Secretul supracompensării carbohidraților

Supercompensarea carbohidraților este o metodă care nu este destinată în primul rând reducerii mai multor grăsimi subcutanate., dar reprezintă o cale, cu ajutorul căruia este posibil să lăsați mușchii dezvoltați să arunce o privire sau să obțină rezultate mai bune în sporturile de anduranță (cu o durată de două ore sau mai mult).

aproximativ grame

CITEȘTE ȘI:

Principiul unei diete supercompensate este că încercăm mai întâi să epuizăm complet aportul de glicogen din mușchi, și anume o dietă săracă în carbohidrați și activitate fizică și apoi pompăm glicogenul în mușchi din nou cu o dietă bogată în zaharuri și un antrenament mai scurt, dar intens.

Deoarece acest tip de „dietă” pe termen scurt implică manipularea zahărului, este foarte nepotrivit pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani, diabeticii și persoanele cu gută sau alte tulburări metabolice și, desigur, nu este potrivit pentru mamele însărcinate și care alăptează.

Deoarece aceasta este o intervenție destul de drastică în funcționarea organismului, nu se recomandă aplicarea acestei metode de mai mult de 1-2 ori pe an.

Datorită faptului că 1 gram de glicogen leagă 3-5 grame de apă, cu această dietă este posibil să se obțină o creștere completă a masei musculare. - cu toate acestea, cei care rețin nu numai apă, ci și mai multă grăsime în țesutul subcutanat ar trebui să lucreze mai întâi la creșterea musculară și la reducerea țesutului adipos și abia apoi să se concentreze asupra desenului.

În sporturile de anduranță metoda de manipulare a carbohidraților este utilizată pentru o performanță mai bună și depinde de alergător să se apropie sau nu de el. Sportivii de forță au fost inspirați și întăriți puțin. Dacă mergi la o cursă de rezistență, cum ar fi un semimaraton sau un maraton, depozitele de glicogen acumulate în mușchii tăi te vor ajuta să ajungi la linia de sosire fără să-ți atingi limitele.

Înainte de concursul de culturism este potrivit cu supercompensare începe cu aproximativ o săptămână înainte. Nu se ingerează carbohidrați în primele trei zile, aceasta înseamnă că sunt permise carnea, ouăle, peștele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați (broccoli, ardei verzi, salată iceberg, salată de castraveți etc.). Este important să consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și să beți 5 litri de apă pură pe zi. Uitați de apa minerală, îndulcitorii artificiali, sarea și condimentele. Pentru acest meniu, faceți un antrenament mai ușor în sala de gimnastică, care se va potrivi într-o oră.

În a patra zi, răsfățați-vă cu 8-10 grame de carbohidrați complecși pe kilogram de greutate, iar în a cincea zi, aproximativ 4-5 grame pe kilogram., Acest lucru se datorează faptului că organismul este capabil să stocheze doar 500 de grame de glicogen și carbohidrații suplimentari ar putea începe să secrete în țesutul subcutanat sub formă de grăsime, ceea ce nu este de dorit.

În a cincea zi, concurenții își limitează aportul de lichide - și asta nu e distractiv. Doar profesioniștii adevărați care știu ce fac ar trebui să facă acest pas. Proteinele nu sunt foarte recomandate înainte de competiție, deoarece contribuie la reținerea apei. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a urca pe podium, îi poți vedea pe concurenți cu sandvișuri umflate cu gem, datorită cărora vasele lor de sânge se dilată, iar mușchii arata apoi mai conturați și mai duri.

Dacă sunteți tentați să priviți plaja cel puțin o dată pe an ca un bikini, simțiți-vă liber să încercați supercompensarea, dar nu limitați în niciun fel aportul de apă. Cu toate acestea, o alegere mai bună este un meniu variat și echilibrat și mișcare pe tot parcursul anului decât un efort frenetic cu o săptămână înainte de vacanță.