Am promis 5 lire sterline în 3 săptămâni. Care sunt alte câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta în drumul către destinația de vis? Mai presus de toate, este important să nu murim de foame și să recunoaștem ce este potrivit să urmăm la început, ce ne va ajuta să începem și ce ar trebui să includem în rutina noastră de viață sănătoasă. De ce ar trebui să ne întărim mai degrabă decât să antrenăm cardio sau cum să evităm caloriile ascunse?
Tăiați „zaharurile rapide”
Aceasta înseamnă, de asemenea, zaharuri simple și unele complexe, care cresc rapid și pe scurt nivelul zahărului din sânge. Acestea satisfac rapid foamea sau apetitul, dar cu siguranță nu pentru mult timp. Ceea ce este în joc mai presus de toate?
Cereale pentru "micul dejun" (desigur, nu toate, dar majoritatea sunt)
Produse de patiserie albe și dulci
Dar nu omite toate zaharurile
Cu toate acestea, concentrați-vă pe zaharurile complexe și complexe, care mențin un nivel relativ constant de zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp și nu provoacă fluctuații, astfel încât acestea nu provoacă bufeuri sau pofta de mâncare pentru „ceva”. Alimentele ideale sunt, prin urmare, fructele și legumele, orezul brun, pâinea integrală, leguminoasele.
Uitați de fast-food
Acizi grași trans, grăsimi nesănătoase, zahăr adăugat și sare în exces. Toate acestea sunt incluse în fiecare fast-food într-o cantitate complet nejustificată. Dacă vrem să slăbim sănătos, mâncarea rapidă pentru noi a încetat pur și simplu să existe. Datorită compoziției sale, mâncarea rapidă conține o cantitate inadecvată de calorii, care pur și simplu nu ne convin!
Aprindeți „caloriile ascunse”
Uneori consumăm alimente cu cea mai bună credință, că facem tot posibilul și că aportul de calorii este redus la minimum. Dar care sunt caloriile pe care le putem șterge la fel de ușor pe cât nu le observăm?
Maioneză, sos tartru
Pansamente pentru salată
Nu este vorba despre faptul că aceste alimente nu sunt sănătoase, dar reprezintă o sursă inutilă de calorii, în special grăsimi, fără valoare adăugată. De exemplu, avocado sunt, de asemenea, o sursă de grăsime, dar în plus, conțin o cantitate mare de substanțe sănătoase (care, de exemplu, nu unt).
Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut sau mediu
Că nu v-ați concentrat încă pe indicele glicemic? Deci de acum înainte va fi necesar. Alimentele cu un indice glicemic ridicat (da, din nou, este vorba în principal de „zaharurile rapide” menționate) vor arunca nivelul zahărului din sânge la înălțimile cerești, stimulând astfel producția bruscă de insulină și, astfel, depozitarea grăsimilor. Încercați să nu intrați în stări de foame acute, deoarece în astfel de momente judecata dispare și chiar și o ciocolată vine la noi ca o idee bună pentru a îndepărta foamea acută. Dar nu este o idee bună.
Alege antrenamentul de forță înainte de cardio
Ți se pare un sfat special? Este și nu este. Arzând cardio arzi o dată, în timp ce anaerob (întărind) acționăm puțin mai prudent. De asemenea, ardem o cantitate semnificativă de calorii, dar în același timp construim o masă musculară care poate suferi foarte mult din cauza pierderii bruște de greutate și a unor greșeli alimentare (care sunt pur și simplu necesare). În plus, prin întărire ne creștem semnificativ metabolismul - în timpul exercițiilor, ore după acesta și dintr-o perspectivă pe termen lung, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai mult (ne creștem metabolismul bazal).
În antrenamentul dvs. anaerob, este recomandabil să includeți astfel de exerciții care implică mușchi cât mai mari. Ideal sunt, prin urmare, genuflexiuni (partea din față a coapselor, partea din spate a coapselor, fese), deadlift (practic întregul spate plus trapezele, precum și picioarele) și manivelele (în special mușchii pectorali și ai spatelui).
Mergi la plimbare
Sau pe bicicletă. Pașii în mod constant mici în bine (pentru mai multă mișcare) sunt un mijloc de mare schimbare. Dacă puteți urca scările în loc să luați liftul, mergeți. Poți să cobori mai devreme dintr-o oprire și să parcurgi restul drumului? Fă-o. Aveți timp să aranjați unele comisioane fără mașină sau transport public? Așadar, săriți-le și mergeți pe drumul vostru. Totul contează.
Dormi suficient
Somnul este încă subestimat atunci când vine vorba de slăbit. Și chiar nu vrem să spunem că atunci când dormim, nu mâncăm. Somnul adecvat ne va oferi un nivel stabil și complet de hormoni care ne vor păstra constituția fizică și, printre altele, vor oferi, de asemenea, o activitate mentală mai bună și o bunăstare generală.
Feriți-vă de caloriile lichide
Desigur, smoothie-urile și sucurile proaspete de fructe sau legume pot (și ar trebui) să facă parte din dieta ta. Dar sucurile îndulcite, băuturile îndulcite și, mai presus de toate, alcoolul sunt înspăimântătoare. Caloriile complet goale și inutile ar trebui să fie clonate din rutina noastră alimentară odată pentru totdeauna.