Trebuie să luptăm împotriva coronavirusului prin întărirea sistemului imunitar și creșterea dozei de vitamine, dar cât este suficient? Medicul vă avertizează la ce trebuie să aveți grijă când vine vorba de imunitate și vitamine.
De asemenea, putem lupta individual împotriva coronavirusului. Pe lângă purtarea draperiilor, aparatelor respiratorii și a mănușilor, este indicat să consolidați imunitatea cu diferite vitamine sau suplimente nutritive. Care este cantitatea optimă zilnică?
Sarcina de bază a imunității noastre este protecția împotriva oricărui microorganism, inclusiv a virușilor. Persoanele cu tulburări ale sistemului imunitar sunt mai predispuse la diverse infecții.
Primăvara și în timpul răspândirii diferitelor boli virale, fiecare dintre noi ar trebui să ne consolideze imunitatea. Același lucru este valabil și în momentul coronavirusului, când vă puteți pregăti suficient corpul în avans pentru a combate boala. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. În fiecare perioadă și, de fapt, pe tot parcursul anului, este avantajos să se întărească imunitatea ", a spus internista Etela Janeková
Puteți oferi corpului dumneavoastră o cantitate suficientă de vitamine și o dietă adecvată. Atunci când creăm un meniu, ar trebui să fim atenți la calitatea înaltă a compoziției alimentelor și a alimentelor bogate din punct de vedere nutrițional, cu accent pe minerale, vitamine, proteine și, desigur, lichide. "Ar trebui să fie în principal vitamina C, B și D. Putem lua și vitamina C și B din dietă, D este mai rău de obținut din dietă în latitudinile noastre", a adăugat expertul.
Vitamina C și cantitatea sa optimă
Într-un moment în care nevoile organismului sunt crescute, de exemplu în timpul infecției, este cu siguranță recomandat să suplimentați în special vitamina C. Aceasta poate fi găsită în mod natural în legume și fructe crude. Ar trebui chiar să mâncăm până la jumătate de kilogram de fructe și legume proaspete pe zi. "O sursă foarte bună de vitamina C este pătrunjelul, din fructe precum mere și citrice", a spus internistul.
În aceste zile, puteți suplimenta, de asemenea, cu vitamina C sub formă de tablete. Cu toate acestea, acordați atenție cantității optime. „Nu este bine să depășești valoarea a 200 de miligrame pe zi, deoarece doar atât de mult este absorbit în organism. Nu este necesar să luați pastile mai puternice, deoarece urinați excesul " a subliniat un doctor interesant.
Vitamina D și soarele lipsă
Datorită perioadei de primăvară, este adecvat extinderea spectrului de vitamine la grupul de vitamine D. Se găsește în pește, ouă, brânză de vaci și se obține în principal din soare. „Întrucât era iarnă și primăvara vine foarte încet, oamenii ies mai puțin în acest moment, așa că vitamina D este mai greu să intre în corp de la soare. În acest caz, este potrivit să se utilizeze vitamina D în suplimentele nutritive ", a spus Janke.
Doza zilnică recomandată în comprimate pentru copii și adulți cu vârsta de până la 50 de ani este de 5 micrograme, de aceea, urmați prospectul comprimatelor. Doar pentru comparație, o ședere de 10 până la 15 minute în lumina directă a soarelui este o sursă de 10.000 - 20.000 UI (unități internaționale) de vitamina D. O lingură de ulei de pește este o sursă de aproximativ 1.360 UI.
Aveți grijă însă la supradozajul cu vitamina D. Nu luați simultan mai multe suplimente de vitamina D. Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, excesul acesteia nu este excretat din organism ca și în cazul altor vitamine din urină. Supradozajul poate provoca pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, urinare frecventă, chiar și bătăi neregulate ale inimii. Expunerea excesivă la soare nu duce la supradozaj, mai degrabă puteți provoca arsuri solare sau arsuri ale pielii.
Vitamina B ucide alcoolul
Întregul complex de 17 vitamine B este important pentru funcționarea normală a corpului. "Vitamina B se găsește în leguminoase, cereale, carne de porc, ficat, cereale integrale, fulgi de ovăz, nuci și drojdie." pe nume Janeková. Alcoolul este distrugătorul vitaminelor B. Doza zilnică optimă se obține, de exemplu, din 150 g de porc, o treime din doză este în 300 g de cartofi sau 50 g de nuci. De asemenea, puteți completa vitaminele B sub formă de tablete.
În ceea ce privește doza zilnică recomandată de vitamină, este diferită pentru fiecare vitamină din grupa B, în plus, poate diferi la copii, bărbați și femei. De exemplu, doza zilnică de B12 la un om normal este de 3 mg, dar mai mare la femeile însărcinate și la vegani, atunci în B6 este de aproximativ 1,3 mg, în B1 este de 1,4 mg.
Deoarece vitaminele B sunt excretate în urină, un supradozaj este foarte puțin probabil, dar se poate întâmpla dacă luați mai multe suplimente în același timp. O supradoză de vitamine B poate provoca probleme neurologice, arsuri la stomac, greață, dureri de cap, înroșire, febră, amețeli sau vărsături.
Probiotice naturale
Puteți obține chiar probiotice din alimente naturale, care sunt necesare pentru buna funcționare a intestinelor și pentru susținerea generală a imunității. Acestea sunt în principal brindă, iaurturi, varză sau chefir. Boabele închise la culoare, cum ar fi afine, mure și afine, sunt, de asemenea, importante pentru a întări imunitatea. Acestea conțin cei mai mulți antioxidanți dintre toate fructele și combate eficient infecțiile virale.