A trăi sănătos nu înseamnă doar să mănânci salată și să fugi pe ici pe colo. Este mult mai mult.

stil

Un stil de viață sănătos este o schimbare treptată care trebuie urmată. Spui că nu ai timp? Uneori este suficient doar puțin și corpul tău te va răsplăti sănătos. Iată câțiva pași pentru a vă ghida în direcția corectă.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, există o mulțime de teorii, cărți de dietă și informații online despre cum să mănânci corect. Dar de multe ori aceste informații sunt în contradicție cu realitatea. Deși cercetările în acest domeniu sunt încă în curs de desfășurare și în evoluție, suntem cu toții de acord că dieta noastră conține prea mult zahăr. Porțiile noastre sunt destul de mari și ar trebui să consumăm alimente mai naturale.

Toate alimentele pe care le consumăm conțin mult zahăr. Avem adesea concepția greșită că atunci când bem de ex. sucuri de fructe, facem corpului nostru un serviciu. Ei bine, opusul este adevărat. În medie, o persoană consumă până la 22 de lingurițe de zahăr pe zi în alimente și băuturi. Potrivit cercetărilor, consumul zilnic de zahăr la femei ar trebui să fie de 6 lingurițe și la bărbați de 9 lingurițe pe zi, în băuturi și alimente împreună. Cel mai simplu mod de a vă limita aportul de zahăr este să săriți băuturile dulci. Acest lucru în sine vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce reduce și riscul de boli de inimă, obezitate și diabet.

Porțiile noastre de alimente și băuturi au crescut dramatic în ultimii 30 de ani. Există o modalitate ușoară de a reduce porțiile de alimente. Mănâncă dintr-o farfurie mai mică, deoarece arată mai plină. Mănâncă regulat (cel puțin la fiecare 4 ore), astfel încât să nu simți niciodată foame și să nu mănânci niciodată în exces.

Pregătiți mâncarea din ingrediente proaspete și nu din semifabricate care sunt bogate în grăsimi și sare, dar sărace în nutrienți. Fii artist și mănâncă fructe și legume colorate (verzi, roșii, galbene) în fiecare zi.

Dacă nu sunteți genul care caută un centru de fitness și nu vă puteți imagina viața fără sport, faceți cel puțin schimbări minore în viața voastră: parcați cât mai departe de clădire, astfel încât să puteți merge pe jos. Urcați scările ori de câte ori este posibil. Luați un câine sau copii pentru o plimbare cu bicicleta în loc să vă uitați la televizor.

Nu există nimic mai dăunător unei vieți lungi și sănătoase decât fumatul. Pericolele fumatului de tutun tind să fie atât de semnificative încât este cea mai importantă problemă de sănătate publică din lume. Fumatul nu numai că reduce viața organelor interne, ci afectează și corpul din exterior prin deteriorarea pielii. Fumatul creează riduri. Provoacă îngălbenirea dinților și a degetelor, îndepărtează nutrienții și colagenul de pe piele, care capătă o culoare cenușie. Este nevoie de curaj pentru a renunța la fumat, deoarece nu este o modalitate ușoară - dar este o alegere curajoasă și sensibilă.