ușor

Din păcate, aceasta nu este o glumă a lui Fool April. Este un fapt clar. „Știu că acum nu voi face pe plac femeilor, dar bărbații sunt într-adevăr mai săraci decât femeile”, confirmă consilierul nutrițional Martina Dvořáková, o mare nedreptate, cu care noi femeile putem face față cu ușurință. Un om supraponderal poate fi deranjat de obezitate mult mai rău decât noi. De ce, în plus față de kilograme, bărbații ar trebui să fie mai atenți decât femeile și cum ar trebui să diferă dieta pentru slăbit din perspectiva genului? Toate astea le vei afla astăzi.

De ce bărbații slăbesc mai bine decât femeile?

Știți cu toții asta. Decizi să slăbești și îți dorești să vezi imediat rezultatele. Cu toate acestea, pierderea în greutate este afectată de mulți factori - vârsta, predispozițiile genetice, istoricul alimentar, precum și sexul. Care este diferența dintre pierderea în greutate între femei și bărbați și de ce sunt mai ușor să coboare kilogramele în plus pentru bărbați? Vinovatul este compoziția diferită a corpului. De cine Corpul masculin are mai multă masă musculară, corpul feminin are mai multă grăsime . Această diferență există pentru ca sistemul hormonal feminin să funcționeze așa cum ar trebui. În special, ciclul menstrual și, prin urmare, posibila reproducere, au nevoie de suficient țesut adipos pentru a funcționa corect. „Metabolismul feminin și masculin funcționează diferit din cauza diferențelor în compoziția corpului. În general, bărbații sunt pregătiți să-și ardă caloriile mai repede decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară în care ard calorii ”, explică Martina Dvořáková, consultant în nutriție.

A fi supraponderal este mai periculos pentru bărbați

Proporția de grăsime din corpul feminin și masculin nu este singura diferență. Hormonii lor sunt, de asemenea, diferiți. Testosteronul masculin promovează depozitarea grăsimilor în abdomen, în timp ce estrogenul feminin și progesteronul promovează acumularea de grăsime în șolduri, coapse și scaun. Ca urmare, obezitatea feminină nu este la fel de periculoasă pentru sănătatea noastră ca excesul de grăsime la bărbați. Grăsimea care se instalează în populația masculină din abdomen și organele interne complică funcția lor. El are impact asupra dezvoltării posibile a bolilor cardiovasculare, inclusiv atac de cord . Prin urmare, bărbații care au o mână în creștere ar trebui să fie atenți.

SLĂBI! Un obiectiv, două abordări diferite

În ciuda faptului că bărbaților le este mai ușor să slăbească, aceștia sunt mai rău decât femeile din date, potrivit unui studiu realizat de Republica Cehă, care sunt supraponderali și obezi. De ce este așa? „Aș spune că pentru că bărbații nu pun de obicei accentul pe frumusețea fizică la fel ca noi, femeile. Cu alte cuvinte, nu vor să se limiteze toată viața, sunt plăceri mai mari și nu se ocupă atât de mult de câteva kilograme în plus ”, crede Martina Dvořáková. Cu toate acestea, o situație complet diferită apare atunci când bărbații supraponderali încep să-și pună în pericol sănătatea, cel mai adesea când medicul lor detectează hipertensiunea arterială, colesterolul sau chiar glicemia crescută și îi sfătuiește să slăbească kilograme în plus. „Când un bărbat decide să slăbească, își abordează decizia mult mai responsabil decât o femeie. El este mai consecvent și mai persistent ", adaugă Martina Dvořáková, ai cărei clienți includ nu numai femei, ci și bărbați, inclusiv vedete. Așa că bărbații de obicei nu vor să se placă, noi femeile suntem specialiști. Nici măcar nu încearcă diferite tipuri de diete, puțini bărbați se numără printre așa-numiții dietetici eterni. Odată ce slăbesc, sunt cu adevărat îngrijorați de asta. În orice caz, nu trebuie să îți lipsească motivația corectă, fără ea nici o pierdere în greutate nu și-ar atinge obiectivul.

TIP! Totuși, ați găsit o motivație pentru pierderea în greutate care funcționează pentru dvs. îți lipsește o voință puternică?
Antrenează-o conform unuia dintre articolele noastre anterioare .

