articole

Cuptoarele aderă la oameni relativ încet și discret. În primul rând, pantalonii tăi preferați încep să se fixeze puțin mai rău.

Atunci veți descoperi că este imposibil să vă acordați fusta preferată. Începi să scoți hainele din dulap mai slab, din bumbac și fără formă, în care te simți confortabil. Dacă se întâmplă să decideți să mergeți la magazin, există doar două opțiuni - fie o veți trece cu furie, pentru că bănuiți că oricum nu veți alege nimic din „minivine”, fie veți lua ceva optimist în cabină. și urlă încet. Totul este blocat de un eveniment neașteptat de familie, o invitație la teatru sau soția companiei mingea, când afli cu siguranță că nu te vei mai încadra în nimic care ar avea un astfel de aspect și formă.

Semințele CHIA pe o farfurie: SFATURI despre cum să le folosiți!

Slăbește, dar cum?!

Desigur că în perioada de îngrășare, uneori am avut o criză de slăbire. Cu toate acestea, am reușit să țin dieta doar câteva zile, așa am fost tensionat, frustrat și iritat. În cele din urmă, nu am uitat să găsesc un motiv obiectiv pentru care aș putea să-l rup fără remușcări. Asa a fost cerc vicios, din care (aveam deja acel sentiment) nu poți ieși.

Mama a menționat problema mea mătușii mele (întreaga ei viață este dedicată exercițiilor fizice, alimentației sănătoase și noilor tendințe în acest domeniu.) Nu vedea deloc întreaga situație fără speranță. Și asta mi-a dat speranță.

Eu și sala de sport?

Am aflat mai întâi, care sunt obiceiurile mele alimentare. Ce mănânc, în ce cantități, intervale și la ce oră. Am ajuns la concluzia că câștigul meu este ceea ce este foarte frecvent la femei - adică creșterea în greutate „stres”. Am condus tensiunea și stresul cu mâncarea. Ulterior, am vrut să „slăbesc”, care a fost doar un alt stres creat artificial pentru corp, la care a răspuns stocând tot ce am mâncat. De aceea am câștigat doi copii de apă.

Discuția mea activitati fizice era destul de „amuzantă” pentru că în ultima vreme (în ultimii ani) el se limitase la călătoria de la și la serviciu, dacă nu număram alergatul prin gospodărie. Am omis complet sporturile și activitățile similare de acest gen. Antrenorul meu ma indus în eroare - începând cu exercițiile fizice este esențial pentru mine. Sala de gimnastică mă aștepta. Pe mine! Un anti-sportiv și un ignorant de antrenament. Încă nu-mi puteam imagina dacă aș putea coborî ceea ce mi-a rămas atât de încăpățânat.

Mai presus de toate, a trebuit să o găsesc mult timp să te miști. „Scuze de sfat - nu este posibil, am multe la muncă și altele asemenea, nu rezistă la mine. Dacă vrei, vei găsi timp. Îi cunosc și pe cei care au făcut statalitate în timpul reducerii, așa că se poate face. Vrea doar o voință puternică și o dorință de a rezista. ”Antrenorul meu mi-a șters în mod clar„ așa-numitele ”argumente, conform cărora avem un termen limită pentru care încă mai am asta și aia. și cine știe când voi ajunge la rapel. Ei bine, dacă alții ar putea să o facă, poate așa am făcut și eu.

A trebuit să editez și eu meniul. Mâncarea pe care o așezasem De 4 - 5 ori pe zi, puteam mânca ultima masă doar până la ora 18! Am transpirat în sala de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână și am lucrat și acasă. Nu mi-am lăsat tapperul să respire și după aceea mi-am practicat abdomenul cu Pilates.

Grăsimile, zaharurile, băuturile cu zahăr au dispărut din dieta mea. Acasă, nu puteam avea niciun „ispititor”, cum ar fi chipsuri, bețișoare, biscuiți și altele asemenea. Au fost adăugate brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi - știți că există și cele care au doar 7% grăsime? De asemenea, am încercat aciditate cu conținut scăzut de grăsimi și tractul meu digestiv a lăudat-o destul de mult. Am constatat că aproape totul poate fi pregătit cu un minim de grăsime, iar această schimbare mi s-a potrivit. Nu mi-au lipsit niciodată în buzunar nuci. Le-am luat ori de câte ori mi-a fost foame sau am ieșit din birou și era ora zece sau zece. Nu uitați de nuci deoarece sunt o sursă importantă de nutrienți. Cu toate acestea, nu puteam mânca decât 6 până la 8 bucăți pe zi.

Semințele CHIA și pierderea în greutate. Cum se relaționează între ele?

Îmi amintesc cum nu puteam înțelege cum cineva ar putea să se ridice și să explodeze în sala de gimnastică la ora șapte. Ei bine, știu astăzi. Chiar și faptul că vă puteți obișnui. Exercițiul vă va duce perfect și vă va începe într-o nouă zi. După mușchiul inițial, care trebuie să vină în mod logic, corpul se va obișnui cu exercițiul și nu te vei simți obosit după el, dimpotrivă! Durerea musculară și articulară chiar a dispărut, a căror origine nu a putut fi constatată prin nicio anchetă.

Crede-mă, realizarea faptului că nimic nu te doare câteva zile la rând este un sentiment extraordinar. În cele din urmă veți descoperi că consumul de doze mai mici vi se potrivește mai bine pentru că nu ești copleșit, ci mâncat și ai suficientă energie pe tot parcursul zilei. În fiecare zi am încercat să beau cel puțin doi litri de apă, sau fructe sau ceai de plante.

Eșecuri ...

