Autorul: Daniel Petri Iunie 2015 24.
ȘI SUNT VACANȚE! PENTRU Cei mai mulți dintre noi, E TIMPUL DE OCĂUDERE, SĂRBĂTORI ȘI DIVERTIRE. PENTRU CENTRELE DE FITNESS, PE CELALT LAT, ESTE O ADEVĂRATĂ PERIOADĂ DE USCARE, NU EXISTĂ MINUNE. CINE S-AR GANDI DESPRE ANTRENAMENT SAU PRINCIPIILE NUTRITIEI RATIONALE NUMAI LA UN FESTIVAL DE ZILE? ȘI ÎNCĂ, VĂ GĂSI ÎNTRE NOI CARE PRIMIM VARA CA O MARE OPORTUNITATE DE A LĂSA MEDIUL DE STEREOTIP GIMNULUI ȘI DE A INTRENA ÎN FORMARE ÎN NATURĂ. Cu toate acestea, ÎN TIMPUL REGULILOR DE ANTRENAMENT EXTERIOR TREBUIE OBSERVATE ÎN ZILELE CALDE. CITIȚI GHIDUL NOSTRU ȘI BUCURAȚI-VĂ DE FORMARE!
1. Urmează un regim de băut!
Prima regulă ne spune să bem, să bem și să bem. Dar atenție! Cel mai bun lucru de făcut este să vă îndepărtați mâinile de mineralele îndulcite și spumante, care împovără inutil digestia și vă cresc aportul de energie. Exercitarea la căldură ne crește și temperatura corpului. Corpul nostru are propriul său mecanism de reglementare pentru a preveni supraîncălzirea corpului. Și de aceea transpirăm. Dar acest sistem natural de răcire poate eșua dacă suntem expuși la temperaturi ridicate pentru o lungă perioadă de timp. Rezultatul unui astfel de proces poate fi epuizarea de la căldură - senzația că următorul pas va fi ultimul tău. În plus, există riscul arsurilor solare.
Trebuie să bei multă apă pentru a te răcori. Deoarece corpul nostru este format din 50 până la 60% apă, este vital să menținem această cantitate. În timpul activității fizice, pierdem aproximativ 2 până la 3% din acest volum. Deoarece dieta sportivului dvs. este probabil bogată în fructe și legume, care sunt și bogate în lichide, nu trebuie să turnați apă înainte de a face mișcare, ci să beți 300 ml de apă la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului. Bea și mai mult după exerciții, dar 300 ml este minim.
După cum am menționat, fructele și legumele sunt o sursă excelentă de apă. În plus, conțin și vitaminele și mineralele necesare, care sunt apoi excretate în timpul exercițiului. Răsfățați-vă cu un măr, portocală, morcov sau țelină pentru a compensa pierderea de electroliți valoroși.
2. Poľav
Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare într-un mediu mai rece, continuați încet de la început. Acceptați faptul că nu puteți exercita cu intensitate ca în mod normal. Indiferent dacă sunteți alergător, pieton, ciclist sau antrenament de stradă, asigurați-vă că nu mergeți la el. Cât de repede corpul tău se obișnuiește să performeze în astfel de condiții, antrenamentele tale vor fi mai lungi și mai bune!
3. Evitați cele mai fierbinți părți ale zilei
Mai bine te trezești dimineața, începi ziua cu antrenamentele și te bucuri de aerul proaspăt, în timpul zilei va fi înlocuit de lipsa de vânt aburitoare și neplăcută. Până la apusul soarelui, încercați să stați la umbră sau să vă reîmprospătați în apă. Un moment bun pentru antrenament este și seara, când razele soarelui nu sunt atât de periculoase. Întrebarea este dacă veți mai dori să vă antrenați după o zi lungă și fierbinte. Prin urmare, recomand prima opțiune - antrenament dimineața.
4. Poartă haine strălucitoare
Culorile închise absorb căldura, ceea ce vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi înfășurat într-o pătură caldă. Îmbrăcămintea grea și strânsă poate crește, de asemenea, temperatura corpului. Nasul deci piese vestimentare ușoare, aerisite și ușoare. Datorită îmbrăcămintei de calitate, aerul va putea circula prin piele și vă va răcori.
