centură

Pântecul plat este cu siguranță frumos! Și arată frumos nu numai pentru fete, ci și pentru bărbați.

Pentru a scoate burta agățată, este recomandat pentru multe surse să o descarce. Cu toate acestea, majoritatea văd rezultatul opus - abdomenul nu se mărește decât. Nu este surprinzător: mușchii oblici și drepți ai abdomenului cresc numai din sarcină, dar stomacul în sine nu dispare.

Un exercițiu numit „vid” este bun pentru curățarea stomacului. De la yoga la fitness și chiar pentru culturism (mulțumesc lui Arnold Schwarzenegger). Datorită „vidului”, mulți sportivi au reușit să le transforme într-o carenă frumoasă.

„Vacuum” se concentrează nu numai asupra frumuseții și reliefului abdomenului, ci asupra întregului organism:

1) sunt întărite mușchii transversali, care „sprijină” autoritățile interne;

2) grasime viscerala arde și este cel mai periculos din corpul nostru;

3) organele care au căzut sub cavitatea abdominală ca urmare a obezității revin la poziția lor inițială;

4) exercițiu activează peretele intestinal, îmbunătățește mobilitatea sistemului intestinal și a procesului digestiv în ansamblu;

5) implementarea regulată a „vidului” îmbunătățește procesele metabolice din corp și circulația sângelui în zona abdominală;

6) îmbunătățirea posturii;

7) în timpul exercițiului este necesar să respirați corect, i. În plus, ne vom îmbogăți corpul nostru cu oxigen;

8) are efect benefic asupra sistemului nervos;

9) nu necesită echipament sportiv, poate fi efectuat oriunde și în diferite poziții.

Elementul principal Exercițiul este o respirație adecvată . Și pentru prima dată, trebuie făcut în picioare în fața unei oglinzi, astfel încât să se poată observa implementarea corectă a acestei tehnici.

Nu este necesar să mențineți presiunea tensionată atunci când efectuați un "vid". Dimpotrivă, întreaga esență a exercițiului stă în relaxarea musculaturii abdominale și tensionarea acestora, care se realizează datorită diferenței de presiune din diafragmă și cavitatea abdominală.

Un „vid” eficient va fi atunci când îl faceți în mod regulat!

Cel mai bun timp de administrat dimineața, pe stomacul gol. Și în timpul zilei, doar nu cu stomacul plin.

Număr de accesări: cel puțin 3 abordări de 10 - 15 ori. Puteți face mai mult, dar nu mai puțin.

Deoarece vidul încordează mușchii pe măsură ce abdomenul începe să plece, va fi mai eficient să finalizați exercițiul cu antrenament de presiune.

Tehnica „vidului”

Poți juca în orice poziție: în picioare, culcat, așezat și chiar la patru picioare. Esența tehnicii este aceeași, ele diferă doar în ceea ce privește sarcina.

În poziție predispusă (cel mai ușor)

Ne întindem pe spate, ne întindem brațele peste corp, ne îndoim picioarele la genunchi. Expirăm liber, eliberând tot aerul din plămâni.

Și acum să respirăm „fals” (acesta este cel mai greu): trebuie să inhalăm trăgându-ne în stomac pentru ca aerul să nu pătrundă în plămâni.

Acum imaginați-vă că treaba noastră este să atingem coloana vertebrală cu stomacul. Rămânem în această poziție. Expirați și relaxați stomacul.

Și așa de 10-15 ori.

În poziția șezând

Puteți efectua acest exercițiu numai dacă puteți respira atunci când vă culcați. Dificultatea de a sta este că nu am relaxat mușchii care ne mențin nivelul corpului.

Ne așezăm pe un scaun, ne ținem spatele drept, îndoim genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile pe genunchi.

Expirați prin gură. Apoi respirăm adânc și, în același timp, aspirăm în stomac. Ne relaxăm și ne reînnoim respirația.

Permanent

Picioare: lățimea umerilor depărtați (genunchii ușor), brațele la șolduri. Coborâți puțin capul, dar aruncați o privire. În această poziție, este mai ușor să respirați „fals”.

Expirați și apoi contractați stomacul. Dacă vă simțiți organele „târându-vă până la coaste”, atunci faceți totul bine!

Acum odihnește-te.

Când învățați cum să creați în mod corespunzător un „vid” în poziție în picioare, îl puteți complica puțin: înclinați corpul în față cu 45 de grade, și genunchii vor rămâne ușor îndoiți, vor coborî brațele, dar nu vă veți sprijini pe picioare. Și facem un "vid".

În genunchi

Ne ridicăm pe patru. Umerii, coatele și încheieturile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Genunchii sunt îndoiti în unghi drept.

Expirați, apoi respirați „fals”. Tragem în stomac, înclinăm puțin capul înainte, spatele este ușor curbat.

Ne relaxăm, respirăm aerul și ne reînnoim respirația.

contraindicații:

Este foarte util să vă aspirați burta în mod regulat. Cu toate acestea, exercițiul poate fi interzis în unele cazuri. Principalele contraindicații:

  • Ulcer gastric sau duodenal.
  • Pentru toate bolile tractului digestiv - cu precauție.
  • Boala pulmonară.
  • Probleme cu sistemul cardiovascular.
  • Zile critice ale femeilor. Perioada de sarcină.

Veți efectua „vidul” în mod regulat - veți avea stomacul plat și mușchii abdominali vor fi întotdeauna în stare bună!