Meniu pentru slăbit pentru femei și bărbați. Cum diferă?

Deoarece compoziția corporală a femeilor și bărbaților diferă, la fel ar trebui și dieta lor, în timp ce încearcă să slăbească. Dacă decideți să treceți la o dietă sănătoasă normală, din care veți omite alimentele nesănătoase (alimente prăjite, dulciuri și băuturi cu zahăr, alimente procesate industrial etc.), aceasta va depinde în principal de metabolismul bazal individual . Puteți face acest lucru măsurat de un nutriționist cu experiență pe un dispozitiv de bioimpedanță (de exemplu, InBody sau Tanita) sau să calculați înălțimea sa aproximativă conform uneia dintre formulele disponibile, de ex. Formula Harris-Benedict. „Cantitatea de substanțe nutritive de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului nostru depinde de nivelul metabolismului bazal. Cu toate acestea, ne va interesa și înălțimea, greutatea, vârsta și, desigur, activitatea fizică. Cu cât cheltuielile cu energia sunt mai mari, cu atât veniturile trebuie să fie mai mari ”, explică Martina Dvořáková. Prin urmare, este logic ca în această dietă, bărbații să mănânce mai mult decât femeile, dar compoziția meniului nu trebuie să se schimbe prea mult.

Pe parcursul dieta proteica funcționează diferit. Pe lansare cetoza este o reducere semnificativă a carbohidraților din dietă. Nu trebuie să vă calculați aportul zilnic de calorii, deoarece corpul cetoza generează energie din propriile depozite de grăsimi. Prin urmare, la începutul pierderii în greutate, meniul pentru femei și bărbați poate fi foarte asemănător. Cu toate acestea, dacă un bărbat este activ din punct de vedere fizic, indiferent dacă are un loc de muncă ocupat sau exerciții fizice regulate, poate adăuga o masă suplimentară de proteine ​​pe zi pentru a-și proteja mai bine masa musculară și a pierde doar tampoane de grăsime.

Singura diferență mică în ceea ce privește pierderea în greutate a femeilor și bărbaților în timpul unei diete proteice poate fi cantitatea de carbohidrați pe care o reduc în dietă, pentru a le facilita intrarea în cetoză. O femeie ar trebui să păstreze carbohidrații sub 30 g pe zi la începutul dietei și de obicei este suficient ca bărbații să scadă carbohidrați sub 50 g. Din acest motiv, bărbații se pot răsfăța cu un așa-numit plan de dietă. „Variante dulci” - batoane proteice, terci proteic, cornuri proteice sau supă de roșii. Cu toate acestea, aveți întotdeauna maximum una dintre mesele listate într-o singură zi.

Ce zici de diferența unei diete sănătoase normale după încheierea dietei?

Și aici, compoziția unui meniu echilibrat poate fi aceeași pentru o femeie și un bărbat, totuși nu veți veni cu un prânz diferit pentru partenerul dvs. decât pentru dvs. Diferența este din nou doar în cantitatea de alimente. Un om se poate răsfăța cu porțiuni puțin mai mari, deoarece metabolismul bazal deja menționat - adică nevoia de energie pentru buna funcționare a propriului corp - este cel mai probabil mai mare.

Sex diferit, fel de mișcare diferit?

Strâns legat de dietă și o dietă sănătoasă este exercițiul regulat, fără de care un stil de viață sănătos nu ar fi complet. Există vreo diviziune a activităților fizice, din care este clar dacă și ce este mai potrivit pentru femei și care sport, dimpotrivă, pentru bărbați?

Consilierul în nutriție, Martina Dvořáková, spune asta sportul adecvat este o chestiune foarte individuală . Ea a întâlnit femei care se răsfățează cu ridicarea greutăților cu bara, precum și bărbați cărora le place pilates sau yoga. Singurul lucru care urmează este că. Ar trebui să găsiți activitate fizică care vi se potrivește aduce bucurie și în care vei dura mult. Este ideal, desigur, să combinați mai multe tipuri de mișcare, astfel încât corpul să primească noi impulsuri tot timpul și exercițiile fizice să nu devină o rutină obișnuită pentru acesta.

Acum nu este momentul să vă îmbrăcați adidași și să vă mișcați puțin?

Autor: Nikola Nevečeřalová

Fotografii: Depositphotos, KetoDiet