Articolul a fost publicat în jurnalul intern al Societății de Yoga în vara anului 2018

Adevărul șocant

UNDE ESTE ADEVĂRUL ?!

De câțiva ani, am ezitat să notez ceea ce puteți citi acum. Cumva nu am vrut să „împing” pe cineva din înțelepciunea mea.

Deși nu este anulat de undeva, obținut sau verificat în mare parte, dar totuși. Deoarece uneori „a sărit” ca nerezolvat, am decis în cele din urmă să pun câteva gânduri pe hârtie. Poate cineva va economisi timp, așa că nu va verifica totul de la sine și îl va „prinde” pe cel deja încercat. Sau ceea ce bănuia că i se va confirma, chiar și asta sunt informații valoroase. De obicei nu se aplică, ceea ce încerc eu însumi are cea mai mare valoare, deoarece nu toate informațiile stau pe toată lumea, suntem cu toții unici, adică diferiți, deși uneori auzim că toți bărbații suntem la fel. Dar asta este probabil într-un alt context.

Am învățat de la profesori că trupul și psihicul ar trebui să fie ferm și flexibil. Și următoarea propoziție spune despre echilibru în încărcarea sau întărirea sau întărirea corpului și psihicului. A treia teză este că viața umană se bazează pe trei piloni. Pe alimente, mişcare a na regenerare. Ce zici de trei propoziții simple și după ce le-ai transformat în mici, adică pentru realizarea acelor propoziții, este într-adevăr o activitate activă pentru o viață întreagă. Acest lucru este realizat de un număr mare de experți, de ex. antrenori de fitness, consilieri dietetici, profesori de stretching sau yoga cu un număr mare de școli. Și din punct de vedere medical, câți medici diferiți sau specialiști asociați se ocupă de corpul uman. De la bătăi de inimă la ortopezi și terminând cu kinetoterapeuți. Între timp, sunt multe altele și mai sunt cele care se concentrează asupra psihicului.

Să începem să schimbăm cuvinte puncte fixe-flexibile-echilibrate-de sprijin pentru schimbare. Trei piloni: dieta, exercițiile fizice, regenerarea.

ALIMENTE. Uneori tinerii cer mâncare. Nu sunt expert sau consultant. Și aici, ce aștept de la ea. Informații destul de des menționate că cina ar trebui lăsată în mâinile inamicului sau că cina ar trebui să fie până la ora 18.00 și numai ușoară, se poate aplica sau nu. Dar când încă aveam astfel de activități în anii 50 de ani, încât nu am reușit să-mi completez caloriile, chiar și atunci când am luat multă cină la ora 21 după antrenamentul de arte marțiale, informațiile nu sunt justificate acolo. Desigur, pe măsură ce mișcarea scade, dieta trebuie, de asemenea, ajustată, dar ar trebui să fie întotdeauna variată, dacă nu pot urma cuvântul echilibrat mai detaliat.. Deci, unde este adevărul? Este relativ.

CIRCULAŢIE. Dacă mâncăm și avem exerciții sau regenerări insuficiente, mai devreme sau mai târziu se va manifesta în sănătate. Fiecare percepem mișcare suficientă și versatilă în felul nostru. Se spune că mersul pe jos este sănătos. Este cel mai natural mod de a te deplasa. Pentru copii, atunci când învață să meargă, la fel aleargă. Unele au o plimbare scurtă de 20 de minute, altele o plimbare de 2 ore și altele o excursie de o zi întreagă în weekend. Îmi plac 20 de minute de alergare de fond, aproximativ 3-4 km chiar și cu mersul pe jos, adică de 4-5 ori am pus o cursă accelerată la sprint (activitate anaerobă) în trap. De două ori pe săptămână, pe lângă alte activități aerobice. Sângele curge perfect, și coapsele se obișnuiesc. Teoria conform căreia alergarea este dăunătoare este doar una dintre păreri. Depinde ce vreau și cum mă descurc. În scurt timp, voi întări perfect picioarele și sistemul cardiovascular. Cumva nu am timp să merg toată ziua sau să suport o alergare monotonă. De asemenea, cu excepția economii Nu vreau să-mi port articulațiile semnificativ în timp. Deci, unde este adevărul? Mers, mers accelerat, alergare lentă, alergare accelerată, alergare rezistentă, alergare în secțiune. Așadar, este vorba despre motivație, ce mă aștept de la ea și ce factori iau în considerare.

Să încercăm să observăm că indiferent dacă acordăm atenție sau întărire întregului corp. Cred că puțini oameni fac biceps, triceps, coapsă, vițel, trapez, mușchii spatelui, abdomenului și umărului, adică mușchii mari în timpul unei unități de antrenament, cel puțin de două ori pe săptămână. Fără grupe musculare mari, am fi disfuncționali, dar chiar și tendoanele și mușchii mici perturbați ne vor imobiliza. Deci echilibrul întregului corp este probabil important.

Unii tind să facă mai multă mișcare, alții preferă să lucreze direct. Acesta poate fi motivul pentru care nu încărcăm complet întregul corp. Sau se poate datora lipsei de informații. Tot pentru că corpul este leneș. Corpul nu vrea nicio mișcare, ne-ar duce la mormânt prin inacțiune. Va lua atâta inactivitate cât îi dăm noi. Șeful decide ce, când, cât și cum o facem.

M-am implicat activ în întărirea mușchilor abdominali de peste 45 de ani, așa că am încercat deja ceva. Uneori mi se pune întrebarea că dacă persoana în cauză exercită corect mușchii abdominali, atunci dacă pierde „anvelopele”. Dacă vor confirma că vor să audă adevăratul răspuns și nu ceea ce vor să audă, vor afla că dieta este de aproximativ 70% din succes. Vă puteți freca mușchii abdominali ca un cal, dacă nu vă ajustați dieta, este posibil să aveți o burtă ușor umflată, dar probabil că veți provoca o problemă. Supraîncărcarea unilaterală a părții frontale a corpului și uzura „extragerilor”, probleme cu cel puțin coloana vertebrală și alte probleme vă vor recompensa pentru întărirea neprofesionistă a mușchilor abdominali. În exercițiile sau sejururile de yoga pe care le organizez, mă concentrez întotdeauna pe mușchii abdominali. Dar sigur și eficient, este inseparabil. Dar trebuie să vă consolidați și mușchii spatelui pentru a vă menține echilibrul. Am publicat metodologia și câteva exerciții pentru mușchii abdominali pe site-ul meu. Îmi îmbunătățesc și extind constant exercițiile pe baza obținerii mai multor informații. Ceea ce a fost bun pentru mine acum câțiva ani s-ar putea să nu fie bun acum.