Ce poți face pentru a trăi mai sănătos și de o calitate mai bună?

  • nu fuma
  • mânca sănătos
  • reduce aportul de sare din dietă
  • limitează consumul de alcool
  • Răsfățați-vă cu exerciții fizice zilnice - faceți exerciții regulate dacă puteți
  • reduce excesul de greutate
  • reduce stresul
  • monitorizează-ți tensiunea arterială acasă
  • urmați controale preventive cu un medic generalist - în special pentru a monitoriza tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor
  • luați în mod regulat medicamente prescrise
  • nu întrerupeți niciodată orice medicament în mod arbitrar fără a vă consulta medicul
  • atunci când apar reacții adverse, este întotdeauna posibil să se găsească o alternativă adecvată - cu toate acestea, este necesar să se vorbească despre efectele secundare sau secundare ale medicamentelor - informează medicul

Pacienții care respectă toate recomandările și iau tratamentul prescris pot reduce riscul de reapariție a accidentului vascular cerebral sau a emboliei cu până la 90%.

stilul

Nutriție sănătoasă și reducerea greutății

O dietă sănătoasă este consumul de alimente suficiente, care sunt bogate în nutrienți și vitamine (cum ar fi fructele și legumele, peștele și carnea de pasăre, cerealele și produsele lactate) fără un nivel ridicat de zahăr și grăsimi saturate. Dacă este posibil, alegeți pâine integrală. Limitați produsele cu sare adăugată și grăsimi întărite. O doză zilnică adecvată de carbohidrați este de aproximativ 6 porții (o porție este, de exemplu, o felie de pâine sau musli.

Fructe si legume nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Într-o dietă sănătoasă, ar trebui să existe o cantitate suficientă de fructe și legume în fiecare zi (cel puțin 5 porții - deci 1 porție este o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de suc de fructe stors sau o jumătate de cană de crud sau gătit legume). Feriți-vă de sucurile în cutie, care conțin de obicei un volum mic de suc de fructe sau legume, sunt completate cu apă și îndulcite cu zahăr sau înlocuitor de zahăr. Fructele și legumele sunt sursa optimă de vitamine și ar trebui să aibă prioritate față de vitaminele din tabletele din farmacie.

Pește și carne se recomandă consumul într-o doză zilnică de până la 200 de grame. Preferă carnea slabă și încearcă să mănânci carne de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

Produse lactate aparțin dietei zilnice, în cantitate de 2-4 porții (o porție este, de exemplu, o ceașcă de lapte, un iaurt mic sau 30 de grame de brânză), în timp ce căutați produse lactate fără zahăr adăugat artificial și îndulcitori artificiali. Pentru brânzeturi, monitorizați conținutul de sare și alegeți-le pe cele mai puțin sărate.

Uleiuri și grăsimi este indicat să-l consumați într-o cantitate minimă, în doză de 5-8 linguri pe zi (această doză conține deja ulei sau grăsimi pentru coacere și prăjire, sau sosuri în salate). Uleiurile vegetale sunt o alternativă sănătoasă la grăsimile animale și întărite, ajută la scăderea colesterolului. Uleiurile conțin și semințe și nuci, conținutul ridicat de uleiuri are de ex. și avocado și măsline.

Evitați consumul de alcool în timpul dietei zilnice, limita maximă ocazională tolerabilă este de o bere sau un pahar de vin.

Cum să vă reduceți aportul de calorii și grăsimile necorespunzătoare?

Conform diverselor statistici, aproape jumătate din populația Europei este supraponderală. Supraponderalitatea este un factor de risc pentru toate bolile cardiovasculare. Cum să depășești acest handicap? În special, urmăriți pregătirea meselor și cumpărarea de alimente (ceea ce este deja făcut sau în frigider, este greu de rezistat). Încercați să limitați prăjirea și gătitul la cantități mari de grăsimi și ulei. Scoateți grăsimea din carnea pregătită. Mențineți la minimum sucurile și sosurile de carne. Dimpotrivă, creșteți aportul de legume și înlocuiți-le cu garnituri tradiționale (paste, cartofi, orez). Puteți servi salate în loc de deserturi dulci. În loc de pansamente cu ulei, puteți folosi iaurtul în salate.

Cum se reduce aportul de sare?

Un aport zilnic de sare de mai puțin de un gram este potrivit pentru organism. De fapt, majoritatea oamenilor consumă de cinci până la zece ori doza pe zi. Prin reducerea sărării alimentelor într-un mod specific, acest aport poate fi redus cu ușurință la mai puțin de jumătate. Puteți folosi ierburi în loc de sare pentru a gusta vasele. Evitați aceste alimente sărate - produse de patiserie sărate, conserve de pește, slănină, cârnați, ketchup, sosuri gata preparate din magazin. Dacă folosiți legume conservate pentru gătit, clătiți saramura cu apă înainte de a găti.

Greutate optimă și IMC

Indicele IMC este utilizat pentru evaluarea aproximativă a greutății corporale. Pe cântar, este posibil să se determine IMC-ul unei anumite persoane din înălțime și greutate. Supraponderalitatea (IMC peste 25 de ani) și obezitatea (IMC peste 30 de ani) cresc riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, tensiune arterială și nivelurile de zahăr din sânge. Pierderea în greutate ajută la menținerea sănătății mai lungi și la prelungirea vieții. În cazul unui aport caloric ridicat cunoscut, este necesar să se limiteze aportul într-un mod țintit. Cu toate acestea, reducerea aportului caloric singură are ca rezultat o reducere eficientă a greutății. Excesul de greutate și aportul de calorii trebuie consumate de activitatea fizică - care trebuie, totuși, să fie adecvată sănătății și performanței fizice. Dacă nu reușiți să vă descurcați singuri sau dacă nu aveți motivația sau perseverența, încercați să căutați grupuri de pacienți și organizații de auto-ajutor, cereți ajutor membrilor familiei și a celor din jur. Fără cooperarea familiei și a mediului, pierderea în greutate este mult mai intensă și amenințată de ispita constantă (chiar și de inconștiență) și de greșelile alimentare.

Activitate fizică suficientă

Pentru a menține sănătatea și a consuma excesul de calorii, este necesară activitate fizică de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 30-60 de minute. Activitățile de anduranță sunt potrivite (mers pe jos, drumeții, alergare, ciclism, nordic walking), dar o activitate la fel de potrivită este de ex. Gradinarit. Condiția este regularitatea și durata suficientă a activității. Plimbările frecvente de jumătate de oră sunt mult mai potrivite decât un tur de o zi întreagă o dată pe lună. În timpul acestor activități, țineți cont de posibilele limitări fizice, evitați căderile și rănile.