greutate
Compoziția corectă a alimentelor atunci când pierdeți în greutate este decisă de cumpărarea corectă a alimentelor.

Este clar că vei mânca ceea ce cumperi în magazin. Și iată un obstacol comun în pierderea în greutate.

Pierderea în greutate la majoritatea persoanelor supraponderale se bazează pe o schimbare substanțială a meniului și necesită alimente adecvate.

Cu siguranță nu ar trebui să începi să slăbești când ai un frigider și o cămară plină cu alimente necorespunzătoare, calorice.

Primul pas către o slăbire semnificativă și reușită este să cumpărați alimente care vă vor ajuta să vă ordonați corpul, să nu mâncați în exces, să nu moriți de foame și, bineînțeles, să slăbiți.

Creați un meniu nutritiv și proporțional cu caloriile și apoi puteți merge la cumpărături în magazin.

Pentru a începe, veți compila o listă de cumpărături. În acest fel, nu veți mai rătăci între rafturi și veți pune năluci în coș, ceea ce v-a lipsit de o siluetă drăguță. Și cu siguranță nu mergeți la un magazin înfometat.

Alegerea alimentelor potrivite în magazin este cu adevărat un prim pas necesar pentru o dietă sănătoasă, prin urmare, ar trebui să-i acordați o atenție deosebită.

Cum și ce să faceți cumpărături la magazin dacă doriți să slăbiți, cum să vă pregătiți.

Înfometat și Stomacul gol te va face să cumperi bunătăți calorice.

Magazinele sunt pline de tentații nesănătoase și calorice - dulciuri, prăjituri, produse lactate. Este adesea aproape imposibil să le rezisti pe stomacul gol care tânjește după o aprovizionare imediată cu energie. Nnu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol, deoarece atunci aveți ochi mari și veți dori să cumpărați tot ceea ce vedeți, astfel încât să cumpărați mult mai multe alimente și mai ales cele mai calorice și nesănătoase. Te vei descurca mai bine dacă mănânci înainte de a cumpăra și astfel vei rezista diverselor atracții.

Selecție adecvată a fructelor și legumelor vă va ajuta într-o dietă hipocalorică.
Alegeți fructe și legume proaspete, deși acest lucru nu este cel mai convenabil. Fructele și legumele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât congelați sau conservați. În special conservele conțin cantități mari de zahăr și sare. Atunci când alegeți, ar trebui să ajungeți la fructe mici și mai tinere, deoarece acestea sunt de obicei mai gustoase și au o concentrație mai mare de nutrienți. Și cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai hrănitoare (morcovi, legume cu frunze). Adăugați următoarele coșuri de legume și fructe în coșul de cumpărături: dovlecei, vinete, patison, cohlrabi, broccoli, conopidă, praz, legume rădăcinoase, salată, varză chineză, spanac, castraveți, roșii, ardei, ridichi, varză, țelină, tulpină, varză, grapefruit, pomelo, portocală, lime, lămâie, căpșuni, măr, kiwi, ananas, pere, rodie, mango, nectarină, piersică, fructe de pădure mici.

Alegerea pâinii, a pastelor și a orezului este cea mai importantă pentru mulți cu o dietă mai ușoară.
Cel mai important lucru este să le cumpărați într-o formă mai puțin rafinată. Preferăm pâinea integrală, pastele de grâu dur și orezul brun decât variantele lor rafinate. Nu există nicio diferență nutrițională între pastele proaspete sau cele uscate. Pastele proaspete se gătesc mai repede, dar sunt mai scumpe.
Alegerea cărnii, a păsărilor de curte și a peștelui determină cantitatea de grăsime din dietă.
Cea mai sănătoasă alegere este peștele. Peștii uleioși precum macrou, somon și păstrăv conțin grăsimi importante pentru sănătatea noastră, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Evitați produsele de pește finite, deoarece acestea sunt învelite în aluat sau pesmet și conțin mai multe grăsimi decât peștele proaspăt după tratament.
Păsările de curte conțin relativ puține grăsimi dacă îndepărtăm pielea înainte de a găti. Dacă totuși cumperi carne roșie, alege bucăți slabe din care grăsimea a fost deja îndepărtată.
Divina este singurul tip de carne roșie care este de fapt relativ fără grăsimi.

Alegerea produselor lactate afectează cantitatea de proteine ​​și calorii din dietă.
Laptele degresat este cel mai sănătos tip de lapte deoarece nu conține aproape grăsimi. Laptele semidegresat poate fi, de asemenea, o alegere sănătoasă în comparație cu laptele integral, deoarece conține aproximativ jumătate din cantitatea de grăsime.
Brânzeturile sunt fie coapte - tari (cheddar, emmental, brânză albastră și parmezan), fie necoapte - moi (brânză de vaci, smântână, mozzarella). Preferăm brânzeturile imature, deoarece acestea conțin de obicei mai puține grăsimi și colesterol comparativ cu cele maturate.
Iaurturile naturale, neîndulcite, cu culturi vii sunt cele mai sănătoase. Iaurturile din fructe conțin de obicei cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și întăritorii.

Adăugați următoarele produse lactate în coșul de cumpărături: iaurt alb cu un conținut de grăsime de 3-4%, lapte acidofil - Acidko nedulcit, aluat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras, smântână, brânză de vaci, căsuță cu conținut scăzut de grăsimi brânză, proaspătă, naturală, aburită, brânzeturi tari cu conținut de televizoare până la 45%, aburit - necăsătorit, puteți, de asemenea, brânză Olomouc.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.