Supraponderalitatea este creată de interacțiunea factorilor genetici și externi. O cauză semnificativă sunt situațiile și perioadele stresante recurente în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încetarea activităților sportive, pensionare etc.

erorile

Te vei confrunta cu riscuri ridicate pentru sănătate de a fi supraponderal, dacă greutatea dvs. depășește 20% din greutatea ideală. Nu numai că sunteți expuși riscului de hipertensiune arterială, glicemie sau colesterol, dar cel mai probabil aveți deja, dar nu vă dați seama în majoritatea cazurilor.

Ar trebui să începeți să slăbiți numai după ce vă familiarizați cu principiile de bază ale funcționării corpului uman în timpul pierderii în greutate. . Feriți-vă de greșelile de pierdere în greutate frecvente și multe.

Greșeli simple, dar obișnuite de slăbit, pe care le puteți evita.

Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să mâncați după ora 17 - o greșeală inutilă de slăbire, asigurați-vă că luați cina.
Cu siguranță știți oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu iau cina după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că vei muri de foame rapid. Foamea te va face să fii mai nervos la ora șapte, la ora opt vei începe să cauți toate caloriile și la nouă și jumătate vei ajunge cu chipsuri și trei felii de pâine cu brânză topită. Ia o cină bogată chiar și atunci când slăbești. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fie saturat cu grăsimi.

Ce ar trebui să iei cina. Există multe opțiuni, de exemplu, o salată de legume cu brânză, rulouri de șuncă cu ardei, dovlecei sau paste de vinete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu două felii de pâine neagră și un ou fiert, pește, piept de pui cu ierburi. Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și răsfățați-vă cu legume proaspete sau aburite în loc de piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul omiterii cinei.

Când pierdeți în greutate, asigurați-vă că nu mâncați dulciuri - o greșeală, unele le puteți mânca, dar cu măsură.

Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Răsfățați-vă cu deserturi cu o umplutură dulce numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele mai ușoare de fructe, înghețatele cu apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?

Dacă vrei să slăbești nu trebuie să faci mișcare - o greșeală, fără exerciții fizice arzi rezervele de grăsime mai încet, mușchii tăi slăbesc.
Exercițiile fizice accelerează semnificativ arderea depozitelor de grăsime subcutanată - acesta este un adevăr pe care mulți oameni săraci, dar mai confortabili îl ignoră adesea. La urma urmei, de ce să faci mișcare atunci când îți reduci semnificativ dieta, te înfometezi și pierzi în greutate la început. Desigur, dacă țineți o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp și nu renunțați după trei până la patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii vor dispărea mai târziu. Care este rezultatul final? Coapsele lacome, abdomenul slăbit, fundul căzut - și probabil că nu este o idee care să te motiveze. De trei sau patru ori pe săptămână, concentrați-vă asupra mișcării, iar figura nu numai că va fi mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să evitați efectul yo-yo - cum să îl evitați.
Nu coborâți cinci kilograme într-o săptămână. Funcționează cu încă șapte lire sterline în a doua săptămână. Cu cât rezultatele programului de dietă promit cu cât sunt mai rapide, cu atât vor suna mai repede și veți fi acolo înainte, dacă nu chiar mai mare în greutate. Prin urmare, aveți grijă cu dietele accidentale. Nu vă recomandăm să vă încărcați corpul de mai mult de patru ori pe an. Fii strict cu tine, dar nu nemilos.

Dacă vrei să slăbești, nu poți evita o reducere a dietei. Dar nu trebuie să fie radicali. Dacă vă luați la revedere de la zi la zi după ciocolată, pâine și seri după șase, un astfel de șoc nu vă va corecta metabolismul. Va veni prima problemă sau o situație stresantă la locul de muncă și veți compensa interesul ratat. Retrați-vă treptat de la vechile obiceiuri - de la lapte integral la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, schimbați brânza afumată cu cabană, pâine albă cu cereale integrale și altele asemenea. Încercați să nu împărțiți mâncarea în bune și rele. Suntem siguri că știți bine toate aceste sfaturi. Deci, rămâne mai greu - să ne identificăm cu ei. Stabiliți o greutate țintă, o estimare realistă a timpului pe care intenționați să o atingeți și mijloacele prin care vă veți îndrepta spre personajul visat. Amintiți-vă că pierderea mai mult de un kilogram pe săptămână vă va readuce faimosul efect yo-yo și ciclul de slăbire va începe din nou.

Când vrei să slăbești, trebuie să mănânci deseori pâini din polistiren - o greșeală care aduce foamete mare și gusturi repetitive.
Polistirenul este polistiren nu numai pentru forma sa legată, ci și pentru că este aproape lipsit de gust. Cel puțin oponenții acestei pâini sunt convinși de acest lucru, care o consideră un mijloc pur de a pierde în greutate. Datorită gamei de arome în continuă expansiune, acestea sunt cu siguranță departe de gustul polistirenului real. Unele specii reprezintă o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la plumb. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, luați cu grijă pâinea din polistiren.

Avantaje ale pâinilor din polistiren
Avantajul pâinilor din polistiren este că sunt extrem de blând de digerat. Desigur, numai atunci când vine vorba de specii uscate fără iaurt gras sau toppinguri de ciocolată. Cele mai populare ingrediente pentru pâine includ orezul, porumbul, cartofii, hrișca, soia. Pâinea este adesea sărată, așa că garnitura crudă sau vegetală se potrivește bine cu ele. Cu toate acestea, au și gust bun dulce. Cu iaurt sau fructe, acestea măresc aportul zilnic de fibre, minerale și oligoelemente din organism. Spre deosebire de pâinea clasică, acestea au un volum mai mare la o greutate mai mică, ceea ce este binevenit în special de persoanele care au nevoie să mănânce des. Deoarece astfel de produse de patiserie nu conțin gluten, celiacul, pentru care pâinea obișnuită din dietă este tabu, își poate permite, de asemenea, să o mănânce.

Contra pâinii din polistiren
Sandvișurile sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați întregul pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Pachetul de sute de grame conține aproximativ 1300 până la 1600 kilojoule. Numărul variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă îți place o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem cu conținut scăzut de calorii. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.