17.9. 2010 În viața fiecăruia dintre noi, va exista o situație în care am vrea să fim în cea mai bună formă. Vă vom sfătui cum să pierdeți kilogramele în exces pentru 60 de kilograme.
Shutterstock
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Articole similare
Slăbește cu ceai verde și kilogramele vor scădea
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Începuturi
Prietenii și familia care vă vor sprijini pot fi o motivație excelentă pentru dvs. În timpul dietei, este recomandabil să le vorbiți despre capcanele și succesele pe care le-ați întâlnit în timpul dietei. Pregătiți meniul cu cel puțin 3-4 zile în avans, astfel încât să puteți cumpăra ingredientele necesare. Luați întotdeauna coșul de cumpărături cu dvs. și nu vă abateți de la el.
Prima saptamana
Evitați zahărul și folosiți miere. Puteți mânca dulciuri, dar numai cu măsură. Asta înseamnă o bară de muesli sau o bară de brânză sau răsfățați-vă cu o lingură mică de înghețată sau cu trei cuburi de ciocolată. Mâncați-le întotdeauna la începutul după-amiezii și cu siguranță nu! Mutați-vă de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Dacă este necesar, găsiți un antrenor personal și amintiți-vă că nu puteți sări doar cu o obezitate mare. Vă poate aduce mai multe probleme decât bine.
A doua săptămână
Împărțiți cina în jumătate. Reglați-vă regimul de băut. Ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Faceți ceai de fructe sau apă de lămâie. Desigur, fără zahăr. Mutați-vă din nou de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Când faceți cumpărături, acordați-vă timp pentru a citi ce conține fiecare articol pe care doriți să îl cumpărați. Acordați o atenție deosebită caloriilor, grăsimilor, precum și conținutului de zahăr.
A treia săptămână
Este mai bine să înlocuiți carnea roșie și grasă cu pește. Mutați-vă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute.
A patra săptămână
Folosiți unt ușor pentru a întinde pâinea sau nu pictați nimic pe ea. Puteți folosi o lingură de ulei pe zi. Mutați de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
A cincea săptămână
Înlocuiți făina albă, produsele de patiserie și produsele cu cereale integrale. Exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 35 de minute.
A șasea săptămână
Uitați de cartofii prăjiți și cartofii coapte în ulei, precum și de carnea prăjită. Faceți o zi cu fructe din fructe proaspete cel puțin o dată pe săptămână. Din nou, nu uitați să exersați de 3 până la 4 ori timp de 40 de minute.
A șaptea săptămână
Înlocuiți laptele integral și produsele cu cele cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiu de 4 până la 5 ori pe săptămână timp de 35 de minute.
A opta săptămână
Acum vă puteți ține la o zi cu legume, de exemplu cu roșii proaspete. Mutați-vă de cel puțin 5 ori timp de 40 de minute. Dacă este vacanță, răsfățați-vă cu un mic dejun ușor și luați la prânz o salată de legume cu pui.
Cum să păstrezi o linie
În a noua săptămână, nu trebuie să vă întoarceți la mâncarea pe care ați avut-o în farfurie acum două luni. Desigur, nu mai trebuie să urmați o dietă strictă, ci să mâncați cu măsură și să vă răsfățați ocazional cu o zi cu legume sau fructe. Totuși, continuați să vă mișcați, ar trebui să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.