5. Ia o mică gustare pentru a-ți menține energia ridicată.
Cel mai bun lucru de făcut este să aveți mărul deja menționat sau pepenele răcoritor sau alte fructe. Pentru cei care sunt gata să ofere o performanță adecvată, recomand Energy Gel PRO. Spre deosebire de biscuiți sau bețișoare, acest gel nu „trage” apă din corpul dvs. pentru a digera mâncarea. Este procesat rapid și nu provoacă disconfort în stomac. Vă oferă energie imediată și de lungă durată datorită unei matrice de carbohidrați cu trei componente. Energy Gel PRO pe lângă taurină și L-carnitină L-arginină, vitamina B6, magneziu și sodiu.
6. Pentru a putea spune „Am nevoie de o pauză”
Da, nu am fi alergători adevărați, bicicliști sau culturisti dacă nu am termina antrenamentul. Dar să ne dăm seama că avem o singură sănătate. În plus, dacă ești singur și depășești puterea, poți cădea și te trezești, cu excepția unui urs care te adulmecă undeva pe o potecă de pădure. (Deși atunci aș vrea să rămân inconștient) Prin urmare, dacă simțiți una dintre următoarele dificultăți, relaxați-vă, ascundeți-vă în umbră și beți apă.
- slăbiciune
- ameţeală
- ameţeală
- durere de cap
- crampe musculare
- greață sau vărsături
- ritm cardiac ridicat
7. Nu uitați de protecția solară
Deși pielea grasă poate să nu fie foarte tentantă, este necesar ca „armura” dvs. să fie protejată de un filtru UV de calitate, care este conținut de protecții solare. Arderea pielii vă poate împiedica să vă bucurați de antrenamente suplimentare la maxim. nu se îmbracă doar cu acel top sexy.
8. Încercați băuturi izotonice sau hipotonice!
Aceste băuturi sportive au mai multe avantaje. Principala funcție pe care o îndeplinesc este de a completa electroliții (în special potasiul, sodiul și magneziul) și alte minerale și vitamine care se pierd din corp prin transpirație. Datorită compoziției lor, se hidratează mai bine decât apa, deoarece raportul dintre electroliți individuali este cel mai apropiat de sângele uman. Datorită acestui fapt, performanța dvs. este garantată pentru a nu vă dezamăgi. Al doilea beneficiu pe care îl oferă este prevenirea crampelor musculare cauzate în principal de pierderea sărurilor necesare și a magneziului.
9. Căutați umbra
Dacă tot nu poți să te antrenezi dimineața sau seara și trebuie să mergi la antrenament după-amiaza, uită-te în jurul locului unde este umbra. O alegere bună va fi o pădure în care veți găsi răceala necesară. Puteți alege, de asemenea, să mergeți la sala de sport cu aer condiționat sau la sala de gimnastică. La urma urmei, nimeni nu vă poate spune să aruncați o privire, doar pentru că este „cool”. Puteți arăta și cărămizile la piscină.
10. Amintiți-vă aceste 3 „trucuri de răcire”
- Apa curentă pe antebrațe vă scade temperatura. Prin urmare, scufundați o parte a mâinii într-un pârâu din apropiere sau răcoriți-vă la fântână.
- Folosiți pulverizare cu apă Pulverizați apă pe față când vântul bate afară sau cu o bucată de hârtie. Pe măsură ce apa se evaporă, temperatura pielii va scădea.
- La întoarcere, puteți aplica o pungă de gheață pe gât, antebrațe, inghină sau axile.
Dacă ați decis să continuați antrenamentul în timpul verii, puteți încerca, de asemenea, exerciții în aer liber cu propria greutate sau vă puteți angaja în diverse activități aerobice. Cred că, datorită acestor sfaturi, veți fi nerăbdători să vă antrenați în vara primăverii viitoare.
Schimbarea mediului și a modului de antrenament este importantă pentru bunăstarea mentală, dar și pentru stimularea creșterii musculare în continuare. Vara, îți poți îmbunătăți fitnessul, viteza și rezistența. Datorită acestor forțe, veți fi gata să efectuați și mai bine când vă întoarceți la sala de sport în toamnă.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.