26 noiembrie 2018
Rănile pot fi agitate atunci când vine vorba de prepararea mâncării. Munca, soțul/soția sau copiii sau animalele de companie care trebuie îngrijite ... durează atât de mult timp, încât nu mai este suficient pentru cea mai importantă masă a zilei - micul dejun.
Imaginați-vă că studiile au arătat asta persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai slabe în medie ca cei care dor de micul dejun. Un mic dejun sănătos ne începe metabolismul și ne ajută cu substanțe nutritive importante pentru sănătatea generală. Ele sunt baza pentru a mânca în funcție de orele biologice.
Deci, ce ar trebui să conțină prima masă a zilei pentru a vă face să vă simțiți proaspăt și energic? Inspirați-vă din următoarele sfaturi pentru un mic dejun sănătos și veți găsi asta a pregăti un mic dejun sănătos și gustos pentru tine nu este deloc atât de complicat sau consumator de timp, după cum poate părea la prima vedere.
Cerealele din cereale integrale ca bază a unui mic dejun sănătos
Cerealele sunt semințele plantelor ierboase precum porumbul, orezul sau grâul. Hrișca, amarantul sau quinoa sunt, de asemenea, considerate cereale, chiar dacă nu aparțin grupului pseudocerealelor. Boabele întregi constau din trei părți:
- Coaja exterioară - conține fibre, minerale și antioxidanți
- Stratul mijlociu - majoritatea compus din carbohidrați
- Stratul interior - conține vitamine, minerale și proteine
Diferența dintre cerealele integrale și cerealele rafinate este că, în cerealele rafinate, coaja exterioară și stratul interior sunt îndepărtate. Deci cereale integrale conțin cantități mai mari de vitamine, minerale și alte substanțe care promovează sănătatea.
Cerealele din cereale integrale includ:
- fulgi de ovăz
- grâu
- orez brun
- secară
- Quinoa
- hrişcă
- orz
Cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, din care puteți face terci sănătos și gustos la micul dejun, conțin multe fibre și minerale (zinc, magneziu). Un studiu din 2016 a constatat că trei porții de aproximativ 30 de grame de cereale integrale ar reduce riscul de boli de inimă cu până la 22%.
Chiar acum Consumul de cereale integrale te poate ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că conține fibre care vă vor satura mult timp și astfel vor preveni supraalimentarea. În același timp, previne prelucrarea rapidă a zaharurilor în organism și astfel depunerea acestuia în jurul centurii.
Asigurați-vă că micul dejun sănătos include proteine
Când consumi proteine, primești vitamine, minerale și aminoacizi importanți în corpul tău. Proteinele ajută corpul să construiască și să „repare” țesuturile deteriorate, ajută la combaterea infecțiilor și produc enzime care acționează așa-numitele catalizatori biologici.
Desigur, este bine dacă bei băuturi proteice, dar este și mai bine dacă consumi proteine sub formă de omletă, piept de curcan, iaurt de calitate sau brindeză reală - despre care am scris un articol delicatese slovacă, care tratează.
Cel mai bine este să consumați proteine imediat după trezire, dar dacă nu aveți suficient timp până la cel puțin zece dimineața. Acest lucru va sprijini funcția glandelor suprarenale, care fac parte din sistemul endocrin și astfel produc hormoni de stres. Dacă așteptați prea mult timp pentru micul dejun sau îl omiteți cu totul, glandele suprarenale se pot „stresa” și produce mai mulți hormoni de stres, pe care cu siguranță doriți să îi preveniți.
Asigurați-vă că prima dvs. masă este în echilibru. Se recomandă prepararea proteinelor împreună cu grăsimi sănătoase și carbohidrați adecvați. De exemplu, o omletă sau friptură de vită în ulei de măsline, cu bucăți de legume tocate, cum ar fi broccoli, ceapă și altele. Sau iaurt grecesc alb de calitate cu afine sau zmeură.
Când mâncați un mic dejun bogat în proteine, vă ajutați să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în timpul zilei. Persoanele care trec peste micul dejun devin rezistente la insulină, ceea ce este totuși necesar pentru ca organismul dumneavoastră să poată utiliza glucoza și astfel să aibă suficientă energie pentru a efectua activități zilnice. Rezistența la insulină este asociată cu un risc crescut de diabet și Alzheimer.
De ce un mic dejun cu legume este atât de sănătos
Această afirmație este bine cunoscută, pentru că știți smoothie-ul care a venit în ultimii ani. Întrebarea este: de ce? Nu numai asta legumele furnizează un număr mare de substanțe care ne ajută organismul să funcționeze corect, dar servesc și ca prevenire împotriva diferitelor boli. În același timp, este o sursă importantă de fibre care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, vă va menține greutatea normală.
Combinați micul dejun după gust
Cred că acest articol v-a convins de importanța micului dejun. Știi cum să spui: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un burgher și ia masa ca un cerșetor”. Este regula de aur a alimentatiei sanatoase.
Deci, faceți micul dejun cea mai bună masă a zilei. Ascultați gustul dvs. și combinați prima masă a zilei datorită sfaturilor din acest articol, astfel încât micul dejun să fie sănătos și gustos.