În timpul exercițiului:

- metabolismul crește
- vâscozitatea sângelui se îmbunătățește
- debitul de oxigen crește de la 8 litri (când suntem în repaus) la 100 de litri pe minut
- Creșterea fluxului sanguin permite celulelor să preia mai mult oxigen și nutriție din sânge

acest

Imediat după antrenament:

- Corpul nostru începe să digere proteinele și carbohidrații de 4 ori mai repede, astfel încât să putem slăbi mai repede
- Creierul începe să elibereze mai multe endorfine care eliberează starea de spirit

La câteva ore după antrenament:

- putem deveni mai încrezători în sine (deoarece încrederea în sine se îmbunătățește)
- tensiunea arterială revine la normal
- începem să dormim mai bine și crește calitatea somnului

După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate:

- crește capacitatea pulmonară
- inima și vasele de sânge funcționează mai bine
- Suntem din ce în ce mai duri
- nivelul hemoglobinei din sânge se îmbunătățește: numărul de globule roșii din sânge pe metru cub crește de la 5 milioane la 6
- sistemul imunitar devine mai puternic: crește nivelul limfocitelor din sânge
- Organismul reglează mai ușor nivelul zahărului și al altor substanțe din sânge
- corpul stochează mai puține grăsimi