alergând

Alergarea în sus este mai provocatoare decât alergarea pe câmpie, dar și mult mai interesantă. Totuși, depinde și de ruta pe care o alege alergătorul. Cel mai adesea este un mediu natural care are un farmec de neuitat. La urma urmei, cui nu i-ar plăcea o alergare în care să poată asculta un pârâu gâlgâitor, cântec de păsări sau zgomotul copacilor?

De ce să fugi în sus?

  • Este o modalitate plăcută de a vă diversifica antrenamentul.
  • Comparativ cu alergarea clasică în avion, este mai solicitantă, ceea ce este ideal pentru toți cei care vor să slăbească, deoarece arde mai multe calorii.
  • Formează perfect fesele și mușchii coapsei, în plus, membrele superioare sunt, de asemenea, mai implicate (se dovedește că implică mai mulți mușchi decât atunci când rulează pe un avion).
  • Este un mijloc excelent de îmbunătățire a rezistenței și de creștere a vitezei de rulare.
  • Antrenează bine sistemul cardiovascular.
  • Este mai interesant decât să fugi într-un avion.
  • Există mai puțin risc de rănire, deoarece mușchii picioarelor sunt mai întăriți atunci când aleargă în sus decât în ​​timpul alergării convenționale.
  • Dacă includeți alergarea în sus în antrenament, veți avea mai multă încredere atunci când alergați pe o suprafață plană.

Cum să fugi în sus?

Tipul de antrenament depinde de starea ta, de obiective, dar și de lungimea dealului. Dacă începeți să alergați în sus, alegeți un traseu aproximativ lung 800 - 1000 metri și încercați să alergați într-un ritm moderat și constant. În practică, aceasta înseamnă cel mult 75% din frecvența pulsului.

Cei mai experimentați pot urma un antrenament pe intervale pe un astfel de deal, care implică alternarea regulată a fazelor rapide și lente.

Din acest motiv, veți găsi un ceas de alergare. Dacă aveți un deal abrupt la o lungime de 100 - 150 de metri, îl puteți alerga în sus la maxim și puteți coborî cu un trap. Repetați acest proces de mai multe ori.