În timpul carierei mele sportive, am trecut nu doar prin diverse sporturi, ci și prin diverse accidentări. De la entorse, prin întinderi musculare, lacrimi, fracturi până la sala de joc (denumite popular „plăci popped”). Acesta din urmă m-a exclus din procesul de instruire mai mult de jumătate de an. Eram într-o stare în care eram total disperat, deoarece perspectivele pentru o activitate sportivă suplimentară erau slabe. Mi s-a spus chiar că sunt în pericol de operație și de scaun cu rotile. Când mi-am imaginat-o, am crezut că este sfârșitul meu. Nu mi-aș putea imagina viața fără sport. Din fericire, l-am găsit procedura corectă cum nu numai să vă puneți spatele împreună, ci și cum să îl păstrați în stare bună, astfel încât să mă servească mult timp.

Deși mi-au prezis sfârșitul carierei sportive, astăzi sunt capabil să sar de sărituri, deși acum trei ani am crezut că nu voi mai putea reveni NICIODATĂ.

Acum vă ofer sfaturi care m-au ajutat să îmbunătățesc semnificativ sănătatea spatelui. Sunt în același timp sfaturi pentru persoanele care au spatele slab și care au nevoie să-și întărească spatele datorită unui loc de muncă sedentar și să se formeze mai bine, astfel încât să nu aibă durere și să nu se simtă rigid inutil.

# 1: Fizioterapie

Primul pas important este vizita la un kinetoterapeut. Eu numesc fizioterapeuții „mecanici” pentru că repară corpurile umane. Ei știu să corecteze diferite dezechilibre cu exercițiile și procedurile potrivite.

Până la capăt pot ajuta la consolidarea unui sistem de stabilizare profundă (nucleu), care este nucleul celor mai multe probleme de spate. Mulți oameni au acești mușchi slăbiți. Sunt în interior și nu le putem întări cu exerciții regulate.

De aceea, ajutorul profesional este adecvat. Întărind aceste părți ale corpului, veți observa progrese uriașe în puterea, sănătatea și starea spatelui.

ajutat

# 2: Masaj

Pe lângă fizioterapie, m-a ajutat și un masaj. Mulțumită unei mari referințe, am ajuns la un maseur de calitate, căruia îi sunt recunoscător că m-a pus pe picioare după ce am suferit cu o durere la spate. Nici nu-ți poți imagina cât de fericit am fost că pot să merg din nou normal după jumătate de an. A fost o ușurare uriașă.

Acest masaj profesional a constat nu numai în tehnici de relaxare, ci și în corecție.

Dar asigurați-vă că vă consultați medicul în legătură cu acest lucru, deoarece, dacă intrați în persoana greșită, s-ar putea să vă rănească. Căutați experți și consultați întotdeauna starea dvs. în avans.

# 3: Echilibru în antrenament

Următoarea mea problemă în antrenament a fost dezechilibrul. Am antrenat mai ales doar mușchii abdominali, pe care îi aveam extrem de puternici, dar partea inferioară a spatelui era foarte slabă, ca să nu mai vorbim de alte părți precum șoldurile etc.

Dacă vă consolidați, faceți-o în mod sensibil și echilibrat. Este important să exersați mușchii din interior (nucleul - cu ajutorul unui kinetoterapeut), precum și mușchii oblici abdominali, zona inferioară a spatelui, mușchii abdominali drepți, ...

# 4: Rola de spumă

De asemenea, am învățat să folosesc o rolă de spumă înainte și după antrenament. Este un instrument grozav care mușchii nu se pregătesc doar pentru antrenament, încălzește pielea, irită terminațiile nervoase, dar ajută la sfârșitul antrenamentului mușchii încărcați se relaxează și încep regenerarea de calitate.

# 5: Eliberare, întindere, regenerare

Ca și în punctul anterior. Nu este vorba doar de povară, adică de întărire, ci și de relaxare. Unele persoane au, de asemenea, probleme de spate din cauza exercițiilor fizice excesive. ATENȚIE, uneori sunt mai puține. Gândiți-vă să vă oferiți regenerarea și relaxarea calității spatelui.

În plus față de a vă răsfăța cu un masaj auto pe o rolă de spumă la început și la sfârșit, încercați întotdeauna să vă spânzurați pe bara transversală la final și să semănați doar o vreme (chiar și cu pauze - este mai bine decât nimic). Acest lucru vă va slăbi spatele, va elibera spațiul intervertebral pentru o vreme și va oferi spațiului plăcilor presate pentru a elibera și a elibera presiunea.

La sfârșitul fiecărui antrenament, utilizați întinderea, care este un instrument excelent pentru relaxarea mușchilor rigidi. Uneori, o problemă a spatelui este cauzată și de mușchii rigizi sau contractați din cauza stresului, iar acest lucru provoacă presiune pe terminațiile nervoase din zona din spate, care, la rândul său, doare.

încearcă să Răcorește-ți corpul cu un duș rece, de exemplu, după un antrenament. Corpul se răcește și începe procesul de regenerare, astfel încât spatele stresat nu numai că se relaxează, dar primește și mai mulți nutrienți datorită fluxului sanguin mai puternic după răcire, ceea ce înseamnă o regenerare mai bună.

Un exemplu de întindere nu numai după antrenament

Cred că aceste sfaturi te vor ajuta și vei fi mai sănătos ca niciodată. Mai presus de toate, nu uitați să puneți în practică aceste sfaturi, altfel nu va funcționa.;-)

Pilates sau yoga sunt, de asemenea, exerciții potrivite pentru relaxarea spatelui. De asemenea, puteți găsi programe cu aceleași nume sub îndrumarea instructorilor profesioniști de la Fitshaker:

Vrei un spate sănătos? Vezi si:

Exercițiu de la un antrenor profesionist pe un spate sănătos și brațe ferme

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 26/09/2018 și inclus în categoria: Sănătate Autor: Matúš Špirko