Autorul: Daniel Petri August 2015. 13.

OAMENII „ORDINARI” ȘI CA ENTUSIAȚII FITNESS ÎNTOTDEAUNA ÎNTREBĂ ZONA CINTURII. ÎN AMBELE CAZURI, DAR, SUNT DIFERITE ÎNTRE IMPORTANȚĂ. ÎN PRIMUL CAZ, OAMENII SUNT COMPARATIVI CU „MUFFIN” -UL LOR, O PERNĂ GRASĂ CARE SE COACE ACUM PE CARE PORTĂ PUBLICE STRÂNE. În al doilea caz, există un mușchi abraziv dezvoltat excesiv care face o centură largă.

Majoritatea vizitatorilor de sală ar dori să realizeze idealul antic al figurii X, adică. talie îngustă, umeri largi și picioare puternice. Indiferent dacă faceți mișcare doar recreativ și pentru distracție sau vă abordați antrenamentul cu un interes serios, există un mare adevăr pentru dvs. - ceea ce arătăm este 70% dietă și 30% mișcare. Deci, înainte de a vă arunca pe rotan, mai bine faceți un inventar în frigider. Da, primești o curea subțire frumoasă în bucătărie și nu în sala de gimnastică. Mai degrabă, puteți face greșeli într-o armare, ale cărei consecințe pot provoca modificări ireversibile.

potrivite pentru

În prezent, așa-numitul scândură sau scândură, un exercițiu care întărește mușchii centrului corpului. Instruirea unui sistem de stabilizare profundă este foarte importantă. Dar totul cu moderatie! Amintiți-vă că poate apărea supraîncărcare musculară și chiar și mușchii adânci ai trunchiului sunt încă singurii mușchi care pot crește, ceea ce poate determina în cele din urmă îngroșarea centurii.

Pe lângă exercițiile de întărire a mușchilor stabilizatori ai trunchiului, oamenii pentru forma frumoasă a centurii antrenează în mod constant mușchii abdominali. Acum e frumos să ai cărămizi pe burtă. În trecut, tendința era diferită - mai umană. Uitați-vă la fotografiile celui mai bun X-man al lui Steve Reeves sau al celui mai faimos Arnold. Burta lor arăta diferit de modelele de fitness de astăzi. Astăzi preferăm un antrenament cuprinzător, de înaltă intensitate - cu alte cuvinte încrucișat. Este un mod minunat de a fi în formă, mai bine, nu știu. Ei bine, ia un astfel de antrenament - genuflexiuni cu o bara peste cap, apoi o bară pentru degetele de la picioare, apoi niște burpees - doar o burtă, burta, burta. nu putem fi surprinși de faptul că cross fiters și antrenori au cărămizi uriașe, dar Steve Reeves nici măcar nu a vorbit despre centură. Dacă scopul tău este explozivitatea, rezistența și forța, atunci consideră acest articol ca fiind lipsit de sens, îi sfătuiesc pe alți entuziaști ai clasicilor culturismului să citească mai departe.

O altă greșeală cea mai frecventă pe drumul către o figură simetrică este utilizarea greutăților prea mari în exercițiile de bază. Ghemuiturile sau loviturile moarte pun o presiune puternică pe centrul corpului. În intervalul de 4 până la 6 repetări, centrul corpului poate fi exacerbat. Dacă te îngrași în 15-20 de repetări, vei evita creșterea mușchilor laterali și îngroșarea centurii.

Alegerea exercițiilor pentru a menține o talie subțire este, de asemenea, foarte importantă. Dacă obiectivul tău este idealul de culturism al figurinei X (și nu ai ambiții de haltere), ar fi bine să eviți o ghemuit ghemuit sau o ghemuit cu o bară deasupra capului. În timpul acestor exerciții, mușchii laterali abdominali funcționează în așa fel încât să vă stabilizeze trunchiul, un volum mare de lucru este plasat pe ei. Drept urmare, sunt forțați să se intensifice și să mărească.

Problema cu generația de astăzi este că își doresc totul. Fii puternic, muscular, estetic, funcțional. Desigur, poți avea o formă frumoasă a corpului și, în același timp, să fii puternic și musculos, dar nu poți concura cu un prieten, care dintre tine îți va da mai multă greutate pe un deadlift.

Cum să întăriți apoi spatele și picioarele în timp ce construiți o figură X? Este mai bine să nu faceți genuflexiuni sau cadavre. Gândiți-vă dacă câteva secunde de faimă în sala de sport merită centura.

Exerciții potrivite pentru întărirea picioarelor
- ghemuit pe un aparat Smith
- hacken squats
- săpat
- îngropare
- apăsarea piciorului
- răpitori/adductori
- ridicând tigaia cu o bilă
- accidente vasculare cerebrale moarte cu picioarele întinse (concentrate pe ischiori)

Exerciții potrivite pentru întărirea spatelui
- trăgând gantere în îndoirea/palparea înainte
- toți echivalenții canotajului în picioare/în picioare/cu sprijin pentru piept
- trăgând fulia la piept
- pliuri
- trăgând fulia cu brațele întinse

Dar majoritatea dintre noi avem deja o centură construită și lărgită. Acest lucru se datorează „ignoranței” noastre și experienței noastre cu diverse activități sportive. Exerciții tineri încep în sala de sport cu rutine care sunt mai potrivite pentru halterofili. Centura trebuie să fie îngustă în raport cu restul corpului. Aceasta înseamnă că, dacă construiești umeri și spate mai largi, picioare și brațe puternice, centura ta va arăta strâns, chiar dacă ai „încurcat-o” puțin la început. Prin urmare, în antrenament, concentrați-vă mai mult pe lățime decât pe grosimea mușchilor. Ar trebui să vizați în special partea superioară a spatelui și umerii.