Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții pentru triceps - Presiuni de prindere înguste
- Acasă
- Exerciții de volum
- Exerciții pentru triceps
- Exerciții pentru triceps - Presiuni de prindere înguste
Triceps - caracteristici
Mușchiul umărului cu trei capete lat. Mușchiul triceps brahii este un mușchi mare situat pe partea din spate a mâinii. Efectuează exact mișcarea opusă ca bicepsul. Funcția principală a tricepsului este extensia (extensia) în articulația cotului, precum și aducția (extensia) și extensia în articulația umărului.
Unghiul fiziologic maxim de întindere musculară este de 150 de grade.
Tricepsul, după nume, este format din trei capete:
- cap lung (lat. caput longum)
- cap exterior (lat. caput laterale)
- cap interior (lat. caput medial)
Tricepsul reprezintă aproximativ 2/3 din volumul spatelui mâinii, deci cu siguranță nu ar trebui să uităm tricepsul pentru modelarea completă a mâinii.
Presiuni de prindere înguste
Poziția de bază este în toate la fel ca la o presă clasică pe bancă (presiuni pe o bancă cu bara mare). Picioare ferme pe pământ (nu îndoite pe bancă!) Cu care ajutăm la menținerea stabilității. Avem spatele, umerii și fesele ușor îndoite pe o bancă. Singura diferență aici va fi în lățimea mânerului, pentru că în timp ce cu clasica bancă-presă alegeți un mâner cu 10-15 cm mai mare decât lățimea brațelor. Astfel, la presiunile tricepsului, există o prindere la lățimea umerilor. Ambele mâini vor indica paralel în sus în poziția de pornire.
Strângerea ganterei trebuie aleasă prin atingere, degetul mare poate fi pe partea celorlalte degete, dar dacă nu aveți mai multă experiență, este mai bine să o lăsați opusă.
După inhalare, coboară bara la piept (aprox. La mijloc). După ce ați atins scurt axa bara cu pieptul, împingeți bara înapoi în poziția inițială.
Întreaga mișcare descendentă ar trebui să aibă loc într-un ritm controlat, deoarece lansarea rapidă și săritura rapidă din piept sunt mai mult decât periculoase! În plus, cu această reflecție, reduceți semnificativ munca mușchilor implicați, ceea ce înseamnă că aceștia sunt mai puțin stimulați să crească ... și tot nu doriți, nu?
Benchpress - greșeli frecvente
- Respirație necorespunzătoare
- Prea mare greutate
- Mișcare necontrolată și incompletă
- Ridicați capul în sus când împingeți gantera
Benchpress - Respirație adecvată
În faza de coborâre a ganterei la piept (faza excentrică) există o respirație, când gantera este împinsă în sus, urmează expirația (faza concentrică).
- gantere care cad - Inhala
- extrudare cu gantere - Expirație