1. Cunoașteți numărul de calorii - în primul rând trebuie să luați calorii pe bon. Dacă vrei să fii sărac, trebuie să iei cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi. Dacă ți-e foame de această schimbare, mănâncă mai multe fibre și bea multă apă.

sfaturi

3. Optimizați aportul de nutrienți - Când oamenii slăbesc, se concentrează asupra caloriilor, dar nu pot uita să obțină nutrienți de calitate. Obțineți o mulțime de vitamine, minerale, acizi grași omega-3, fibre, proteine.

4. Folosește condimente - condimentează mâncarea cu condimente sau ardei iute. Acestea conțin substanța capsaicină, care promovează rata metabolismului și arderea grăsimilor. De asemenea, suprimă pofta de mâncare.

5. Bea ceai verde - ceaiul verde neindulcit vă poate furniza energie și poate susține arderea grăsimilor cu până la 17%. Cu toate acestea, nu beți mai mult de 6 căni pe zi.

6. Susțineți activitatea Cancelariei de Stat - Dacă vă simțiți în mod constant obosit, slăbit, părul vă cade și vă este greu să vă săraci, verificați starea dumneavoastră. De asemenea, poate încetini metabolismul și poate preveni pierderea în greutate.

10. Puneți ouăle pe micul dejun - ouăle vă vor ajuta să vă controlați foamea și să vă reduceți pofta de mâncare. Oamenii care mănâncă ouă la micul dejun pierd cu 65% mai multe kilograme decât cei care au produse de patiserie dimineața.

11. Creșteți masa musculară - Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie va trebui să cheltuiască corpul pentru a funcționa. Prin urmare, merită să vă petreceți timpul întărindu-vă.

12. Folosește mai mult mersul pe jos - Preferă mersul pe jos ori de câte ori este posibil. Aveți un sold în Dzinakak? Nu-l folosi. Urcă-te frumos pe scări.

14. Bea multă apă - Deshidratarea poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra activității corpului și a pierderii în greutate, deci trebuie să beți suficient. În același timp, apa ajută la menținerea unui sentiment mai lung de sațietate.