Când intenționați să slăbiți sau să rulați unele curse, gândiți-vă la aportul adecvat de lichide.

funcționare

În fiecare an, pe 15 mai, se sărbătorește Ziua Mondială a Atletismului. Poate că pentru o anumită motivație și alarmă trebuie să începi să lucrezi mai bine cu corpul tău și să începi să te miști.

Deci, dacă nu v-ați întâmplat să vă alăturați alergătorilor care deja taie sincer pe drumuri, în parcuri sau pe alte piste după pauza de iarnă, este timpul.

Cu toate acestea, trebuie să știm cum. Dacă nu ești un începător complet, este mai ușor pentru tine. Memoria musculară funcționează surprinzător de bine și, deși primele încercări pot fi greoaie și dureroase, mai ales pentru voința noastră, veți simți progresul aproape imediat. Este important să începeți întotdeauna încet.

Obiective reale și regim de băut

„După pauza de iarnă, oamenii și-au stabilit obiective motivante, dar deseori nerealiste. Vor să slăbească, să se formeze, să se pregătească pentru unele curse. Dar, la fel ca mine, toți cei care doresc să alerge trebuie să își stabilească obiective realiste - trebuie să începeți încet, să alergați alternativ cu mersul pe jos. Mai întâi câțiva kilometri, apoi treptat 20, 30, 40 și mai multe minute ", sfătuiește alergător profesionist, campion slovac și câștigătorul de anul acesta al maratonului de la Leipzig Gabriel Švajda.

Pe lângă pantofii potriviți și o suprafață adecvată, regimul de băut este foarte important. Alergătorul nu poate fi deshidratat.

„Se întâmplă atunci când corpul eliberează mai multe lichide decât primește. Cu toate acestea, există și situații opuse când alergătorii începători se îmbată și apoi se stropesc în stomac în timpul alergării, ceea ce, de asemenea, nu este bun ", adaugă un alergător experimentat.

Potrivit acestuia, ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi, se recomandă să beți înainte de antrenament. Și dacă mergeți la o cursă, începeți să obțineți apă treptat cu două zile înainte de cursă. „De asemenea, trebuie să inundați în timpul maratonului, să vă beți puțin la fiecare cinci kilometri, dar depinde, bineînțeles, și de vreme”.

Dacă alergi iarna, poți umple fluidele cu ceaiuri, primăvara și vara sunt în principal ape minerale cu o compoziție bună de minerale precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu, pe care le transpiri în timpul activității fizice.

„Înainte de fiecare mișcare, se recomandă udarea corpului, astfel încât să poată funcționa suficient de bine. Acest lucru va preveni crampele și rănile. Cele mai bune ape sunt ușor spumante sau liniștite. Cu toate acestea, nu este recomandat să beți foarte rece ", sfătuiește alergătorul.

Dieta după gust

Mineralele și substanțele importante ar trebui să fie ingerate de alergători în apă, dar dieta este la fel de crucială. La fel ca în toate, fiecare ar trebui să-și asculte corpul, să mănânce ceea ce îi place și să se descurce bine.

„Alergătorii mănâncă o mulțime de legume, orez, paste, pui și, în general, ar trebui să mănânce cea mai rece mâncare posibilă, cum ar fi salatele, înainte sau după alergare. Personal, cel mai mult îmi plac pastele în diverse moduri. Cu siguranță sar peste alimentele grele, prăjite, care tensionează stomacul înainte de a alerga ", adaugă alergătorul.

Nu este bine să mănânci chiar înainte de alergare, în mod ideal cu două - trei ore înainte. Atunci trebuie să-ți lași stomacul să-și facă treaba și să se odihnească. Nu trebuie să uitați fructul, este important vara și iarna. Consumul unei banane este ideal cu aproximativ 90 de minute înainte.

„Prefer fructele mărunțite, pe care le turn în sticla mea cu apa minerală moale și spumantă preferată, și imediat are un alt leagăn”, spune Švajda.

Alergând la îndemână

Ai fost la o cursă și este deja la ușă? Depinde de fiecare detaliu, așa că nu subestimați ultimele ore înainte de acest mare moment.

Pe lângă încălțăminte, dietă și un regim adecvat de băut, regenerarea și bunăstarea mentală nu pot fi uitate.

„Nu este ușor să stai la startul unei curse când cineva are probleme sau nu este sănătos. Cu toate acestea, am învățat că trebuie să mă concentrez în principal asupra mea ".

Iar corpul, desigur, este cel mai bine regenerat atunci când doarme. „Dacă mă răsfăț cu activitatea timp de 15 ore pe zi în timpul săptămânii, atunci voi oferi corpului meu o odihnă de cel puțin trei ore sub formă de masaj, mișcare sau wellness”, a spus Gabriel Švajda rețeta sa pentru un început de cursă relaxant.