Când ții cont de bioritm, poți pierde până la două kilograme în doar o săptămână! Cu toate acestea, trebuie să consumi mâncarea potrivită la momentul potrivit. Vei vedea singur că grăsimea începe să dispară încet.
Pierderea în greutate în conformitate cu ceasul biologic
Micul dejun sau începutul potrivit
Dacă ți-e dor de micul dejun pentru slăbit, vei obține exact opusul. Corpul nostru are nevoie de energie pentru a începe să funcționeze. Dacă ignorați micul dejun, nu vă stimulați metabolismul. Mizați-vă pe carbohidrați complecși (pâine cu cereale integrale sau musli, care ajută metabolismul și să se sature mult timp). Înainte de micul dejun, se recomandă mersul pe jos, înotul sau joggingul. Activitatea de dimineață favorizează pierderea în greutate și afectează depozitele de grăsimi.
Prânzuri consistente - proteine și carbohidrați
Prânzul necesită proteine și carbohidrați. Potrivit este peștele sau carnea albă în combinație cu cartofi, paste, orez. Răsfățați-vă cu ceva dulce fără remușcări - puteți face încă de data aceasta.
Cina plictisitoare
Pentru cină este potrivit un fel de mâncare care nu este foarte gras, caloric și după care nu ne va fi dificil din stomac. Excelent pentru paste, pește, curcan, supe ușoare, tocănițe și multe altele Nu ar trebui să uităm de exerciții și întăriri de seară.
Gustări-zeciuială ideală
În timpul zilei, faceți o pauză pentru 2 gustări. Uitați de gustări mai frecvente, pentru că ați perturba ritmul metabolismului! Fructele (proaspete și uscate), legumele, pâinea integrală, lactatele ușoare, nucile etc. sunt ideale pentru a mușca. Chiar și lucrurile mici vă vor întări și vă vor elibera de foame.
Exemplu de compoziție de meniu:
Mic dejun
Muesli de fructe sunt excelente. Sfat: Se amestecă aproximativ 60 g de musli, 100 g de ananas, kiwi, o jumătate de grapefruit, puțină făină de nucă de cocos și 150 ml de zer.
Încercați o frigăruie de curcan cu cartofi fierți. Procedură: tăiați curcanul în bucăți și înțepați-l cu ace. Fierbeți legumele, adăugați condimentele și prăjiți-le în puțin ulei. Garnitura este cartofi fierți clasici sau cartofi fierți în coaja lor.
Masa de seara
De exemplu, este potrivită o salată de legume, la care puteți adăuga măsline, capere, un sos de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu usturoi sau ierburi. Îți plac supele? Apoi pregătiți niște legume ușoare.
Dieta de weekend
Chiar și două zile luminoase vă vor ajuta să luptați pentru kilogramele în plus și să vă furnizați energie. Zilele astea mă dedic consumului de alimente ușoare care nu vă împovărează corpul. Așa că pregătește-te pentru un weekend plin de feluri de mâncare cu fructe și legume, puțină mișcare și relaxare. Este necesar să beți suficiente lichide pentru a curăța corpul și a elimina substanțele toxice. În plus, dacă urmezi regimul de băut, nu îți va fi atât de foame și vor fi suficiente porții mai mici. Ideal este apa pură sau apa minerală cu o cantitate redusă de minerale. Pentru a vă asigura că regimul de băut nu este atât de plictisitor, răsfățați-vă cu suc diluat cu apă și ceaiuri de plante.
Rețetă pentru o dietă de weekend
Pe lângă această dietă de weekend, ar trebui să faci niște sport în fiecare zi sau cel puțin să mergi la o plimbare mai lungă. Seara, relaxați-vă și faceți o baie.
Prima zi a dietei
* Pregătiți iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, amestecat cu pere ras și două linguri de muesli.
* Aveți o portocală cu zece.
* Pregătiți ouă omeliate la prânz, însoțite de cartofi fierți și sparanghel.
* Bea 2 dcl de suc de roșii 100% pentru o gustare după-amiaza.
