Îngrijirea adecvată a picioarelor poate ajuta la prevenirea durerilor de spate, șold și genunchi

este

Presopunctura face parte din medicina antică chineză de peste 5.000 de ani. Aplicarea presiunii asupra anumitor puncte ale corpului ajută la ameliorarea stresului, stimulează funcția diferitelor organe și tratează anumite probleme de sănătate.

Funcționează pe același principiu ca și acupunctura, dar aici ne folosim degetele în loc de ace.

Următoarele 5 exerciții vă vor ajuta să preveniți durerea, să vă întăriți picioarele și să vă îmbunătățiți echilibrul.

1. Apăsarea degetelor de la picioare

Încălziți mușchii picioarelor înainte de a începe orice exercițiu. O modalitate excelentă de a vă încălzi și relaxa picioarele este să apăsați degetele de la picioare.

În timp ce stați în picioare, îndoiți ușor genunchii, apoi apucați degetele de la picioare.

Țineți această poziție până când numărați până la trei. Repetați acest exercițiu de 3 ori pe zi, de fiecare dată în 10 serii.

2. Mers pe vârfuri

Puteți efectua acest exercițiu fără a fi nevoie să fiți balerină. Mersul pe vârfuri susține mușchii de la picioare, mușchii din jurul abdomenului picioarelor și ligamentele.

E foarte simplu.

Stai pe vârfuri și înaintează timp de 20 de secunde.

Apoi odihniți-vă 10-15 secunde și repetați acest exercițiu de 5 sau mai multe ori. Pentru rezultate mai bune, faceți-o de 2 ori pe zi.

3. Cercul membrilor

Mișcarea și flexibilitatea gleznelor sunt foarte importante.

De obicei, supraîncărcarea corpului este rezultatul contractării și constricției gleznelor, care provoacă dureri musculare și articulare. De asemenea, durerile de spate, șold și genunchi pot fi cauzate de mușchii contractați.

Intinde-te pe spate si intinde un picior peste cap.

Apoi începeți să înconjurați gleznele piciorului întins în sensul acelor de ceasornic și numărați până la 10. Schimbați picioarele și repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

4. Rezistența la îndoire

Scopul acestui exercițiu este micii mușchi din picioare care sunt responsabili pentru menținerea echilibrului. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întindeți mușchii și să preveniți rănile.

Trebuie să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele în față și să vă înfășurați centura de exerciții în jurul spatelui.

Apoi puneți centura deasupra piciorului și lăsați-vă înapoi pentru a întinde centura.

Apoi, trebuie să trageți centura de exercițiu înapoi pe picior. Efectuați acest exercițiu timp de 5 secunde.

Faceți o pauză și repetați de 10 ori sau mai mult.

5. Ridicarea creionului cu degetele de la picioare

Acest exercițiu este foarte simplu.

Așezați creionul pe podea și ridicați-l. Țineți-l timp de 10 secunde și apoi îl puteți elibera.

Este necesar să efectuați 5 repetări pentru ambele picioare.