Fapt vs. greșeală: „Acum că sunt însărcinată trebuie să mănânc pentru doi!”

Nu, nu este adevărat asta cărămidă să mănânce pentru doi. În timpul sarcinii, este necesar să luați o cantitate mai mare de anumiți nutrienți, astfel încât bebelușul dvs. să aibă tot ce este necesar pentru dezvoltarea sa sănătoasă în stomac, dar nu este necesar să luați de două ori necesarul zilnic de calorii. Dimpotrivă, aportul excesiv de energie în timpul sarcinii poate fi periculos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

sunt

În primul trimestru de sarcină nevoile tale calorice nu cresc deloc. Abia din a 13-a săptămână de sarcină este necesar să vă creșteți aportul zilnic de energie - dar nu de două ori! Este suficientă o zecime extra mică, cu un conținut de aproximativ 250 - 300 kcal. Trei sute de calorii sună ca o cantitate uriașă, dar este cantitatea găsită în ▪ o banană mare și un mar ▪ într-un castron mic de muesli cu 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (vegetal) sau ▪ într-o felie mare de pâine integrală cu un strat subțire de unt de nuci.

Începând cu a 28-a săptămână de sarcină, corpul dumneavoastră are nevoie de o porție zilnică și mai mare de energie, alte 200 - 300 kcal, pe care le puteți suplimenta adăugând un plumb după-amiaza:
▪ 1 castron mediu de salată de fructe mixte cu o mână de migdale mărunțite ▪ 1 castron mic de paste integrale cu sos de roșii ▪ 2 rulouri Graham cu legume întinse. Ți-e teamă că nu vei putea să-ți protejezi singur energia zilnică și aportul de nutrienți? La Medanta, vom concepe o dietă optimă pentru tine, astfel încât tu și copilul tău să nu ratați nimic.

Cât ar trebui să câștige viitoarea mamă?

Suferi de probleme cronice de sănătate? Cunoașteți programele noastre complete de tratament.

Și acesta este modul în care calculați dacă ați avut o greutate normală, supraponderal sau subponderal:

IMC (indicele de masă corporală) = greutatea corporală înainte de sarcină în kilograme: înălțimea corpului în metri x înălțimea corpului în metri

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 165 cm și greutatea ta înainte de sarcină a fost de 57 kg, IMC = 20,9. Prin urmare, este optim pentru dvs. să câștigați aproximativ 11,5 până la 16 kg în timpul sarcinii.

Fapt vs. greșeală: „Cu cât câștig mai puțină greutate în timpul sarcinii, cu atât va fi mai ușor să nasc. "

Fapt vs. greșeală: „Dacă obțin cantitatea optimă de kilograme în timpul sarcinii, nimic din ceea ce câștig nu va fi grăsime”.

Dacă câștig mai mult?

Fă tot ce poți pentru a evita să câștigi mai mult decât este necesar în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că mamele care sunt supraponderale sau obeze în timpul sarcinii:

  • creșteți riscul de infertilitate al copilului dvs. (cu siguranță doriți să aveți nepoți o dată)
  • creșteți șansele copilului dumneavoastră de a suferi de astm, diabet, boli cardiovasculare sau cancer
  • vor avea mult mai multe șanse de a avea sarcini și complicații la naștere (diabet gestațional, hipertensiune arterială, contracții la naștere slabe, risc mai mare de secțiune, risc mai mare de naștere fetală)
Nu urmați nicio dietă de reducere în timpul sarcinii și alăptării! Dacă faceți acest lucru, puteți pune serios în pericol sănătatea bebelușului. Asigurați-vă că atingeți și mențineți greutatea optimă înainte de a rămâne gravidă. Plănuiți o sarcină? Vino și consultă-ne la Medante.

Nu o pot face singură!

Aveți nevoie de ajutor pentru a obține o greutate optimă înainte de a rămâne gravidă? Vrei să fii sigur că dieta ta este optimă? Vino la Medante, unde îți personalizăm un meniu personalizat, îți explicăm contextul și cauzele care te interesează, te sfătuim ce suplimente nutritive ți se potrivesc în această perioadă, ținând cont de rutina ta zilnică (a mânca acasă, a mânca la locul de muncă/școală), preferințele dvs. alimentare (alimentele preferate) și orice alte probleme de sănătate.