* Pentru cină, serviți o salată de legume (de exemplu, frunze de salată verde, morcovi, ridichi, roșii) și sos de brânză (amestecați brânză de vaci, apă minerală, condimente, pătrunjel, ceapă).
A doua zi a dietei
* Începeți ziua cu un sandviș ușor (felie de pâine graham, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, felii de castraveți întregi).
* Luați o pauză pentru un pic de zece kiwi dimineața.
* Pentru masa de prânz, pregătiți o ceapă tocată cu ardei și prăjiți doi căței de usturoi zdrobiți pe un pic de ulei, adăugați ardei tocați de diferite culori, roșiile uscate tocate, condimentați cu sare și piper, apoi sotati-l timp de aproximativ 8 minute și serviți.
* La zece puteți avea bulion de legume și două roșii.
* Mâncați pâine garnită la cină (felie de pâine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă feliate, roșii, frunze de salată)
Slăbești? Nu o luați atât de în serios!
Dacă totuși vă gândiți la numărul de calorii comandate, în curând nu veți avea deloc senzație despre ceea ce dorește corpul dumneavoastră.
Este suficient să urmați câteva principii:
* Eliminați câmpul vizual al tot ceea ce vă atrage să mâncați.
* În cazul în care încercați să beți mai puțin foame, ar trebui să vă ajute.
* Mănâncă doar când ți-e foame. Cineva tinde să mănânce din plictiseală sau stres. În general, se recomandă 5 mese pe parcursul zilei (mic dejun, zecea, prânz, olovrant, cină) și nu ar trebui să mâncăm nimic între ele.
* Mănâncă încet. Alocați suficient timp pentru hrană, nu mâncați în grabă.
* Amintiți-vă că creierul va afla în 20 de minute că stomacul este deja saturat, așa că așteptați orice adăugare. Sentimentul de plenitudine nu apare imediat.
* Faceți sport în mod regulat. Este recomandat înotul necesar, mersul cu bicicleta, dar și mersul pe jos rapid!
* Ei păcătuiesc din când în când. Ai un gust imens pentru înghețată sau desert? Așadar, răsfățați-vă cu acea delicatesă! Interdicțiile excesive au uneori efectul exact opus - când nervii tăi se relaxează, vei avea nevoie oricum de ciocolată pentru a te așeza oricum. Și dacă simți o remușcare mare, du-te la joc!
Câteva sfaturi despre pierderea în greutate
* Introduceți ceva de genul „jurnal de mese”. Notați în ea când ați mâncat și ați băut ce anume. Odată ce te uiți în el, este posibil să nu fii cu adevărat surprins cât de mult ai petrecut întreaga zi.
* Dacă puteți, gătiți și serviți singur mesele. Vei încerca să gătești mai sănătos pentru că știi că vei consuma alimente mai târziu.
* Concentrați-vă pe moduri sănătoase de gătit-aburit, tocăniță. Cele mai rele sunt alimentele prăjite. Omiteți „bombele” grase sub formă de chipsuri, maioneză, frișcă, creme etc.
* „Lumina” nu este întotdeauna o victorie. Asa numitul alimentele ușoare nu conțin zahăr, ci sunt armonizate artificial, care au adesea aproape aceeași valoare energetică sau chiar mai mare.
Greșeli frecvente la reducerea greutății
* Restricționarea consumului de energie în sine: Când limităm doar cantitatea de alimente, dar nu dezvoltăm nicio activitate fizică, pierdem în greutate la început, dar înainte de grăsime pierdem mușchi. Putem realiza mușchii numai prin întărire regulată, exerciții fizice. Cine va muri de foame și, în timp, va reveni la stilul anterior de a mânca, pe baza efectului yo-yo.
* Exerciții fizice extreme fără ajustarea dietei: persoanele care încep la scăderea în greutate fac de obicei exerciții fizice prea extreme, așa că exercită o presiune nejustificată asupra corpului și a colindelor pentru leziuni personale, articulații deteriorate și chiar
Prin urmare, trebuie suplimentate exercițiile fizice regulate și reglarea dietei!