Sunteți unul dintre pasionații de alergare? Iată se confruntă în prezent cu un „boom” major. Unde privim, vedem alergători. Putem rula oricând și oriunde. Practic, putem spune că alergarea este pentru toată lumea. Un sport care nu contează vârsta ta.

noastră

S-ar putea să fii și unul dintre oamenii care au început să alerge, simțindu-se bine și după un timp intră în joc durerile de genunchi. Durerea izbucnește în timpul sau după o activitate sportivă și o simțiți pe exteriorul genunchiului fără a avea vreo vătămare gravă, o cădere. Ți-e teamă că ți-ai rănit genunchiul. Durerea se înrăutățește și poate chiar să vă restricționeze mersul. Te-ai regăsit în ea?

Sindromul genunchiului - Iliotibial (ITBS)

Cauzele ITBS

  • Tehnica de rulare incorectă
  • Creșterea supraîncărcării, scurtarea mușchiului (m. Tensor fascia latae), care se află la exteriorul coapsei și aparține și mușchilor care stabilizează articulația genunchiului și șoldului. Dacă avem stabilizatori ai șoldului slăbiți, este foarte probabil ca această instabilitate să fie transferată la articulația genunchiului și să se alăture pentru a forma un genunchi care rulează.
  • Poziția prononativă (glezna care cade spre partea de jos) a articulației gleznei, picioarele plate, slăbirea m. tibilalis anterior - funcția principală este flexia dorsală (degetul în sus) și, de asemenea, stabilizează articulația gleznei, slăbirea creează un picior plat și o gleznă instabilă. Această instabilitate se manifestă mai sus la nivelul articulației genunchiului.
  • Traseu excesiv de lung
  • Regenerare insuficientă, întindere
  • O alergare lungă în sus și în jos pe scări
  • Pantofi de alergare necorespunzători
  • Înot cu picioarele „sânului”
Cauza este iritarea mecanică a benzii iliotibiale (fascia lata) din exteriorul genunchiului în timpul îndoirii/întinderii repetate. Fricțiunea excesivă a atașamentului are loc pe proeminența osoasă situată la exteriorul genunchiului.

Vindecați medicina tradițională chineză de problemele cronice de sănătate

Ce trebuie să faceți la ITBS?

Cel mai important lucru este de a determina cauza problemei, apoi îndepărtează-l, astfel încât alergarea să nu fie chin, ci bucurie.

Adesea, ITBS este doar o manifestare prin care membrul nostru inferior comunică cu noi și prezintă o problemă, a cărei cauză este diferită. Trebuie să luăm tratamentul ITBS în mod cuprinzător. Mai presus de toate, uitați-vă la poziția articulațiilor gleznei, a articulației șoldului, a întregului bazin și căutați cauza durerii care va duce la forma unui genunchi care rulează.

Baza tratamentului este un regim de odihnă, în special în stadiul acut. Este necesar să se reducă numărul de kilometri parcurși. Slăbiți/întindeți exteriorul coapsei. Vă recomandăm să utilizați eliberarea folosind o rolă de masaj (a se vedea articolul Rolling - utilizare în fizioterapie). Concentrați-vă pe întărirea mușchilor care stabilizează articulația gleznei și șoldul.