Uneori este imposibil din cauza constrângerilor de timp, alteori este pur și simplu mai bine pentru noi să facem mișcare în camera casei noastre decât într-un centru de fitness plin de oameni. Nu toată lumea este mulțumită de prezența altora, mai ales dacă există doar un începător în exercițiu, respectiv. începător. Cu toate acestea, puteți face exerciții fizice bine și acasă. Știi doar cum să o faci și să ai echipamentul necesar. Deci, cum ar trebui să arate un antrenament eficient la domiciliu?

alegi

Baza este încălzirea

Nu este un mit sau un clișeu, ci un adevăr pur. O încălzire eficientă este, de asemenea, în cazul fitness și întărirea sunt absolut esențiale pentru obținerea rezultatului dorit în antrenamentul în sine. Fără o încălzire, corpul este rigid, nemișcat și, pe lângă performanțe mai scăzute, riscul de rănire crește. Deci, trebuie să existe o încălzire la începutul antrenamentului la domiciliu. Este ideal să îl efectuați pe un tampon care este conceput pentru acest lucru și oferă stabilitatea necesară. În timpul încălzirii, mișcă-ți într-adevăr articulațiile, mușchii și este ideal să faci exerciții de mobilitate precum „Spiderman” sau „Samson”, poți urmări aceste exerciții oriunde pe Internet.

Combinație de mașini și gantere

În timpul exercițiilor la domiciliu, este recomandabil să combinați partea de condiționare și forță. Din punctul de vedere al componentei de fitness, vă recomandăm să mergeți pe o bicicletă staționară sau cu bicicleta, sau să vâslați un anumit număr de metri pe o mașină de canotaj. Cu componenta de rezistență, este recomandabil să folosiți gantere sau kettlebells pentru diferite exerciții simple de forță, care nu trebuie să fie concentrate doar pe mâini. Cu gantere sau kettlebells, vă puteți întări spatele sau picioarele în timpul lunges.

Greutatea proprie

La antrenamentul cu greutăți la domiciliu nu trebuie să lipsească exercițiile de auto-greutate. Un covor de exerciții va fi suficient pentru aceste exerciții sau un cauciuc special pentru fitness va fi, de asemenea, potrivit. Puteți pune așa-numitul Exercițiu „Bună dimineața” cu cauciuc sau genuflexiuni clasice, manivele sau scaun. Încercați să schimbați exercițiile individuale în mod regulat și, în special, planificați din timp ceea ce veți practica și nu uitați să notați progresul pe care l-ați făcut.