Blog/Bande de alergat

Vă întrebați dacă puteți face antrenament general de dezvoltare pe banda dvs. de acasă și să vă implicați toți mușchii corpului? Aflați cu noi modul în care banda de alergare ne afectează mușchii și care dintre aceștia sunt cei mai activi în timpul exercițiului.

Fie că merită să ai propria bandă de alergat?

Aceasta este cea mai comună întrebare pe care ne-o punem înainte de a cumpăra acest dispozitiv. Desigur, merită să aveți propria bandă de alergat, perioada pandemiei este un bun exemplu în acest sens - sălile de fitness, centrele de fitness și chiar cele în aer liber au fost închise pentru o vreme. O bandă de alergat de acasă este o soluție foarte bună, tot din punct de vedere igienic. Nimeni în afară de noi și membrii gospodăriei nu-l va atinge. Banda de alergat de acasă este utilă și în anotimpurile de iarnă și primăvară, când vremea este imprevizibilă. Deținerea unei benzi de alergare este un mare avantaj - ne antrenăm când vrem și nimic nu ne limitează - cu excepția, desigur, a forței și a rezistenței.

instruirea

Indiferent dacă putem efectua antrenamente generale pe o bandă de alergat?

Exercițiul pe bandă de alergare necesită o muncă completă a corpului. În timpul alergării, mușchii de pe picioare, șolduri și întreaga coloană vertebrală funcționează cel mai mult. În timpul alergării, toți mușchii sunt stimulați să lucreze mai mult.

Dacă alergăm pe o suprafață dură, corpul trebuie să susțină de două până la patru ori greutatea sa. Prin urmare, prea mult antrenament poate provoca stres, inclusiv degenerescența articulațiilor, fracturi sau chiar efort muscular. Când faceți exerciții pe o bandă de alergat, solul este amortizat, ceea ce crește siguranța exercițiului în ceea ce privește articulațiile.

Întăriți pe banda de alergat pentru a întări:

Cur- cel mai bun va fi antrenamentul pentru schimbarea vitezei - antrenament pe intervale. La început alergăm într-un ritm mai rapid câteva minute, apoi îl reducem, după câteva minute mergem și accelerăm din nou. Cel mai bun mod de a-ți modela fundul este antrenamentul pe intervale, care îți ridică fundul și tonifică această parte a mușchiului.

Umeri - chiar și această parte a corpului poate fi întărită pe o bandă de alergat. Pentru aceasta vom avea nevoie de greutăți selectate corespunzător. Pentru antrenament, de exemplu, puteți crește unghiul benzii de alergat, apoi stați cu spatele la panoul de control și mergeți înapoi. La fiecare pas, ridicați o greutate la piept și apoi eliberați-o. Desfășurăm activitatea alternativ. Fiecare mână ar trebui să efectueze aproximativ 15 repetări.

Pântecul plat și ferm -această parte a corpului poate fi modelată în timpul tuturor antrenamentelor pe bandă, nu uitați să întindeți mușchii abdominali în timpul antrenamentului.

Viței- Alergarea înapoi este cea mai bună pentru întărirea mușchilor gambei și pentru forma lor perfectă. Cu toate acestea, atunci când vă antrenați pe bandă, nu uitați că ritmul ar trebui să fie mai lent decât în ​​timpul alergării normale.

Exercițiul pe bandă de alergat oferă multe posibilități. Datorită lui, suntem capabili să dezvoltăm o stare bună și o formă fără să plecăm de acasă. Este de neînlocuit pe vreme rea, când trebuie să renunțăm la alergare în aer curat. Cu o bandă de alergat, nu veți rata un antrenament.

Vizitați Hop-Sport și alegeți banda de alergare potrivită pentru dvs.