Nu numai când pierdeți în greutate, nu uitați niciodată lichidele. Ne întâlnim cu vise la fiecare pas și ele sunt o nevoie de bază pentru a supraviețui. Când alegeți o dietă, gândiți-vă să urmați un regim adecvat de băut. Chiar și cei care simt că au un organism inundat. Corpul uman este format din 70% apă. Persoanele în vârstă care au băut puțin lichid toată viața pot avea o proporție mai mică din corp. Respectarea unui regim adecvat de băut este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune. Poate cineva crede că atunci când slăbește, nici nu poate bea, pentru că și apa cântărește ceva. Da, dar nu este greutatea grăsimii și a grăsimii. În schimb, dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să beți aproximativ 2 până la 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Dar realizează faptul important - apa nu este ca apa. Dacă v-ați angajat în una dintre diete și ați decis corect să beți o cantitate adecvată de lichide, faceți lumină asupra compoziției acestora. Nu este o băutură ca o băutură.

pierderea

Importanța setei pentru controlul aportului de lichide.

Ce zici de senzația de sete? Este un proces complex în care sunt implicați atât sistemul nervos central (creierul - centrul setei), cât și diverși hormoni ai cortexului suprarenal. Stimulul pentru senzația de sete și, astfel, pentru aportul de lichide este iritarea celulelor mucoasei bucale și ale faringelui, care apare din drenajul parțial al celulelor din aceste locuri (dar pot fi uneori iritate din alte motive, cum ar fi frigul, umiditate ridicată, deci avem, de exemplu, sete după ce am mâncat înghețată).

Cât de multe lichide ar trebui să beți pe zi
Bea un pahar de apă curată sau ceai în fiecare oră a zilei și ești „în spatele apei”. Dacă bei prima ceașcă la 8.00 dimineața și ultima la 20.00, vei îndeplini standardul destul de perfect. Inițial, configurați-vă telefonul mobil pentru a vă reaminti că aveți această sarcină.
În condiții meteorologice normale, ar trebui să beți aproximativ 0,3 litri la 10 kg din greutate, atunci când slăbiți, este bine să creșteți aportul de lichide până la 0,4 litri. Nu numai că metabolismul dvs. va accelera aportul de apă, dar mai ales pentru cea mai mare parte a zilei veți avea totuși stomacul plin. Senzația de sațietate în care contribuie apa potabilă este de neprețuit.
Vara și în timpul sportului, nevoia de băut crește brusc - poate urca cu ușurință până la 4 până la 5 litri pe zi. Atunci este necesar să ne gândim cu adevărat la regimul de băut tot timpul. Dimpotrivă, iarna și cu puțină activitate poate fi suficientă mai puțină apă. Puteți afla suma exactă prin practică. În mod clar, o femeie mică are nevoie de puțin mai puțin fluid decât un tip de 160 de kilograme. Desigur, există și situații în care nu vă puteți permite să fugiți la toaletă, ceea ce este exclus cu consumul sistematic de alcool. Excesul de lichide este excretat din corp în aproximativ o oră și jumătate, deci, dacă aveți un eveniment important care vă așteaptă și nu doriți să fugiți, beți de preferință cu două ore înainte de start.

Băuturile îndulcite sunt dușmanii pierderii în greutate. Ți-ai redus dieta la minimum, dar o băutură dulce nu te va ucide până la urmă? Adevărat, nu va ucide, dar vă va frustra eforturile de a menține un echilibru caloric echilibrat. În plus, diverse sucuri cu un procent minim de conținut de fructe și legume și amestecuri chimice denumite băuturi răcoritoare au doar un minim în comun cu un regim optim de băut. Nu numai că veți fi bântuit din nou pentru o vreme, dar o astfel de băutură este, de asemenea, opusul funcției apei în scăderea în greutate - în loc să curățați și să îndepărtați deșeurile, doar încărcați corpul.

Prin urmare, nu faceți dușman din apa pură și, chiar dacă nu vă place, luați băutura ca o necesitate vitală. Acesta reprezintă două treimi din conținutul corpului și are multe funcții importante - cu un volum suficient de apă, celulele pot funcționa optim, componentele necesare se dizolvă în ea, este un purtător de nutrienți, creează un mediu pentru reacții chimice în celule și, de asemenea, răcește corpul și reglează temperatura corpului.

Apă minerală în regimul dvs. de băut

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre