adolescenții

Prima fază

Din notele de mai sus, rezultă cât de importantă este individualitatea abordării. Vă reamintesc de oportunitatea de a lucra cu consilieri calificați pentru a evita greșelile grave la începutul călătoriei noastre către masa musculară.

Faza a doua

Exerciții

Presiunile pieptului pe o bancă înclinată, croșetate pe barele paralele
Presiunile umerilor din spatele capului, întinzându-se în picioare
Partea din spate a barei transversale, șinele cu mâner în T în curba înainte
Ghemuri de coapse, apăsare pentru picioare
Biceps biceps accident vascular cerebral în picioare
Etichete pe un aparat în picioare, benzi pe un aparat așezat
Triceps triceps accident vascular cerebral în accident vascular cerebral
Pântecele crește, dantelând pe bara orizontală

Selecția exercițiilor

Gruparea musculară

A treia fază

1.tГЅЕѕДЏeЕ €
2.tГЅЕѕДЏeЕ €
Luni - Și luni - Gratuit
Marți - Crăciun Marți - A
Miercuri - B Miercuri - Crăciun
Joi - Joi gratuit - B
Vineri - Și Vineri - Gratuit
Sâmbătă - sâmbătă sâmbătă - A
Duminică-B Duminică - repetarea ciclului

Exerciții

Presiunile pieptului pe o bancă dreaptă, presiunile pe o bancă înclinată cu capul în jos, crăpăturile pe barele paralele
Presiunile umerilor din spatele capului, întinzându-se în repaus, întinzând umerii
Rola triceps trage în fața corpului, cursa franceză în cursa
Etichete pe un aparat în picioare, benzi pe un aparat așezat
Curburi din spate pe bara transversală, praguri mute mari în curbă înainte, praguri mute mici în față
Biceps biceps în poziție verticală, biceps în poziție verticală
Squats, presare picioare, scufundare pe mașină
Pântecele crește, ridicarea picioarelor atârnate pe o coastă

Trei exerciții sunt utilizate pentru mușchii superiori, două exerciții pentru mușchii mai mici

Numărul de repetări este între 6-12

Variabilitate

Factorul de timp

presiuni pe o bancă dreaptă 2x6-12 coturi pe bara transversală 2 x max
presiuni pe o bancă înclinată cu capul în jos 2x6-12 trepte mari de acțiune în curba înainte 2x6-10
balustrade pe bare paralele 2 x praguri maxime de efect mic în curba înainte 2x6-12
presiunea din spatele capului 2x8-12 biceps în picioare 2x6-10
în picioare pulverizând 2x8-10 biceps șezând așezat cu o mână 2x6-10
ridicare umăr 2x6-10 genuflexiuni 2x8-12
trăgând fulia în fața corpului 2x6-10 picior presă 2x8-15
Cursa franceză în cursă 2x6-10 imersiune pe mașină 2x8-15
extensii de mașini în picioare 2x8-15 cranches 2 x max

extensii pe mașină așezat 2x8-15 picioare de ridicare în suspensie pe coaste 2 x max

O notă de concluzie și așa mai departe

Mic dejun


Exemplu:
Ora - 07.00


fulgi de ovăz cu miere și nuci
4-5 albușuri
250 ml de lapte

Gustare
Al zecelea ar trebui să urmeze două-trei ore după micul dejun. Încercăm să suplimentăm suplimentar zaharurile, pe care le rezolvăm prin creșterea în greutate.


Exemplu:
Ora - 10.00


400 ml lapte + doza recomandată de câștig în greutate + 1 banană

Masa de pranz


Exemplu:
Ora - 13.00


250g carne de pui
200g orez
150g de legume fierte
150-200 ml lichid

Olovrant


Exemplu:
Ora - 15.30


Seara 1

Exemplu:
Ora - 19.00

Seara 2

Exemplu:
Ora - 21.00

Exemplu:
Ora - 23.00


rezumat


Suplimente nutritive

Primul nivel

Al doilea nivel

Cantitatea suplimentului
Sincronizarea veniturilor

Nivelul al treilea

Supliment
Cantitate
Sincronizarea veniturilor

Concluzie