fund

Când vine vorba de exerciții, există multe concepte care promit rezultate garantate: antrenamentul HIIT, tabata, antrenamentul circular sau întărirea au beneficii dovedite în a vă forma sau a contura corpul. Astăzi ne uităm la un exercițiu ceva mai calm (sau artă?). Aflați cu noi care Exercițiile de yoga vă vor ajuta cu dureri de spate, prin eliberarea tensiunii sau modelarea figurii.

Care sunt beneficiile practicării yoga?

  • eliberează tensiune
  • întărește mușchii
  • îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea
  • ajută la durerile de spate sau de genunchi
  • îmbunătățește calitatea somnului
  • îmbunătățește coordonarea și echilibrul
  • reduce incidența migrenelor

Ce exerciții de yoga vă vor ajuta să vă consolidați fesele și picioarele?

Multe poziții de yoga sunt greu de întreținut. Yoga de departe nu este atât de simplu pe cât arată. Rezistența statică în genuflexiuni, scânduri sau diverse lunges este o adevărată pisică pe picioare.

Exerciții de yoga pentru a întări picioarele și fesele

Războinicul 1

În această poziție, bazinul îndreaptă înainte, greutatea corpului fiind distribuită uniform pe ambele picioare. Coca este verticală și are puncte perpendiculare pe sol. Genunchiul piciorului din spate trebuie ținut încrucișat, piciorul este ușor rotit în lateral și așezat pe covor (marginea interioară și exterioară).

Genunchiul piciorului din față este îndoit aproximativ la un unghi drept. Mâinile sunt unite cu palmele în direcția ascendentă, îndreptată în sus. Vederea este în sus.

Cele mai frecvente greșeli: umerii extinși în sus spre urechi, sprijin mic sau prea mare, greutatea este doar pe un picior.

Războinicul 2

Luptătorul 2 este adesea combinat cu luptătorul 1, care este prima poziție - urmat de luptătorul 2. În această poziție, bazinul nu mai indică înainte, ci este rotit paralel cu partea mai lungă a tamponului. Piciorul din față este orientat în față, piciorul din spate este rotit în lateral și perpendicular pe față.

Piciorul din spate este comutat, greutatea corpului se sprijină uniform în mijloc pe ambele picioare.

Mâinile sunt întinse, împingem umerii în jos, departe de urechi. Vederea se află în spatele mâinii din față.

Cele mai frecvente greșeli: genunchiul piciorului din spate este îndoit, corpul este deviat spre partea din față sau cea din spate, talpa piciorului din spate nu este întoarsă.

Exerciții de yoga pentru relaxarea spatelui

Durerea de spate (în special a regiunii încrucișate) este una dintre cele mai frecvente dureri musculo-scheletice la persoanele cu ocupații diferite. Tratamentul lor este complicat, deoarece adesea le lipsește diagnostice cuprinzătoare și oamenii apelează la pastile pentru durere sau relaxare musculară, care, deși se ocupă de consecințe, nu fac față cauzei.

Yoga demonstrabil reduce durerile de spate și mușchii și ajută la eliberarea tensiunii, care s-a acumulat în timpul zilei. Astăzi, știm deja că nu numai că ar trebui să ne slăbim spatele, ci să fim atenți și la întărirea lor: tocmai forța ne ajută în funcționarea normală.

Exerciții de yoga pentru relaxarea ligamentului încrucișat

Poziția copilului

Una dintre cele mai frecvent utilizate poziții de relaxare este Balasana - poziția copilului. De pe scaunul pe tocuri, așezați-vă mâinile pe saltea cu fruntea, întindeți brațele și îndreptați-vă de-a lungul corpului. Dacă, de exemplu, aveți o rază limitată de mișcare și nu vă puteți așeza fruntea pe pământ, sau genunchii vă rănesc, vă puteți sprijini fruntea sau genunchii cu ceva moale - de exemplu, o pătură rulată sau un prosop de baie.

Acordați atenție celor semnificative pe parcursul întregii poziții respirație abdominală: angajarea corectă a diafragmei va întinde peretele abdominal chiar și în zona coloanei lombare, ceea ce are un efect foarte relaxant. În această poziție, puteți prelungi intenționat expirația, sprijinind astfel și mai mult relaxarea musculară.

Cleşte

Această poziție relaxează și întinde mușchii coloanei vertebrale lombare și ale picioarelor. De la așezarea cu picioarele întinse cu expirație, îți aduci pieptul cât mai aproape de coapse. Încercați să vă înfășurați brațele în jurul picioarelor. Se mișcă în mod constant înainte - nu se întorc înăuntru, genunchii sunt întinși.

Dacă nu vă atingeți coapsele cu pieptul, puteți alege alternativa cu genunchii îndoiți, unde aveți pieptul sprijinit pe coapse. Cu fiecare expirație, încercați apoi să vă împușcați mai mult genunchii.

Exerciții de yoga pentru întărirea spatelui

Poziția de scaun

Această poziție de yoga întărește și mușchii picioarelor, feselor și spatelui și îmbunătățește mobilitatea articulației umărului. Poziția de plecare este un stand continuu, din care puteți intra în suport. Îți pui mâinile împreună cu palmele și te ridici deasupra capului, nu ridici umerii. Vederea este în sus.

Această poziție este utilizată și pentru indigestie, deschide pieptul și îmbunătățește stabilitatea și echilibrul.

Cele mai frecvente greșeli: eșecul utilizării respirației diafragmatice, îndoirea excesivă în partea lombară a coloanei vertebrale, umerii ridicați până la urechi

Și care sunt exercițiile tale preferate de yoga? Ne-ar plăcea să ne împărtășiți comentariile.