Alergatul și mersul pe jos sunt printre cele mai ușoare activități fizice de slăbit. Mersul pe jos sau alergatul nu reprezintă la fel de mult un efort pentru noi ca învățarea unei activități fizice sau a unui sport mai complex. Combinația de alergare și consolidare a mușchilor abdominali aduce rezultate sub forma reducerii grăsimii corporale din abdomen și, de asemenea, din întregul corp. Când vă deplasați în intervalul de ardere a grăsimilor, puteți pierde în greutate și vă puteți reduce grăsimea mai repede decât să vă deplasați în afara acestui interval.
Cât de des și cât timp să fugi?
În general, este recomandat să rulați cel puțin 30 de minute. De această dată trebuie să vă aflați în zona de ardere a grăsimilor. Aceasta este limita de 65-75% din frecvența maximă a pulsului. Puteți calcula cu ușurință acest lucru:
220 - Vârsta ta = frecvența maximă a pulsului
De exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani:
220 - 30 = 170 impulsuri/minut - aceasta este frecvența maximă a impulsului
170 x 0,65 = 111 impulsuri/minut - limita inferioară de ardere a grăsimilor
170 x 0,75 = 128 impulsuri/minut - limita superioară de ardere a grăsimilor
Aleargă de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Sarcina dvs. în timpul alergării este de a vă deplasa în zona de ardere a grăsimilor pentru o pierdere mai eficientă în greutate. În acest caz, este de 111 - 128 impulsuri pe minut. Indiferent dacă vă deplasați în această limită, este cel mai bine determinat de un ester sportiv sau de a putea vorbi fluent în timp ce alergați, atunci vă deplasați în limita de ardere a grăsimilor. Combinați activitățile de alergare cu exercițiile abdominale și rezultatele vor veni cu siguranță.