Bărbații vor să aibă cât mai multe mâini, resp. musculare, dar de multe ori nu realizează că vânătoarea pentru ei poate fi grăbită și ineficientă. Prin urmare, Michael Achberger a adunat aceste cinci puncte.

bărbați

5 sfaturi pentru bărbați despre cum să ai mâini mai mari și să nu-ți rupi mușchii

Dintre toate grupele musculare, mâinile mari sunt printre cele mai căutate părți ale creșterii musculare pentru bărbați. În ciuda eforturilor mari, majoritatea bărbaților nu reușesc. Fie le lipsește combinația corectă de exerciții sau tehnici imperfecte în timpul antrenamentului, practică exerciții individuale. Construirea mâinilor mari necesită o combinație de factori cheie ai mușchilor. Utilizarea corectă a mișcărilor corecte de exercițiu, încărcarea corectă, volumul de antrenament, tehnica și forma de antrenament vă pot ajuta să obțineți mâini puternice în cel mai scurt timp posibil.

Citiți-mi cele 5 sfaturi pentru mâini mari și cred că vă vor începe în obiective noi și vă vor ajuta să rezolvați orice stagnare:

1. Acordați mai multă atenție tricepsului

Cel mai rapid mod de a construi mâini mai mari este să puneți mai mult accent pe triceps decât pe biceps. Mușchii tricepsului sunt de fapt mai mari în brațele superioare și reprezintă aproximativ două treimi din dimensiunea totală a brațului. Raportul lor de mărime ar trebui să le ofere, de asemenea, mai multă atenție și mai mult timp în timpul exercițiilor fizice decât pe biceps. Deci, reduceți cantitatea de lucru pe biceps și dublați timpul de exercițiu pe triceps. De asemenea, concentrați-vă asupra exercițiilor triceps care izolează mușchii, cum ar fi diverse tracțiuni de scripete, presiuni franceze și altele asemenea.

2. Alegerea exercițiilor potrivite

Indiferent dacă vă vizați bicepsul sau tricepsul, exercițiile fizice adecvate determină în mare măsură cât de rapid și eficient veți crește. Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții se concentrează pe biceps sau triceps mult mai bine decât altele, mai ales în ceea ce privește potențialul de creștere și forța. Prin urmare, concentrați-vă asupra mișcărilor complexe, complexe, care implică umerii într-o măsură mai mică. Aceste exerciții necesită mobilitate multi-articulară și vă permit să ridicați greutăți mai mari - acest lucru, la rândul său, stimulează testosteronul în corpul dvs. și mâinile dvs. vor crește. Includeți aceste tipuri de exerciții la începutul antrenamentului atunci când sunteți cel mai puternic.

3. Schimbați aderența

O schimbare a aderenței poate avea un efect foarte semnificativ asupra dimensiunii globale a brațelor. Fie că este vorba de triceps sau biceps, o simplă schimbare a aderenței vă va permite să puneți mai mult accent pe grupurile musculare conducătoare și să faceți mușchii să lucreze mult mai greu pentru fiecare repetare.
De exemplu, dacă vă ridicați mâinile mai aproape unul de celălalt atunci când vă ridicați bicepsul cu tija, vă veți schimba focalizarea pe biceps și veți pune mai mult accent pe exteriorul bicepsului. Dimpotrivă, îndepărtarea lor pune un accent mai mare pe interiorul bicepsului. Mâinile mai apropiate între ele în unele exerciții de triceps pun un accent mai mare pe capul lateral al tricepsului, în timp ce distanța lor mai mare la umăr exercită capete de triceps mai lungi și mediale.

4. Ține-ți mâinile sub tensiune

Cu cât țineți mai mult timp mușchii brațului sub tensiune, cu atât mai multe fibre musculare vor fi implicate în exercițiu. Acest lucru va deteriora mai mult acele fibre musculare și, ca urmare, vor fi mai puternice și mai mari. Ca regulă generală, mișcarea ascendentă ar trebui să dureze aproximativ o secundă și cea descendentă trei secunde pentru fiecare repetare. În acest fel, fibrele musculare sunt mult mai implicate în munca fizică, mai ales în timpul fazei negative a mișcării. Exercițiul practicat în acest mod este mult mai greu - așa că în faza de vârf întindeți mușchiul cât mai mult posibil și apoi îl lăsați încet. Stimularea musculară la maximum.

5. Lucrați până la eșec

Pentru a vă simplifica antrenamentul mâinilor, trebuie să vă împingeți la maximum limita eforturilor - pentru a forța mușchii să crească cât mai mult posibil, pentru a deteriora fibrele musculare și apoi să le regenereze.
Exercițiul până la eșec crește producția de hormoni anabolici și alți factori de creștere. Așadar, încercați să vă antrenați astfel încât să fiți întotdeauna aproape de eșec și, uneori, să depășiți această limită. Dacă este necesar, încercați să includeți repetări forțate, repetări negative pentru a crește intensitatea exercițiilor.