Adevărat, în timpul slăbirii, mi s-a întâmplat să mă împiedic puțin și să nu reușesc. Acest lucru este normal și nu-l încreți. Cu toate acestea, continuați dieta imediat. Preferați mai mult exercițiu sau o zi ușoară - de ex. mai multe fructe sau legume. Nu greve totale ale foamei, pentru că te înfometează atât de mult încât mănânci orice la sfârșitul zilei, mai ales dacă sunt multe. Am cumpărat deserturi acasă (Știam că atunci când am venit, nimeni nu va fi încă acolo), așa că nu m-am dezbrăcat, m-am așezat pe scaun și am înnebunit după crema de caramel.

Ura, am câștigat!

După patru-cinci luni, am fost cu mai mult de zece kilograme mai ușor. Desigur, imediat ce am ajuns la „nivelul tolerabil”, am început să „mă eschiv” (Doamne, recidivă! Sunt dependent de alimente.). Greutatea a vrut să crească, dar mi-am spus că nu o voi permite pentru a doua oară și din nou sunt atentă la ceea ce mănânc și la suficient exercițiu. Dacă nu pot ajunge la sală, Merg pe jos, aleg întotdeauna scări în locul liftului, dacă am un dinte dulce, am ciocolată - astăzi doar fierbinte cu 70% conținut de cacao.

Adevărat, uneori mă bucur de sărbători, dar apoi încerc să-mi dublez antrenamentele și, cel mai important, nu le am în fiecare zi!

Cum arăta meniul meu

Mic dejun:
• O felie de pâine + o felie de 9% brânză tare + șuncă + legume, ceai neindulcit pentru băut
• Amestecați brânza Cotage cu ton în propriul suc, pentru a trage o felie subțire de pâine
• Pâine prăjită (pâine prăjită fără grăsime) untă cu puțin usturoi, muștar și se presară cu ceapă. (A fost, desigur, mai degrabă un mic dejun de weekend.)
• Uneori făceam o tartă pe pâine. Mi-a plăcut foarte mult drojdia. Se fierbe ceapa tocată într-o tigaie pe apă, se topește drojdia și brânza moale triunghiulară cu conținut scăzut de grăsimi, se lasă să se răcească și se amestecă 1 ou întreg (sau chiar albuș tare).

Gustare:
• Bara de potrivire + acid albastru
• Banana (ar trebui consumată numai singură, nu combinată cu nimic, este calorică)
• Grapefruit + migdale sau nuci (6 - 8 bucăți)

Prânz (în timpul săptămânii de lucru):
• Burger de pui pe o felie de pâine cu legume (sau numai carne cu legume)
• Omletă cu 1 ou întreg + 3 albușuri + 2 lingurițe de fulgi de ovăz, legume crude sau înăbușite
• Legume tocate presărate cu brânză sau pește înăbușit

Conduce:
• Produs lactat după gust (brânză de vaci acră, cu conținut scăzut de grăsimi)
• 8 alune și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe (nu o banană, pe care le-am mâncat doar dimineața sau înainte de mișcare) sau legume crude, cum ar fi rapița sau doi sau trei morcovi

Masa de seara:
• diverse tipuri de salate combinate cu carne, ouă sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentați salatele doar cu oțet (sau suc de lămâie), sare și câteva picături de ulei de măsline. (Dacă aveți ierburi, este o idee bună să le adăugați pentru a spori sau schimba gustul.)
• Păstrăv la grătar cu salată
• Burger de pui cu legume (Puteți prepara un burger de pui din pui mărunțit fin amestecat cu usturoi, ceapă, piper, sare, 2 albușuri de ou și fulgi. Faceți chiftele din masă, pe care le puteți congela și în stoc.)

Sfaturi pentru un fel principal delicios (sau prânzul de duminică)

Pui pe legume
Ai nevoie de: sferturi de pui decojite, diverse legume (roșcove, conopidă, țelină, morcovi, pătrunjel, broccoli, varză, ceapă).
Procedură: Se amestecă legumele tăiate în bucăți medii cu ceapa și varza și se așează pe fundul farfuriei. Puteți adăuga și 2 cartofi tăiați felii. Așezați carnea sărată și condimentată pe legume, acoperiți cu apă, acoperiți cu folie și coaceți. În cele din urmă, puneți 9% eidam pe fiecare carne și sigiliu. Această rețetă este bună și în sensul că este ca două la unu - ai legume în loc de garnituri.

Carne într-o patiserie
Nevoia: înfășurați feliile de curcan sau de pui într-o pastă. Acesta este preparat din lapte, făină simplă, fulgi de ovăz amestecați, albușuri de ou, sare, condimente și 1 cățel de usturoi.
Procedură: Pregătiți carnea într-o tigaie uscată de teflon sub capac și serviți cu o salată de legume fără garnitură (carbohidrații sunt incluși în patiserie). Pentru familia neliniștită, puteți prăji carnea în ulei.

Urmăriți-vă corpul și papilele gustative, cu siguranță veți găsi ceea ce vi se potrivește, vă va satisface și vă va plăcea și limba obrazului. Cu siguranță veți veni cu propriile rețete și combinații dietetice. Încearcă întotdeauna să ai obiectivul în fața ta, vizualizează-ți caracterul în minte - cum vei arăta când vei pierde în greutate. Motivați-vă și stabiliți-vă obiective pe termen scurt - cumpărați un număr sau doi blugi mai mici. Încearcă să slăbești în ele și așteaptă cu nerăbdare ziua când vor adormi. Să țină o evidență. Prin urmare, este recomandabil să aveți o scală digitală de înaltă calitate care să înregistreze procentul de grăsime, mușchi, apă și chiar și cea mai mică pierdere în greutate.

Determinați o zi pe săptămână când veți cântări și măsura în aceleași condiții. (Cel mai bun dimineața pe stomacul gol.)