Adăugat: 07.01.2019 12:49:12 Vizualizări: 1043

Sfaturi excelente pentru a pierde în greutate și a menține greutatea

anul

Prima ianuarie este încă mai mult decât „luni” obișnuită, așa că începem (din nou) să slăbim sau să ne vindecăm cu toată vigoarea.

Dar de ce nu funcționează atât de des? Ceea ce facem greșeli în mod constant?

După 30 de ani în industrie, știm ce este cel mai important pentru succesul în slăbit. S-ar putea să fiți surprinși pentru că aceasta nu este o știință.

1. Încă mâncăm câteva legume

Știm foarte bine că trebuie să mâncăm legume, pentru că sunt pur și simplu sănătoase și multe dintre substanțele conținute, în special din fitonutrienți, nici nu le găsim în alte alimente.

Chiar dacă știm asta, mâncăm patetic puține legume. Trebuie să mâncăm 400 - 500 g de legume pe zi, dar în practică abia vedem jumătate. Acest lucru este confirmat și de CZSO, care afirmă că cehii mănâncă în medie 232 g de legume de persoană pe zi.

  • Nu vă leneși să cumpărați legume, să spălați, să curățați, să feliați, să răciți etc.
  • Nu spune că este rău sau scump. Nimeni nu te va obliga să iei roșii sau castraveți în timpul iernii. Cumpărați varză, morcovi, sfeclă, dovleci, conopidă, broccoli și multe altele.
  • Nu trebuie doar să-l răciți. Folosiți legumele într-o bucătărie caldă sau încărcați-le, așa cum au făcut bunicile noastre.

2. Mancarea neregulata

Cunoștințele noastre din practică sunt că, în timpul reducerii, fiecare își va egaliza dieta și va face ordine în ea.

Cu o compoziție potrivită, se potrivește la maximum corpului nostru și recompensa nu este doar kilogramele în scădere, ci și ajustarea indigestiei, pierderea poftei de mâncare pentru sentimentele de oboseală dulci sau decolorate.

În ciuda tuturor acestor beneficii semnificative, mulți oameni revin la nereguli după sfârșitul perioadei sărace.

  • Nu fi leneș și întotdeauna pregătește-te sau măcar răzgândește-te pentru întreaga zi următoare !
  • Mâncarea regulată este absolut esențială pentru reducerea și menținerea unei greutăți stabile. Nici o slujbă nu ar trebui să fie atât de importantă încât să încetați să mâncați și să beți din această cauză și să devorați mâncarea rapid și fără gânduri.

3. Mult zahăr în meniu

Doza maximă de zahăr conform OMS este de 50 g/zi. Cu toate acestea, vedem și cantități de câteva ori mai mari în meniuri.

Problema foametei și a poftei de dulciuri este legată de nivelul zahărului din sânge. Dacă este foarte scăzut, veți obține gusturi dulci greu de gestionat și cu greu veți câștiga prin voință.

Prevenirea gustului dulce este consumul regulat deja menționat și includerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut spre sala de mese.

De asemenea, consumăm dulciuri pentru că ne-am dezvoltat obiceiul de a le consuma într-o varietate de situații. Punct dulce după masă, amânarea muncii pentru mai târziu, recompensă după o zi grea, îmbunătățirea stării tale de spirit etc.

  • Obiceiurile proaste trebuie învățate, încă nu știm mai multe sfaturi nedureroase.
  • Este nevoie de pregătire și ingeniozitate pentru a veni cu o altă activitate plăcută în loc de sufocare și pentru a pregăti o masă mai potrivită.
  • Și, de asemenea, răbdare și disciplină până când veți învăța prostul obicei.

4. Lipsa mișcării

Același lucru se aplică aici ca și legumelor. Știm cu toții că ar trebui, dar nu!

Săracii exercită adesea de 7 ori pe săptămână, dar în timp se întorc la zero. Nu-i de mirare.

Acest lucru este dureros nu numai fizic, ci și mental. Exercițiul zilnic este foarte greu să se încadreze într-un program zilnic deja încărcat.

Crede-mă, nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi!

Este mai eficient să faci mișcare de 3 ori pe săptămână pentru tot restul vieții decât de 7 ori pe săptămână pentru a te defecta în etape sărace ale vieții.

Cu cât stabiliți mai repede acest obicei, cu atât vă va aduce mai mult fruct la bătrânețe!

Clienții mai în vârstă, vârstnici, pot vedea o vitalitate și o bucurie de viață mai mari dacă au stabilit obiceiuri de mișcare.

5. Știm multe, dar până la urmă facem puțin

. sau „nu” poate dura mult.

Pentru că suntem pur și simplu măcinați de acele îndatoriri, griji, sarcini zilnice, amânăm pe ale noastre hotărârea de a fi mai bună pentru mâine, poimâine, luni, când va fi liniște, când copiii sunt mai mari, când termin lucrarea asta și așa mai departe.

Am prefera să trasăm o linie aspră și să fim o persoană diferită de la o zi la alta. Dar asta nu este posibil !

STOB de mulți ani proclamă neobosit LENT, PROGRESIV și permanent! Dar nu sună la fel de frumos ca rapid, imediat și fără muncă.

Cu toate acestea, nu contează ce lucru mare facem doar ocazional, dar nu contează ce lucru mic facem în fiecare zi.

Dacă vrei să îți implementezi obiceiurile de slăbire și/sau dietă și exerciții fizice în acest an cu înțelepciune, sistematic și cu doza necesară de răbdare, alătură-te la cursurile noastre de grup despre slăbire sănătoasă sub îndrumarea unui lector instruit.

Pe site-ul www.mojstob.sk puteți alege în funcție de locul de reședință.

Vreți cu adevărat să vă îmbrăcați și să țineți pasul cu asta de la Anul Nou?

Încercați-l cu ghidul nostru cuprinzător de cărți I Lose Weight, Healthy and Permanent. Cartea conține cea mai importantă metodologie STOB, care a ajutat deja visele a zeci de mii de clienți să viseze.