Pierde în greutate doar din deficitul caloric. Toată lumea se îngrașă în altă parte și la fel toți se îngrașă din diferite părți într-o altă ordine. Baza pentru dvs. este să pierdeți grăsimi, adică să creați un deficit caloric, de preferință prin ajustarea dietei și exerciții fizice în același timp. Pierderea în greutate vizată doar din anumite părți nu este posibilă din punct de vedere fizic, este pur și simplu individuală. Trebuie doar să lăsați cei 12 kg, cel mai bine este să faceți mișcare în același timp, deoarece fără exerciții fizice în caz de deficit caloric veți pierde masa musculară, ceea ce este păcat, este necesar să o păstrați cât mai mult posibil, respectiv. și încă câteva de creat și care trebuie să scape de grăsimi.
@ leea111 mergând rapid te va ajuta cu siguranță. Cu siguranță . Doar începeți.
Găsiți ceea ce vi se potrivește în dieta dumneavoastră. Ce citești și vei găsi un mod potrivit de a mânca pentru tine și pentru părțile pe care vrei să le schimbi, îți recomand o plimbare rapidă . Cu siguranță te va ajuta. Vara vei fi mesh dacă începi mâine . Descarcă aplicația . Am un endomondo. Oferă-ți o provocare. Un ideeees
Nu mănânc mult. Am limitat patiseria, adaug multe legume și fructe peste tot, beau mult mai multă apă. Dulciurile aproape în general. Știu că nu poți pierde în greutate de la o zi la alta, dar când după 3 luni de exerciții intense nu a scăzut puțin, mi-am spus că îmi voi schimba dieta, dar după o lună nicio schimbare unde toată lumea spune asta în prima lună merge întotdeauna cel mai jos, deci are și puțin demotivant. Dar așa că tot încerc. Și trebuie să perseverez. De aceea vă voi sfătui și să vă deplasați cu dieta cât mai curând posibil ?
@ leea111 Evident că nu erai deficitar. Trebuia să câștigi cei 12 kg printr-o schimbare, fie ai „mâncat”, fie ți-ai schimbat stilul de viață (de exemplu, de la munca activă la sedentarism, de la multă plimbare la mașină etc.)
Încercați să descărcați de ex. mese de calorii, încercați să aruncați totul într-o cantitate reală din ceea ce mâncați zilnic timp de aproximativ o săptămână (sau cel puțin ziua a doua). Asta vă calculează aportul caloric. Evident, acest aport este pentru activitatea dvs., pe care o cheltuiți mult în fiecare zi (dacă vă îngrășați la o anumită dietă), sau este calorii de întreținere (dacă vă costă greutatea). Dintr-o dietă dată, subcutanat, aproximativ 500 KJ pe zi, cu o astfel de subcotare (deficit caloric) ar trebui să slăbiți aproximativ 2 kg pe lună. Dacă adăugați activitate, creșteți deficitul, accelerați pierderea în greutate, dar puteți fi și mai înfometat.