sănătoasă

Îți amintești vremurile școlii elementare, când eram toți într-o mare pauză, mai mult sau mai puțin obligatoriu, am scos prânzurile pe care ni le pregătiseră acasă, am mâncat și am ieșit la plimbare pe hol? Am alungat senzația de foame și am fost mai concentrați, doar că a avut efectul ei. Este puțin diferit la locul de muncă, pentru că nu ne va suna pentru o pauză și ați prefera să spuneți „pot să mă descurc până la prânz” la toate responsabilitățile.

Am dori să vă motivăm cu rețetele noastre gustoase și mai ales practice, astfel încât să puteți găsi o gustare scurtă la locul de muncă, să vă loviți cu piciorul și să fiți mai productivi. La urma urmei, atât de puțin este suficient.

„Mulți oameni din jurul meu, inclusiv eu, sunt atât de absorbiți de zi și atât de preocupați de muncă, responsabilități și termene, încât nici măcar nu se pot opri din amestecarea iaurtului cu nuci. Pentru astfel de oameni, cel mai bine este să aveți gustările pregătite în avans, întotdeauna la îndemână și să nu fiți nevoiți să zăboviți în timpul programului de lucru cu pregătirea. ”

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Pregătește apoi o foaie de copt de aproximativ 20 cm, pe care o întinzi cu hârtie de copt. Se amestecă fulgi de quinoa împreună cu nuci, semințe și ulei de cocos. Întindeți carnea amestecată pe foaia de copt pregătită și coaceți la cuptor timp de aproximativ 6 minute. După coacere, transferați amestecul într-o tavă și lăsați să se răcească. Combinați amestecul răcit cu ingredientele rămase și amestecați până când toate ingredientele sunt bine combinate. Întindeți aluatul amestecat uniform în forma de copt pregătită și lăsați-l la cuptor timp de aproximativ 14 minute până când suprafața este coaptă până se rumeneste. Scoateți foaia de copt din cuptor și lăsați-o să se răcească.

● 100 g fulgi de quinoa (puteți folosi și fulgi de ovăz)
● 10 nuci (30 g)
● 10 alune (10 g)
● 4 lingurițe de semințe de floarea-soarelui (16 g)
● 4 și ČL de ulei de cocos (24 g)

● 3 la 1 lingură de pudră de proteine ​​(105 g)
● 1 ou de pui (55 g)
● 1 pachet de iaurt grecesc (180 g)
● 6 cl unt de arahide (34 g)
● 3 PL miere (54 g)
● 20 g mere uscate
● 20 g smochine uscate
● 20 g de pere uscate