după

Nu ești un sportiv de top

Toți cei care au început să facă mișcare încep să se gândească la întrebarea: ce să mănânce după mișcare? Unul dintre cele mai importante lucruri de înțeles este diferența dintre a mânca un sportiv de top și un sportiv recreativ, încercând să slăbească.

Prin urmare, este adecvat să puneți întrebarea - Vreau să slăbesc sau prioritatea este să-mi îmbunătățesc starea și cantitatea de energie? Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, atunci sportul ar trebui să fie distractiv și să vă aducă bucurie în primul rând.

Nu poți pierde în greutate dintr-o masă potrivită

Îți voi spune un mare adevăr. Aproape toată lumea este interesată de ce să mănânce înainte și după antrenament. Cu toate acestea, puțini oameni își abordează nutriția în context și cuprinzător. Este foarte important să percepem că corpul funcționează într-un mod de 24 de ore. Dacă, să zicem, tușiți la micul dejun sau la cină, nu vă puteți baza pe o masă potrivită pentru a vă salva după antrenament.

Acest lucru mă aduce la mai multe mituri care circulă în comunitate:

1. În 20 de secunde după antrenament, trebuie să mănânc o banană sau orice altceva pentru a restabili energia.

Gândește-te: te antrenezi 10 ore pe săptămână? Ești un profesionist sau cel puțin un sportiv de performanță? Terminați un antrenament seara și începeți altul dimineața?

Dacă răspunzi nu mai devreme, atunci nu aveți nevoie de reaprovizionare energetică mega rapidă după antrenament în 20 de secunde după antrenament. Nici măcar ioni sau cocktailuri. Așteptați prima foame și luați o masă clasică la o oră sau două după antrenament. Datorită nivelului dvs. de fitness, nu puteți consuma atât de multă energie în timpul antrenamentului, încât trebuie să fie reînnoită imediat cu surse rapide.

În plus, dacă așteptați cel puțin 60 de minute pentru aportul de zahăr, vei arde grăsimi chiar și după antrenament. O banană îndulcită plină cu zahăr poate opri acest proces. Gândiți-vă la asta când veți avea o dilemă data viitoare, ce să mâncați după exerciții.

2. Nu voi lua cina - vreau să slăbesc!

Știi sentimentul? Transpirat plăcut după antrenament. Endorfinele sunt spălate. Ce ar trebui să pun acasă ca să nu mă îngraș? Am citit de multe ori că după ora 18:00 nu se mai mănâncă ... Așa că prefer să mă culc fără mâncare. Cel mult unele legume (desigur fără grăsimi, ulei și fără nimic).

Dacă vă antrenați și nu vă reînnoiți aprovizionarea cu energie, așteptați oboseală pe termen lung în loc de pierderea de grăsime. Dacă nu vă pasă de stagnarea în greutate, atunci cina ar trebui să fie plină. Dacă este foarte târziu, vei fi mulțumit de o supă groasă cu brânză.

3. Am nevoie de accesorii

Nu vă gândiți la baruri sub formă de suplimente. Arătau, totuși, acei bebeluși de pe pliante și huse? Sunt profesioniști și este munca lor cu normă întreagă. Nu vă ocupați doar de exerciții fizice, de dormit, de ambalare a cutiilor cu alimente, de exerciții fizice, de mâncare și de somn toată ziua. De asemenea, nu aveți idee ce se află în spatele formei și figurii lor actuale.

Trăim într-o perioadă de hacks și îmbunătățiri constante. Suplimentele pot fi o „suprastructură” și o îmbunătățire. Dar mai întâi trebuie să existe ceva bun, apoi să se îmbunătățească. Dacă nu aveți o dietă alimentară de calitate - alimente primare neprelucrate în locul semifabricatelor, atunci nu aruncați ca suplimente.