nevoie de greutăți.
- TOP 7 exerciții pentru întărirea șoldurilor
Sumo ghemuit cu greutăți
Sumo squats sunt practicate într-o poziție mai lată decât lățimea șoldurilor și cu picioarele îndreptate spre exterior. Exercițiul este mai solicitant, cu greutăți în mână. Țineți spatele drept și țineți picioarele pe pământ. Începeți să vă ghemuiți și repetați de 10 ori.
Autorul articolului
Michaela Bašnáková
- mai multe articole ale autorului
Ascunde 2 comentarii
Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!
Nu sunteți încă înregistrat?
Ľubica Šťastná 28.04.20 06:49
Exerciții grozave pentru șolduri!
Jana Komadová 28.04.20 21:25
Am o figură de pară, deci acestea sunt exerciții doar pentru mine
- Dacă îți urăști coapsele interioare grase, fă aceste exerciții o dată pe zi și picioarele tale vor fi irezistibile
- Cum să slăbești rapid din exercițiile abdominale; Informatii medicale
- 6 sfaturi unice pentru curățarea corectă a periilor de înfrumusețare Acestea ar trebui stăpânite
- Cum gestionează salmoneloza Trebuie să controlați aceste fapte!
- Cum să scapi de herpes și de răni de pe buze Aceste trucuri nu ți se vor întâmpla!