arde

Arderea caloriilor este termenul cel mai adesea asociat cu exercițiile aerobice și munca solicitantă fizic. Cu toate acestea, nu trebuie să cheltuiți în mod constant multă energie pentru acest proces, ci ardeți și calorii în timpul somnului și s-ar putea să nu știi. Veți afla în articolul următor, cum este posibil.

Corpul uman arde calorii în timpul somnului, în special în timpul fazei REM. În acest timp, creierul este deosebit de activ și ființa umană arde cel mai mult glucoza, care este sursa de combustibil din organism. În același timp, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, ceea ce arde mai multe calorii.

Activități care ajută la arderea caloriilor

In timpul noptii corpul tău funcționează și, ca să spunem așa, „repară” toate daunele cauzate la nivel celular în timpul zilei. De exemplu, dacă faceți mișcare în timpul zilei, mușchii vă vor reveni și se vor repara chiar noaptea, care necesită energie. Digerarea alimentelor folosește, de asemenea, energie, deoarece corpul tău distribuie alimentele în combustibil utilizabil pentru ziua următoare.

Mulți oameni sunt obsedați de acest lucru, câte calorii ard în timpul zilei. Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama că pot arde calorii pur și simplu răsfățându-se în ele somn lung și de calitate. Asta înseamnă că cu cât dormi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Ferește-te, asta nu înseamnă că trebuie să stai toată ziua în pat, timp peste medie Cheltuit în somn poate însemna exact invers, deoarece nu va avea suficient exercițiu în timpul zilei.

Dacă nu dormi suficient, acesta te poate afecta aportul de calorii și toată ziua următoare. Lipsa somnului îi înfometează pe oameni, mai ales când mănâncă bogat în grăsimi în plus, mai puțin timp pentru a dormi. Aceasta înseamnă că nu veți arde multe calorii dormind toată ziua, deoarece somnul excesiv are efectul opus. Oamenii care dorm mult timp au metabolism mai lent, deoarece rămân în pat în loc să cheltuiască energie.

Câte calorii poate arde o persoană în timpul somnului?

Numărul de calorii arse pe noapte afectează mai mulți factori. Pentru că fiecare individ are nevoie o altă cantitate de somn și toată lumea are greutate diferită sau diverse matebolism, Este dificil să se determine numărul exact de calorii pe care o arde o persoană obișnuită în timpul somnului.

Metabolism este procesul din organism care are loc pentru a transforma alimentele în energie, pe care o folosești în activitățile de zi cu zi. Chiar și să vă mențineți organele în funcțiune, să respire și să vă circule sângele necesită puțină energie. Pe de altă parte, a ta temperatura bazală a metabolismului reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți individual în timpul zilei într-o cameră, de exemplu când stați. Deci, aceasta include, cu excepția dormind și așezat.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate și să ardeți cât mai multe calorii pe parcursul nopții, urmați aceste trucuri:

1. Mănâncă porții mai mici de alimente și nu mănâncă noaptea târziu

Când mănânci porții mari înainte de culcare, corpul tău nu are opțiune în timpul somnului lor metabolizează. Creierul emite hormon de creștere în timpul somnului profund și, atunci când mănânci noaptea târziu, corpul îl încurajează să stocheze alimente în loc de energie. sub formă de grăsime. Acesta este motivul pentru care merită să reduceți porțiile de mese pentru cină. Unii oameni tind să mănânce cea mai mare porție de mâncare seara și cea mai mică dimineața. Și ar trebui să o facem exact opusul.

2. Nu beți alcool cu ​​cel puțin trei ore înainte de culcare

În timp ce câteva pahare de vin în timpul cinei sunt în regulă, ar trebui să consumați alcool tare limitați și nu beți cel puțin trei ore înainte de culcare. După cum am menționat deja, o persoană arde cele mai multe calorii în timpul somnului REM, iar alcoolul este cel care face aceste faze ale somnului profund. foarte deranjant.

3. Exercițiu în fiecare zi, dar nu înainte de culcare

Exercițiu zilnic Este benefic pentru aproape oricine dorește să ardă calorii ziua si noaptea. Cu toate acestea, nu este ideal să faci mișcare înainte de culcare și să spunem cel puțin cu patru ore înainte, cum te decizi să te culci. Motivul principal este faptul că exercițiul vă creșteți temperatura corpului, de aceea, poate fi dificil să adormiți când corpul dumneavoastră este fierbinte. Ocazional, răsfățați-vă și cu exerciții Antrenament de forță. Acest lucru se datorează faptului că mai multă masă musculară ajută în general arde mai multe calorii, chiar în timp ce dormi.

4. Nu te îmbrăca pentru noapte

Experții vă recomandă să mergeți pe jos dormi gol. Și are o explicație simplă. În acest caz, corpul este păstrat la rece, ceea ce poate crește stocuri de grăsime brună în organism - care este tipul de grăsime de care este responsabil arderea energiei și producția de căldură. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la pijamalele preferate, rămâneți îmbrăcați, dar dormiți într-o cameră rece. Are același efect.

Arderea caloriilor în timpul somnului este lucru bun, totuși, nu vă bazați pe el pentru a slăbi. Răsfățați-vă pe lângă calitate 7 - 9 ore de somn aj mișcare activă în fiecare zi și dieta sanatoasa fără zaharuri adăugate. Incearca si tu evită stresul. Toate acestea vă vor asigura că vă simțiți confortabil, proaspăt și sănătos.