eficiente

Mersul la centrele de fitness supraevaluate nu este singura modalitate de a obține o siluetă perfectă. Exercițiile de forță nu sunt întotdeauna cele mai eficiente și, dacă nu sunteți interesat de mușchii vizibili, ci de modelarea unei figuri feminine frumoase în mod natural, luminați cu noi despre cum să obțineți picioare frumoase și un fund în formă.

Nici nu trebuie să-ți tragi tocurile din casă și vei primi totuși o formă excelentă. Tot ce ai nevoie este perseverență și 20 de minute din ziua ta sacrificate pentru o siluetă mai frumoasă și o stare mai bună. Pentru ca exercițiul să fie eficient și exercițiile să fie făcute corect, stați în fața oglinzii și verificați cu atenție fiecare poziție.

Squats

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor și întinde brațele în fața ta. Respirați adânc și împingeți-vă fundul înapoi cu o respirație, de parcă ați fi așezat pe un scaun. Coborâți până când coapsele se sprijină pe viței. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori la rând în patru serii.

Sfatul nostru: când stai ghemuit, urmărește-ți genunchii. Când vă ghemuiți, ar trebui să vă mențineți spatele drept și genunchii să nu treacă niciodată prin degetele de la picioare.

Se apleacă înainte

Ridică-te drept și întinde-ți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte cu o respirație pentru a vă menține spatele în mod natural drept. Dacă nu puteți ține picioarele întinse, vă puteți îndoi ușor genunchii. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori în patru serii.

brightside.me brightside.me

Ghemuit cu un salt

Ridică-te drept și întinde picioarele la lățimea umerilor. Cu o atingere, mergi la genuflexiunea clasică. Sari cu expirație, folosind toată forța pe care o ai în picioare. Încercați să sari cât mai sus posibil în timp ce vă nivelați picioarele. Dacă poți face asta, pulpele tale vor fi ca arcurile după câteva exerciții. Repetați de 12 ori în patru serii.

brightside.me brightside.me

Sfatul nostru: Asigurați-vă că aterizați pe ambele picioare atunci când aterizați. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Imediat după aterizare, coborâți înapoi în ghemuit. Exercițiile fizice vor fi mai eficiente.

Ghemuituri bulgare

Veți avea nevoie de un simulacru sau un scaun pentru acest exercițiu. Stai cu spatele la shamlock. Așezați vârful unui picior pe un fals și faceți un pas înainte cu celălalt picior. Ține-ți spatele drept și încet mai jos, ca și când ai îngenunchea. Așezați cu atenție cântarul pe piciorul din față și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade. Țineți piciorul pe trifoi relaxat. Reveniți încet la poziția de pornire. Alternează picioarele și repetă de 5 ori în patru serii.

brightside.me brightside.me

Snap

Stai cu picioarele late. Întoarceți degetele spre exterior și creați un unghi de 45 de grade cu solul. Coborâți încet în ghemuit, asigurându-vă că spatele este încă drept. Reveniți încet la poziția de pornire. Nu uitați să respirați regulat și să repetați de 10 ori în patru serii.

brightside.me brightside.me

Lunges

Începeți în poziție verticală cu picioarele întinse mai puțin decât lățimea umerilor. Luați un picior înainte și coborâți corpul ca și cum ați fi îngenuncheat pe un genunchi. Cu toate acestea, nu atingeți solul cu el. Păstrați-vă umerii relaxați și spatele întins. Alternează-ți picioarele și încearcă să te plimbi prin cameră în acest fel. Apăsați pe călcâie și apăsați pe coapse cu fiecare pas ulterior. Faceți 20 de pași.

brightside.me brightside.me

Pulmele pulmonare

Îngenunchează și așază palmele pe podea direct sub umeri. Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l până la tavan cât puteți de sus. Apoi coborâți-l înapoi la poziția inițială. Ține-ți spatele în așa-numitul pisica indoita. După revenirea la poziția de plecare, îndreptați-vă spatele. Alternați picioarele și repetați de cel puțin 30 de ori în patru serii.

brightside.me

Pod feminin

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și întindeți umerii. În această poziție, inspirați și ridicați bazinul în sus. Rulați-l din nou cu expirație. Dacă simțiți că exercițiul este foarte ușor pentru dvs., vă puteți tensiona, de exemplu, ridicând un picior în sus sau cu o greutate plasată pe abdomen. Repetați de 10 ori în patru serii.

brightside.me

Puzzle simplu

Începeți să stați cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Coborâți-vă corpul într-o ghemuit și transferați greutatea pe degetele de la picioare. Așezați palmele pe saltea și întindeți-vă încet pe pământ, astfel încât picioarele să fie la același nivel cu solul. Apoi reveniți încet la poziția ghemuit. Sari puternic din această poziție și sări. Repetați de 5 ori în trei serii.

brightside.me brightside.me brightside.me brightside.me brightside.me

Toate exercițiile sunt destul de solicitante, dar cu exercițiile lor obișnuite veți obține rezultatele dorite într-un timp foarte scurt. Dacă doriți să accelerați întregul proces, încercați să faceți toate exercițiile fără pauze lungi. Pentru prima dată, veți simți mușchi pe picioare, apoi veți încerca să treceți prin durere și să faceți mișcare în ciuda ei. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, încetinește-te și exercită-te cât de mult îți permite corpul. Cu toate acestea, nu vă iertați niciodată pentru exerciții fizice. Și amintiți-vă, cine va persevera va câștiga.