Alergatul este un sport excelent pentru exercitarea tuturor mușchilor. În plus, pe vreme rea, puteți alerga și la sala de sport. Cum să te facă să arzi și mai multe calorii nu numai în timpul exercițiilor, ci și după exerciții?

antrenament

Ardem calorii chiar și după exerciții

Mulți dintre noi ne antrenăm, alergăm și ne întoarcem la scaunele din fața computerului sau la scaunul din fața televizorului. Vestea bună este că vă puteți permite. După arderea grăsimilor cu exerciții fizice intense, există un efect interesant, corpul continuă să ardă grăsimi, chiar dacă ați ieșit mult timp din sala de sport acasă.

Antrenorul de cursă Joe Holder explică faptul că „corpul are nevoie de timp pentru a reveni la starea sa normală după un antrenament greu și pentru a putea repara mușchii, umple oxigenul, elimina produsele în exces. „Încă mai arde calorii.

Alergarea poate fi, de asemenea, un antrenament pe intervale

Majoritatea oamenilor presupun că efectul arderii ulterioare a grăsimilor are loc numai după un antrenament intensiv. Desigur, acest tip de exerciții este foarte frumos, dar puteți obține cu ușurință același efect în timpul alergării.

Tot ce trebuie să faceți este să implicați un sprint în antrenament, să-l combinați cu o fază de odihnă și să-l încheiați din nou cu o alergare intensă. Această intensitate oferă beneficii chiar și după antrenament. Doar un interval de treizeci de minute și vei pierde în greutate pe scaun.

Concentrați-vă pe timp și intensitate

„Oamenii se bazează prea mult pe instrumente și echipamente eficiente, în loc să se concentreze pe timp și intensitate, pentru a profita la maximum de antrenamentul lor”, explică Holder.

Dovedește că puteți obține un efect excelent chiar și fără scule sau mașini, pur și simplu ieșiți în stradă. Antrenamentul său durează doar 30 de minute și își propune să îl ia de două ori pe săptămână.

Un sfat de antrenament după care corpul tău va arde intens calorii:

1. Încălzire:
- alergă într-un ritm confortabil timp de 5 minute
- 10 sărituri în înălțime
- 10 sărituri în ghemuit
- 5 lunges cu un picior, apoi cu celălalt
- 15 secunde cu genunchii ridicați
- 15 secunde de salturi rapide pe un picior, apoi pe celălalt picior
- 2.100 m de alergare, este eficient și utilizarea unei mașini care imită patinajul

2. Partea principală
- sprint 200 m
- jogging 400 m
- sprint 150 m
- jogging 300 m
- sprint 100 m
- jogging 200 m

Luați-vă un minut-două de odihnă și continuați. Repetați de trei până la cinci ori. Dacă este posibil, utilizați diferite pante de suprafață, înclinații, borduri.

3. Lucrul cu nucleul corpului
Acum, că ești epuizat, potrivit unui expert, este cel mai bun moment pentru a lucra cu nucleul corpului. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și în această ordine: scândură clasică, scândură laterală, „Podul Glutei”, ridicând genunchii picioarelor îndoite când vă aflați întinși pe Dumnezeu - întotdeauna piciorul superior, desigur.

Așa ar trebui să arate „Podul Glutei” corect: