Squats sunt poarta către succes când vine vorba de o figură frumoasă. Arată simplu, dar pot fi variate și, prin urmare, atractive. Vedeți singur cu aceste exerciții de slăbire!
10 tipuri de genuflexiuni de care femeile din întreaga lume s-au îndrăgostit
Alătură-te provocării de 30 de zile pentru un fundal mai frumos. Urmați cum să o faceți pe pagina noastră de Facebook sau direct AICI.
1. Squat de bază (10 repetări)
Ghemuitul de bază este despre postura corectă a corpului, distribuția picioarelor pe lățimea șoldurilor și a umerilor, fără a uita adâncimea suportului.
2. Plie squat (10 repetări)
Un tip de ghemuit care vizează întărirea coapselor interioare. Acesta constă în a sta în picioare, cu degetele de la picioare spre exterior. Țineți genunchii în linie cu vârful degetelor și nu îndoiți spatele.
3. Ghemuit cu picioarele ridicate la șolduri (10 repetări)
Aceste genuflexiuni sunt printre cele mai solicitante fizic. Aceasta este poziția de bază a ghemuitului, în care, atunci când reveniți la poziția de plecare, ridicați simultan piciorul lateral în unghi drept.
4. Pan squat (10 repetări)
Aceste genuflexiuni au ca scop încercuirea pelvisului și sprijinul profund. Picioarele sunt fixate de sol, angajând în principal coapsele și fesele. Nu ne îndoim spatele.
5. Ghemuit cu îngroparea picioarelor (10 repetări)
Ghemuituri în care vă îngropați picioarele în unghi drept spre poziția de plecare. Alternezi piciorul drept și cel stâng. Rețineți că piciorul atinge fesele, în timp ce întregul exercițiu se face foarte încet.
6. Triple squat (10 repetări)
Triplul ghemuit dinamic este, în linii mari, similar cu cel de bază, dar rămâi în poziția ghemuit de trei ori și abia apoi iei poziția de plecare.
7. Sumo squat cu excavare (10 repetări)
Această ghemuit mai complex se bazează pe săpături înalte ale ambelor picioare într-un arc care alternează. Așezăm tălpile picioarelor în locul inițial din care le-am ridicat, ceea ce este mai dificil pentru echilibrul corpului.
8. Ghemuit lateral (10 repetări)
Ghemuiturile pe șolduri reprezintă o mare renaștere a genuflexiunilor clasice, în timp ce este important să estimați corect distanța dintre picioare, astfel încât piciorul pe care mergeți lateral să nu alunece mai mult.
9. Squat de schi (10 repetări)
Acest tip de ghemuit diferă de celelalte, în principal în lățime. Nu este o ghemuit larg, ci mai degrabă îngust. Picioarele sunt foarte ușor separate, în timp ce rămânem în poziția ghemuit de două ori și apoi luăm poziția de plecare.
10. Ghemuit cu salt (10 repetări)
Ultima ghemuit este o ghemuit cu salt, care este o variantă mai dificilă a exercițiului de bază al coapsei. La ghemuit, nu ar fi trebuit să ai tocuri ridicate, ci picioare întregi ferm pe pământ (cu excepția salturilor).
VIDEO: Uită-te la 10 tipuri de genuflexiuni la rând și vei vedea că te vei îndrăgosti de acest antrenament
Tine minte: Pe lângă antrenament, schimbarea siluetei necesită și o dietă sănătoasă. Vă recomandăm consultați gratuit un nutriționist, care te va ghida pe drumul cel bun.
- 10 minute din aceste genuflexiuni îți modelează silueta dincolo de recunoaștere. Uită de dietă!
- 10 exerciții care ard grăsimi de pe abdomen și șolduri în 1 lună Cu aceasta ai o figură ca o păstăi până în vară!
- Top 10 greșeli atunci când femeile se umilesc din cauza acestor bărbați, acestea sunt semnele când meritați
- 5 tipuri care cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți Biovital Centrum - Nitra
- 5 sfaturi pentru bărbați despre cum să ai mâini mai mari Acestea pot fi motive pentru care eșuezi