Îmi plac mesele ușoare și sănătoase. De asemenea, când vine vorba de micul dejun, ceea ce este important pentru a ne oferi energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei. Cei care nu iau micul dejun câștigă inutil, mănâncă necorespunzător și pot provoca și diverse boli. În articolul următor puteți citi de ce este important să luați micul dejun și dacă vă place micul dejun rapid, vă ofer câteva sfaturi pentru un mic dejun rapid și sănătos.

rapid

Micul dejun este baza zilei, este o propoziție bine cunoscută, dar adevărată. Dacă nu luați micul dejun pentru că trebuie să vă treziți la 4.30 dimineața, nu este la fel de rău ca săriți micul dejun și să luați zece la aproximativ 10 dimineața și să începeți cu slănină, pâine sau diverse dulciuri nepotrivite pe care le-au semănat, adaugă ei. energie, dar numai pentru o anumită perioadă de timp, care, dacă nu o folosești corect, grăsimea va fi depozitată în corpul tău și, ca urmare, te vei îngrașa. Cu toate acestea, dacă nu luați micul dejun doar pentru că nu aveți timp, ridicați-vă cu 10 minute mai devreme.

Într-o zi fără mic dejun, am scris și aici:

Dacă nu ați luat încă micul dejun, este timpul să începeți micul dejun cât mai curând posibil. Nu numai dacă vrei să slăbești, ci și dacă vrei să fii vital și plin de energie pe tot parcursul zilei.

După somn, avem un nivel scăzut de zahăr în organism, puține vitamine, substanțe nutritive și alte substanțe necesare. Dacă micul dejun poate completa aceste substanțe lipsă, atunci ziua, astfel încât să puteți gestiona dimineața mult mai ușor decât fără micul dejun.

Datorită micului dejun vei începe să ai un metabolism accelerat, vei sprijini o digestie mai bună, te vei simți bine nu doar mental, ci și fizic.

Omiterea meselor (desigur, acest lucru se aplică și micului dejun) și consumul neregulat încetinește metabolismul. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă regulat au mai puține grăsimi corporale. Când pierdeți în greutate și în total cinci, se recomandă să mâncați cinci mese mai mici pe parcursul zilei sau să mâncați trei mese mari cu două băuturi răcoritoare pe zi. Puteți citi mai multe informații aici:

Ce să iau la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar plin. Niciun zahar rafinat sub formă de dulciuri, sau ciocolată sau batoane de fructe nu trebuie stropit cu iaurt strecurat, pe care obțineți de obicei să îl cumpărați cu câțiva cenți și veți crede că este ieftin, sănătos și deci este potrivit și pentru micul dejun. La urma urmei, nu s-a îngrășat. Aici, însă, fii atent la ce trebuia să ajungi. Adevărat, o persoană poate câștiga din tot ceea ce mănâncă dacă nu folosește energia din alimente și își va petrece toată ziua lenevind și fără să facă nimic, fără mișcare și exerciții fizice.

Câteva sfaturi rapide pentru micul dejun:

Îmi plac muesli-ul, pe care îl pregătesc eu însumi acasă din fulgi de ovăz, fructe, iaurt/lapte. Doar 100 g de fulgi de ovăz obișnuiți furnizează mai mult de 50% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina B1 și 15% de acid folic, 250% de mangan; în plus, sunt pline de minerale - iod, seleniu, fier, magneziu ...

Fructe precum portocala sunt potrivite pentru micul dejun. Portocalele conțin aproape 80% apă, potasiu, calciu, magneziu, siliciu, acid citric și alți acizi din fructe, vitamina A, B și C, carotenoizi (provitamine A), vitamina B1 și B2. Prin consumul de portocale, ne îmbunătățim bunăstarea mentală. Conține o cantitate adecvată de zaharuri, pe care organismul le absoarbe cu ușurință și este potrivită și pentru diabetici. Mai multe informații aici: ORANGE PLIN DE VITAMINĂ C

Un mic dejun potrivit este, de exemplu, următoarea salată: felii de brânză mozzarella, măsline, legume - ardei roșii, verzi sau portocalii și roșii.

așa arată micul dejun pe care îl ador 🙂

De asemenea, puteți găsi rețete delicioase pe paginile de rețete. Îmi place, de asemenea, această rețetă potrivită pentru a zecea, dar și pentru micul dejun: ZECEA MEA RAPIDĂ PRIMĂ - MASH OF BANANA Fulgi și FRAGĂ

Alte sfaturi pentru un mic dejun gustos și sănătos sunt, de exemplu:

Pâine integrală cu brânză de vaci și arpagic

Iaurt Probio cu fulgi de ovăz și bucăți de mere

Paine integrala cu sunca sau ou, rosie, piper

Și nu uitați să regim de băut suficient, cel mai bun este apa de la robinet sau suc de fructe proaspăt stors sau ceaiuri de plante.

Puteți găsi mai multe sfaturi despre ce să luați la micul dejun în acest articol:

Ce mic dejun ar trebui să evitați?

Cu siguranță nu prefer cafeaua de dimineață fără micul dejun, deoarece cafeaua pe stomacul gol încordează inutil stomacul.

Nu este potrivit să începeți ziua cu diverse prăjituri, alimente făinoase, precum pâine albă, pâine. De asemenea, nu este potrivit pentru micul dejun brânză de vacă, deoarece se satură, dar nu funcționează bine pe stomacul gol, deoarece este greu și așa cum s-a menționat în introducere, micul dejun ar trebui să fie ușor.

S-ar putea descrie multe despre micul dejun, precum și despre rețete. De asemenea, veți găsi un număr incredibil de rețete sănătoase de mic dejun pe Internet, unde vă puteți inspira din ele. Amintiți-vă că micul dejun este baza zilei și foarte important pentru pierderea în greutate, deci nu trebuie să evitați micul dejun.