Exercițiul HIIT poate modela perfect curbele, doar 10 minute pe zi
Știți exercițiul oricând oriunde, adică oricând și oriunde, care se bazează pe antrenamentele pe intervale? El este recomandat de Katarína Dentico, un antrenor de fitness care este, de asemenea, fondatorul centrului de fitness pentru femei Fit Fit.
Și despre ce este vorba? „Acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru arderea, reducerea greutății, creșterea mușchilor, dar și pentru consolidarea fitnessului. Este cunoscut sub numele de tabata sau HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare. Este suficient să cunoașteți și să repetați 9 exerciții de bază, care pot fi combinate în orice mod și în același timp pot fi antrenate la intervale diferite ", sfătuiește Katka Dentico. Deci, gata să te îmbraci și să te ude cu adevărat?
Faceți mișcare oriunde, oricând, doar 10 minute pe zi.
Variante ale exercițiului interval. Cel mai bine este să utilizați aplicații care sunt disponibile gratuit sau puteți configura fiecare antrenament separat. Este important să respectați aceste intervale.
Opțiunea 1
Alegeți 4 exerciții și faceți rânduri la intervale
Exersăm timp de 20 de secunde
Pauză de 10 secunde
- exercițiu timp de 4 minute
- repetați 4x (exerciții diferite)
Opțiunea 2
Alegeți 4 exerciții și faceți rânduri la intervale
Exersăm 30 de secunde
Pauză de 15 secunde
- repeta de 3-4 ori (exerciții diferite)
Opțiunea 3
Alegeți 4 exerciții și luați-vă pe rând la intervale
Exersăm 40 de secunde
20 de secunde pauză
- exersăm timp de 8 minute
- Repetați de 2-3 ori (exerciții diferite)
Exercițiul nr. 1 Drep
Exercițiul nr.2 Potrivit cu manivela, pentru cei mai avansați dintre voi, este potrivit și pentru manevrare la manivelă
Exercițiul nr. 3 Suport cu leagăn și salt în sus
Exercițiul nr. 4 Triceps. Ne sprijinim pe o masă sau pe o piesă de mobilier fixă și într-o poziție cu spatele drept coborâm și ne ridicăm la pământ
Exercițiul nr.5 Squat bulgar, mai avansat dintre voi îl puteți combina cu un salt
Exercițiul nr.6 Flotări
Exercițiul nr.7 Alpinist, în poziție verticală, alergi la înlocuitor
Exercițiul nr.8 Plank, adică tablă
Exercițiul nr.9 Suport în manivelă + rotație
Exersați antrenamentul HIIT conform videoclipului atașat
- Super puncte pentru mai puțin de 30 de minute pe zi DVD
- Secretul durerilor de spate este în picioare. Faceți 15 minute din aceste 5 exerciții
- Deja 15 minute de exerciții pe zi prelungesc viața
- Suferi de bărbie dublă Nu așteptați și începeți aceste exerciții
- Acest lucru se va întâmpla corpului nostru atunci când exercităm timp de 30 de minute pe zi