supraponderali

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Nu există două supraponderale - trei kilograme în plus care să iasă din costumul dvs. de baie și nici nu sunt obrajii mai plini sau șoldurile rotunde. Supraponderalitatea este definită ca un precursor al obezității și vă puteți orienta în ea, de exemplu, măsurându-vă talia. Pentru femei, limita este o circumferință de 80 de centimetri, pentru bărbați 94, în timp ce cifrele care le depășesc indică supraponderalitatea menționată.

Stresul pe care ni-l pune un corp câștigat ne afectează mult mai mult decât ne-am putea da seama. Nu numai că arată inestetic, dar crește și riscul de complicații pentru sănătate și ne slăbește puterea mentală. Prin urmare, uită-te din nou în oglindă și spune dacă nu ți-ar plăcea ceva - să-l arunci. Pentru binele tau. Cum să o facă?

1. Reglați psihicul
După cum am menționat deja în articolul despre supraponderalitatea și amenințările sale, kilogramele au un efect foarte semnificativ asupra psihicului uman. Nemulțumirea față de personaj se reflectă în respectul de sine și dragostea față de sine, ceea ce întârzie determinarea de a face ceva bun pentru sine. Pentru a scăpa de hernie, trebuie să vă adaptați mental pentru a vă schimba și a vă corecta viziunea asupra dvs. Decideți o schimbare, susțineți-o cu motive care vă interesează și rămâneți la ele. A fi supraponderal este cu adevărat o problemă, iar primul pas este să-l realizezi.

2. Reglați meniurile
În articolul Cele mai frecvente motive pentru care ne îngrășăm, am subliniat faptul că cea mai mare parte din problema globală numită supraponderalitate este o dietă nepotrivită. Cantități excesive, supraalimentare, prea multă grăsime, mâncare din alte motive decât sătia. toate acestea sunt obiceiuri alimentare la care suntem supuși și apoi îngrășăm. Cum și ce să mănânc (nu)?

• Nivel scazut de calorii: Încercați să reduceți energia din mesele pe care le pregătiți. Aceasta înseamnă în principal mai puține grăsimi, care sunt de două ori mai energice decât carbohidrații sau proteinele.

• Legume: Încearcă să mănânci legume în fiecare zi. Este cea mai sănătoasă opțiune care satisface, reîmprospătează și chiar are gust bun.

• Nutrienți: Amintiți-vă toți nutrienții necesari. Chiar dacă excludeți unele alimente din meniu, valoarea meselor ar trebui să rămână de o calitate suficientă.

• Porțiuni: Nu trebuie să reduceți radical porțiunile dacă respectați regulile de mai sus. Mâncarea pentru o farfurie mare de legume cu curcan este diferită de o farfurie întreagă de cartofi prăjiți cu o cotletă.

• Apă: Nu uitați să vă reglați regimul de băut. Apa pură este cea mai bună băutură, alături de ceaiuri de plante și sucuri de casă. Evitați băuturile îndulcite și alcoolul.

3. Mutați mai mult
Probabil ați auzit despre ecuația de bază a unui corp mai subțire - aportul de energie nu trebuie să depășească cheltuielile sale. Prin urmare, adăugați mișcare activă în dietă și rulați treptat cu exerciții fizice regulate. Rețineți că un corp supraponderal va putea rezista puțin mai rău la eforturile fizice, așa că începeți încet, cu atenție și fără a vă distruge. Salvați în principal articulațiile, deoarece greutatea corpului poate provoca probleme și, de asemenea, salvați spatele. O procedură mai lentă este o modalitate ideală de a te ridica la viteză și de a crește intensitatea după anumite antrenamente.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână, cel mai bine este să împărțiți mișcarea alternativ în antrenament aerob și anaerob. Primul arde grăsimea și îmbunătățește starea corpului, al doilea întărește mușchii și trasează curbe. Combinația ambelor este ideală pentru a reface treptat rezultatul dorit. Exercițiu de la început după o jumătate de oră, extindeți treptat antrenamentele la o oră la o oră și jumătate.

4. Găsește asistență
Pentru a vă asigura că hotărârea dvs. durează și că nu vă relaxați după primul mușchi, găsiți sprijinul necesar. În primul rând, trebuie să-l simți în interiorul tău și propria încredere în sine, în al doilea rând, ai nevoie în mediul care te înconjoară. Lauda și încurajarea pot fi doar cuvinte, dar ele sunt, de asemenea, motivația care vă determină să continuați activitatea. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini și te vor ajuta, pentru că drumul pe care îl vei lua va fi lung. Totuși, merită. Și tot așa!