Valori nutritive:

    2 portii/buc/g/ml 1 portie (cu 1/2 banana) contine: 150 calorii 17 g carbohidrati 4,50 g grasimi 8 g proteine

Descriere:

Ouăle sunt foarte hrănitoare și sunt una dintre cele mai sănătoase modalități de a-ți începe ziua. Dar să recunoaștem, dacă trebuie să le mâncăm în fiecare zi, în același mod, ei obosesc! Aveam nevoie de un nou mod de a le pregăti și am început să fac acest sufle grozav, pufos și cu puține calorii.

Ideal pentru micul dejun sau ca zeciuială sau desert sănătos după prânz. Pentru acest sezon de iarnă, îl puteți „transforma” într-o formă de Crăciun și puteți folosi condimente de turtă dulce în loc de scorțișoară și puteți folosi merele tăiate cubulețe ca fructe. 😉

Materii prime:

pentru a șterge containere

cel mai bun fruct de pădure sau banană proaspătă

fruct după gust

opțional, pentru stropire

Abordare:

Am preîncălzit cuptorul la 180 de grade și am șters ușor recipientele de sufle cu ulei de nucă de cocos (dacă nu aveți recipiente de sufle, folosiți boluri mai mici potrivite pentru coacere la cuptor). Apoi am așezat fructe de pădure pe fundul fiecărui vas și le-am pus deoparte o vreme.

Lângă mine, într-un castron mai adânc, am bătut zăpada cu bătuturi electrice din albușuri. Într-un alt castron, am amestecat gălbenușurile cu miere și scorțișoară. Am amestecat ușor zăpada de pe albi într-un amestec de miere-scorțișoară și am întins uniform lingura deasupra fructelor (dacă doriți, presărați partea superioară a sufleului cu zahăr de nucă de cocos pentru a fi crocantă înainte de a o introduce în cuptor).

Am copt 10 minute.

Următorul Rețete de fitness

sufle

Ouă coapte în cuiburi de cartofi

O modalitate ușoară și distractivă de a servi un mic dejun de weekend sau de vacanță. 🙂 Acest lucru mă aduce la Paștele care vine, căruia îi aparțin în mod clar ouăle! 😉 Fie ca decor sau pe o farfurie în astfel de cuiburi gustoase de cartofi. 🙂 Cu siguranță înscrieți!

SFAT: Rețeta este flexibilă. În loc de morcovi, puteți adăuga dovlecei, puteți schimba brânza după gust, adăugați ierburi proaspete sau adăugați prosciutto cuburi.

Pungi pentru micul dejun umplute cu ouă amestecate

Sunt genul de persoană care trebuie să încep ziua cu un mic dejun dulce. Rareori vine ziua când am chef de un mic dejun sărat. Dar când vine această dispoziție, micul dejun merită întotdeauna! 🙂 Vă prezint pungi pufoase de spelt umplute cu ouă cremă cremă. Nu este o idee grozavă? 😉
Rețeta este flexibilă. Puteți fi mai creativ și puteți amesteca legumele și ierburile preferate în ouă. Dacă dimineața plină de agitație vă așteaptă a doua zi, vă recomand să le pregătiți cu o zi înainte și să le împachetați pentru călătorie.

Frittata de dovleac-spanac la cuptor

O delicatesă absolută pentru micul dejun din ouă, dovleac suculent cu unt și spanac pentru bebeluși. 🙂 Frittata este unul dintre micurile dejun simple și rapide care au un gust atât de fantastic! Această frittata vă va oferi un pachet unic de proteine ​​și vitamine de calitate și va servi ca un înlocuitor excelent pentru ouăle amestecate tradiționale. 😉

Pâine cu smochine vegane și banane suculente

La revedere vara, salut septembrie! Septembrie este perioada anului când este din nou timpul pentru supe groase calde, mese confortabile și coacere. Meniul proaspăt de vară trece încet la un meniu plin de arome de toamnă, iar smochinele sunt dovada acestui lucru. Smochinele proaspete împreună cu bananele dulci au creat o pâine frumos bogată și suculentă, plină de parfum de fructe și scorțișoară, care vă va mângâia stomacul și vă va lumina casa cu un miros magic. 🙂
Uneori este suficient să coaceți o plăcintă de casă și imediat totul pare mai frumos. 🙂

Mini fursecuri de mentă cu bucăți de ciocolată

Cunoscuta și populară aromă de ciocolată-mentă, pe care am transferat-o către aceste gustoase fursecuri de macac. Acestea conțin o combinație de frunze de mentă proaspete și extract de mentă pentru un gust mai pronunțat. Dacă îți place și această combinație răcoritoare, atunci gusturile tale vor fi cu siguranță 100% satisfăcute! 😉

De ce trebuie să pregătiți aceste cookie-uri:

  • conțin jumătate mai puține grăsimi și zahăr decât cele convenționale,
  • veți găsi bucăți de ciocolată în fiecare bucată,
  • sunt plăcut moi,
  • sunt răcoritoare,
  • se pregătesc repede,
  • după coacere sunt încă moi,
  • mare zeciuială sau plumb,
  • pur și simplu vor avea gust pentru toată lumea.

Chiar și așa, are cel mai bun gust dimineața cu un pahar de lapte. 😉